Čo robiť, ako schudnúť v popôrodnom veku

Na chudnutie v období po pôrode je potrebné dojčiť, vykonávať určitú fyzickú aktivitu, ako je chôdza, vyhnúť sa konzumácii sladkých jedál, ako sú čokolády alebo koláče a mastné potraviny, ako napríklad vyprážané jedlá a párky..

Hneď po pôrode žena stráca približne 6 kg toho, čo získala počas tehotenstva, a ak je dieťa výlučne dojčené až 6 mesiacov, prirodzene by mala stratiť 800 g až 2 kg mesačne. Je to preto, že telo trávi v priemere 400 až 500 kalórií iba na výrobu materského mlieka, čo v popôrodnom období výrazne pomáha chudnúť..

Popôrodné chudnutie menu

Menu na chudnutie po pôrode by malo obsahovať potraviny ako zelenina, strukoviny, ovocie, ryby, chudé mäso a celé zrná. Tu je príklad:

• raňajky - mlieko, cereálny chlieb so šunkou a jablkom.
• obed - šalát, paradajkový a mrkvový šalát ochutený olivovým olejom a grilovaná kuracie stehno s ryžou. Hruška na dezert.
• snack - jogurt s müsli a jahodami.
• večera - grilovaný losos s brokolicou a pečenými zemiakmi ochutený olivovým olejom. Plátok melónu na dezert.

Zmeny v tele ženy za posledných 9 mesiacov, a preto je potrebné dať viac-menej času na schudnutie. Ak však žena po 6 mesiacoch narodenia dieťaťa ešte nie je spokojná so svojím telom, mala by sa poradiť s výživovým odborníkom, aby si pripravila správnu stravu..

Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:

Ako schudnúť po pôrode

Cvičenie 1 - Ležiac ​​na chrbte s nohami a pažami rovno, ohýbajú sa kolená a zdvíhajú sa boky z podlahy, pričom držia túto pozíciu 15 sekúnd. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie 2 - Podopreté o vaše ruky, lakte a kolená na podlahe, stiahnite si brucho na 10 sekúnd. Tento čas sa môže každý týždeň predlžovať. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

Cvičenie 3 - S lakťami a kolenami na podlahe zdvihnite jednu nohu z podlahy a udržiavajte ju ohnutú. Urobte 3 sady po 20 opakovaní pre každú nohu.

Tieto cvičenia by sa mali robiť približne 2 až 3 krát týždenne a pri kombinácii s chôdzou, behom, pilatesom alebo jogou je napríklad možné rýchlejšie schudnúť a schudnúť rýchlejšie..

Aby ste si udržali svoje zdravie v poriadku, zistite, kedy máte ísť na pôrodné stretnutia.