Čo je svalová hypertrofia, ako sa to deje a ako trénovať

Svalová hypertrofia zodpovedá zvýšeniu svalovej hmoty, ktoré je výsledkom rovnováhy medzi tromi faktormi: intenzívnym fyzickým cvičením, primeranou výživou a odpočinkom. Hypertrofiu môže ktokoľvek dosiahnuť, pokiaľ dodržiava primeraný plán odbornej prípravy pre svoj cieľ, má správnu stravu a odpočíva svalové skupiny najmenej 24 hodín pred ich opätovným spracovaním, pretože počas tréningu nedochádza k hypertrofii. , ale počas odpočinku.

Hypertrofický proces musí sprevádzať kvalifikovaný odborník v oblasti telesnej výchovy a odborník na výživu, aby jedlo bolo v súlade s výcvikom a aby táto osoba neutrpěla následky, ako sú kŕče alebo zmeny vo fungovaní niektorých orgánov. Ak chcete získať svalovú hmotu, pozrite si 10 najlepších potravín.

Ako sa to stane

Počas cvičenia svaly utrpia menšie poškodenie svojich vlákien a po tréningu si telo začne vymieňať a opravovať stratené alebo poškodené svalové vlákna, čím sa zvyšuje veľkosť svalov. Proces „poškodenia“ svalových vlákien nastáva v dôsledku svalového stresu, ktorý môže byť spôsobený preťažením, to znamená v dôsledku vykonávania cvičení s väčším zaťažením ako sú svaly, na ktoré sa zvykne, čo vyvoláva proces adaptácie svalov a má za následok hypertrofiu.

Stresový proces je možné zaznamenať aj kvôli pocitu pálenia svalu počas alebo po cvičení. To sa deje v dôsledku opuchu svalových buniek v dôsledku hromadenia krvi, glykogénu a ďalších látok vo vnútri, čo stimuluje nárast svalovej hmoty. Pozrite si niekoľko tipov, ako získať svalovú hmotu.

Ako trénovať hypertrofiu

Tréning na hypertrofiu by mal vykonávať kvalifikovaný odborník v oblasti telesnej výchovy podľa charakteristík danej osoby. Zvyčajne sa tento typ tréningu vykonáva intenzívne, najmenej 3-krát týždenne a pri použití vysokého zaťaženia, aby sa zlepšil proces hypertrofie. Vyskúšajte kompletné cvičenie a získajte svalovú hmotu.

Nielen hypertrofia, ale aj cvičenie vo fyzických cvičeniach vo všeobecnosti majú rad výhod, ako je zvýšenie telesnej dispozície, zníženie percentuálneho podielu telesného tuku, prevencia chorôb a zlepšenie kardiorespiračnej kapacity. Je dôležité, aby cvičenia na hypertrofiu pôsobili na celé telo, ale so zvyškom najmenej 24 hodín, aby sa svalová skupina mohla zotaviť.

Bežnou chybou v telocvičniach, pokiaľ ide o hypertrofiu, je to, že muži trénujú iba horné končatiny a ženy iba dolné končatiny. To môže v dlhodobom horizonte viesť k asymetrii tela, bolesti chrbta av prípade mužov, ktorí netrénujú nohy, môže viesť k osteoartikulárnym problémom, pretože noha je zodpovedná za podporu tela.

Hypertrofia je pomalá a prvé výsledky by sa mali objaviť po 6 mesiacoch. Preto je dôležité vytrvať v cvičení a jedle. Pozrite sa, ako dlho to trvá na získanie svalovej hmoty.

Čo jesť na získanie svalovej hmoty

Strava pre hypertrofiu musí byť pripravená odborníkom na výživu a spočíva v tom, že spotrebúva viac kalórií, ako sa vynakladá, je obvykle bohatá na bielkoviny, pretože pomáha pri regenerácii svalových vlákien..

Je tiež dôležité konzumovať dobré uhľohydráty a tuky, aby sa vytvárala energia, aby sa tréning mohol vykonávať intenzívne a aby osoba bola stále k dispozícii po celý deň. Pozrite sa na kompletnú ponuku na získanie svalovej hmoty.