Ako identifikovať brušnú diastázu a čo robiť

Abdominálna diastáza je odstránenie brušných svalov a spojivového tkaniva, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas tehotenstva, čo je hlavnou príčinou abdominálnej ochablosti a bolesti chrbta v popôrodnom období..

Táto vzdialenosť môže byť vzdialená 10 cm a je spôsobená slabosťou brušného svalu, ktorý sa veľmi predlžuje v dôsledku rastu brucha počas tehotenstva. Diastáza sa však môže vyskytnúť aj mimo tehotenstva, najmä u ľudí, ktorí zdvíhajú veľmi ťažké predmety nesprávnym držaním tela.

Liečba na úpravu brušnej diastázy sa môže vykonať cvičením, fyzioterapiou alebo v poslednom prípade chirurgickým zákrokom, najmä ak je vzdialenosť väčšia ako 5 cm a cvičenia nie sú účinné na nápravu situácie..

Ako zistiť, či mám brušnú diastázu

Je možné predpokladať, že po pôrode máte diastázu, keď cítite, že oblasť pod pupkom je veľmi mäkká a ochabnutá, alebo pozorujete vydutie v bruchu, keď nesiete určitú váhu, v drepe alebo kašľa, napríklad.

Aby ste sa uistili, že ide o brušnú diastázu, mali by ste:

• Ľahnite si na chrbát a stlačte ukazovateľ a prostredné prsty asi 2 cm nad a pod pupkom a potom;
• Uzavrite si brucho tak, ako keby vykonával brušný pohyb.

Normálne je, že pri kontrakcii brucha prsty vyskočia trochu nahor, ale v prípade diastázy sa prsty nepohybujú, je dokonca možné umiestniť 3 alebo 4 prsty vedľa seba bez toho, aby sa pohybovali brušnou kontrakciou..

Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú rozvoj brušnej diastázy, majú viac ako jedno tehotenstvo, dvojité tehotenstvo, rodenie dieťaťa staršieho ako 4 kg alebo staršie ako 35 rokov. Ak nesúvisí s tehotenstvom, diastáza sa zvyčajne vyskytuje kvôli slabosti brušných svalov.

Ako ukončiť popôrodnú diastázu

Možnosti liečby na liečenie brušnej diastázy a opätovného získania tvrdého žalúdka sú: 

1. Klinické cvičenia Pilates

Cvičenia sú pri liečbe veľmi nápomocné, ale musia sa vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta alebo osobný tréner pretože zle vykonaný môže spôsobiť zvýšenie vnútrobrušného tlaku a zvýšiť oddelenie konečníka, zhoršiť diastázu alebo viesť k vzniku prietrže.

Niektoré odporúčané cvičenia na nápravu diastázy, ktoré zobrazujem v tomto videu:

Cvičenia NA POSILNENIE ABDOMENU

Tieto cviky sú najvhodnejšie, pretože sa sťahujú z brucha transverzálneho a spodného vlákna brucha pravého a posilňujú ich bez nadmerného tlaku na brucho rekta..

2. Fyzioterapia

Vo fyzioterapii sa na podporu sťahovania svalov môžu používať zariadenia ako FES. Toto zariadenie môže byť uskutočňované po dobu 15 až 20 minút a je veľmi účinné pri posilňovaní brucha konečníka. 

3. Chirurgia

Chirurgia je krajnou možnosťou na úpravu diastázy, je však veľmi jednoduchá a spočíva v šití svalov. Aj keď operáciu možno vykonať iba na tento účel, lekár môže tiež navrhnúť liposukciu alebo abdominoplastiku, aby odstránil nadbytočný tuk, a tým ukončí šitie svalu..

Pozrite sa, ako sa vykonáva operácia brušnej diastázy.

Čo robiť, aby sa vaše brucho sťažilo

Počas liečby na úpravu brušnej diastázy sa tiež odporúča:

• Udržiavajte dobré postavenie a polohu pri sedení;
• Udržiavajte kontrakciu brušného priečneho svalu počas celého dňa a toto cvičenie sa nazýva hypopresívne cvičenie brucha, pri ktorom je potrebné pokúsiť sa priniesť pupok dozadu a zmenšiť brucho hlavne pri sedení, ale musíte ho udržiavať celý deň. Naučte sa lepšie, ako robiť hypopresívne abs;
• Vyvarujte sa čo najväčšiemu ohýbaniu tela vpred, akoby to robilo tradičné brucho, pretože zhoršuje diastázu;
• Kedykoľvek sa potrebujete zohnúť, aby ste zdvihli niečo z podlahy, ohnite nohy, krčte sa nadol a nie sa nakláňajte dopredu;
• Stačí vymeniť detskú plienku na vysokej ploche, ako je zmena plienky, alebo ak potrebujete zmeniť posteľ, zostaňte na kolenách na podlahe, aby sa vaše telo nevyklonilo dopredu;
• Poporodnú ortétu používajte väčšinu dňa a dokonca aj na spánok, ale nezabudnite udržiavať svoje brucho dovnútra, aby ste počas dňa posilnili transversus abdominis..

Ďalej je to dôležité nevykonávajú tradičné brušné cvičenia, ani šikmé brucho, aby diastázu nezhoršovalo.

Čas liečby

Čas liečby sa môže líšiť v závislosti od veľkosti diastázy, pretože čím je väčšia vzdialenosť, tým ťažšie bude podporovať spojenie vlákien iba cvičením alebo fyzickou terapiou. Avšak pri diastáze menšej ako 5 cm, ak sa liečba vykonáva denne, asi za 2 až 3 mesiace bude možné pozorovať pokles diastázy.

Keď diastáza dosiahne 2 cm, môžu sa použiť izotonické cviky, odkiaľ vývoj postupuje rýchlejšie. 

Komplikácie diastázy

Hlavnou komplikáciou abdominálnej diastázy je výskyt bolesti chrbta v dolnej časti chrbta. Táto bolesť sa vyskytuje, pretože brušné svaly pôsobia ako prirodzená ortéza, ktorá chráni chrbticu pri chôdzi, sedení a cvičení. Ak je tento sval veľmi slabý, chrbtica je preťažená a existuje väčšie riziko napríklad rozvoja herniovaných diskov. Preto je dôležité vykonávať liečbu, podporovať spojenie a posilňovanie brušných vlákien..