5 krokov, aby ste správne meditovali sami

Meditácia je technika, ktorá umožňuje viesť myseľ do stavu pokoja a relaxácie prostredníctvom metód, ktoré zahŕňajú držanie tela a zameranie pozornosti na dosiahnutie pokoja a vnútorného mieru, a okrem pomoci okrem toho prispievajú k niekoľkým výhodám, ako je zníženie stresu, úzkosť, nespavosť. zlepšiť zameranie a produktivitu pri práci alebo štúdiu.

Aj keď sa to ľahšie praktizuje v triedach a na konkrétnych miestach, s inštruktorom sa meditácia môže robiť aj v iných prostrediach, napríklad doma alebo v práci, napríklad.

Ak sa chcete naučiť meditovať samostatne, je potrebné precvičovať denne techniky, ktoré sa budú učiť po dobu 5 až 20 minút, 1 alebo 2 krát denne..

Takže meditácia krok za krokom pozostáva z:

1. Odložte si čas

Mali by ste si vyhradiť 1 alebo 2 okamihy počas dňa a chvíľu sa vypnúť. Môže to byť, keď sa zobudíte, aby ste mohli začať deň s menšou úzkosťou a väčším zameraním uprostred dňa, aby ste si trochu odpočinuli od svojich úloh, alebo keď idete spať, upokojte svoju myseľ pred spaním..

V ideálnom prípade je doba 15 až 20 minút skvelým obdobím na dosiahnutie maximálnych výhod meditácie, ale 5 minút je dosť na to, aby ste mohli cestovať vo svojom vnútri, dosiahnuť pokoj a sústredenie..

Aby ste sa vyhli starosti s časom, môžete si na telefóne nastaviť budík na čas, ktorý chcete meditovať.

2. Nájdite pokojné miesto

Odporúča sa oddeliť priestor, kde môžete sedieť s trochou pokoja, ako je obývacia izba, záhrada, pohovka, a je tiež možné pred započatím práce do práce v kancelárskej stoličke, alebo dokonca v aute, po parkovaní.. 

Dôležité je, že môžete byť v pokojnom prostredí as minimálnymi rozptýleniami, aby ste uľahčili koncentráciu.

3. Prijmite pohodlné držanie tela

Ideálnou polohou na precvičovanie meditácie je podľa orientálnych techník postoj lotosu, v ktorom zostanete sedieť so skríženými nohami a nohami na stehnách, tesne nad kolenami a vzpriamenou chrbticou..

Nie je to však povinné, je možné sedieť alebo ležať v akejkoľvek polohe vrátane stoličky alebo lavičky, pokiaľ je to pre vás pohodlné, so vzpriamenou chrbticou, uvoľnenými ramenami a vyrovnaným krkom..

Mali by ste tiež nájsť podporu pre vaše ruky, ktoré môžu spočívať na lone, so zadnou časťou nad druhou alebo postaviť jednu na každom kolene, s dlaňami dole alebo hore. Potom majte oči zatvorené a nechajte svaly odpočívať. 

4. Ovládajte dýchanie

Je dôležité naučiť sa venovať väčšiu pozornosť dýchaniu a úplne používať pľúca. Musí sa vykonať hlboké vdýchnutie, ktoré nasáva vzduch bruchom a hrudníkom a pomaly a príjemne vydýchne. 

Ovládanie dychu nemusí byť spočiatku ľahké, čo sa deje s praxou, ale je dôležité, aby bolo pohodlné a bez námahy, aby sa nestalo nepríjemným okamihom. Cvičenie, ktoré je možné urobiť, je počítať so 4 inšpiráciou a tento čas zopakovať pre výdych.

5. Zamerajte pozornosť

V tradičnej meditácii je potrebné nájsť zameranie na udržanie pozornosti, zvyčajne mantry, ktorá je akýkoľvek zvuk, slabika, slovo alebo fráza, ktorá sa musí opakovať niekoľkokrát, aby sa vyvinula určitá moc nad mysľou, a aby sa pomohlo sústrediť sa na meditácia.

Mal by ju vokalizovať alebo premyslieť človek, ktorý medituje, a pokiaľ je to mantra budhizmu alebo jogy, mal by ju učiteľ správne učiť. „Om“ je najznámejšia mantra a má moc priniesť vnútorný pokoj počas meditácie.

Je však tiež možné zamerať pozornosť na iné typy zamerania, ako je napríklad obraz, melódia, pocit vánku na pokožke, dýchanie samotné alebo dokonca na nejakú pozitívnu myšlienku alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Dôležité je, že myseľ je preto pokojná a bez ďalších myšlienok. 

Počas meditácie je veľmi časté, že počas meditácie vznikajú rôzne myšlienky, av tomto prípade by s nimi človek nemal bojovať, ale nechajte ich prísť a potom odísť. S časom a praxou je ľahšie lepšie sa zamerať a vyhnúť sa myšlienkam. 

Hlavné prínosy pre zdravie

Pri každodennej meditácii je možné vnímať lepšiu kontrolu nad myšlienkami a udržať zameranie na činnosti, ktoré prinášajú ďalšie výhody, ako napríklad:

• Pomoc pri liečbe depresie a znížená pravdepodobnosť relapsu;
• Kontrola stresu a úzkosti;
• Znížená nespavosť;
• Vylepšené zameranie a výkon pri práci a štúdiu;
• Pomáha regulovať vysoký krvný tlak;
• Väčšia kontrola glykémie pri cukrovke;
• Pomáha pri liečbe porúch stravovania a obsedantno-kompulzívnych ochorení.

Aj keď ide o techniku ​​starodávnych orientálnych tradícií, meditácia je v každodennom živote plne uplatniteľná na zlepšenie pohody a kvality života. Pozrite sa na výhody iných alternatívnych zdravotných postupov, ako napríklad jogy a ajurvédskej medicíny.