Vitamíny a minerály na zníženie nepohodlia pri menopauze

Niektoré vitamíny a minerály, ako je vápnik, horčík a vitamíny C, D a E, môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako sú návaly horúčavy, ktoré navlhčujú telo potom, vaginálnou suchosťou a hromadením tuku v bruchu. Tieto potravinové doplnky by sa však mali konzumovať iba na odporúčanie lekára alebo výživu.

Vitamíny a minerály, ktoré sa zdajú byť najdôležitejšie na zmiernenie príznakov menopauzy, sú:

• Vitamín E - na zmiernenie návaly horúčavy, vaginálnej suchosti a citlivosti prsníkov. Prispieva tiež k zdraviu pokožky a nechtov.
• vápnik - na pomoc pri znižovaní rizika osteoporózy, najmä u žien, ktoré sa nezvolili na hormonálnu liečbu. Doplnky vápnika by sa mali užívať s jedlom, pretože prítomnosť iných vitamínov a minerálov pomáha zvyšovať ich vstrebávanie. Vedieť, kedy ženy v menopauze musia užívať doplnky vápnika.
• magnézium - na zlepšenie absorpcie vápnika.
• Vitamín D - pomáhať vstrebávať vápnik a tým zlepšovať zdravie kostí
• Vitamín C a flavonoidy - na pomoc pri znižovaní ťažkého menštruačného krvácania, ktoré sa zvyčajne vyskytuje, keď sa blíži menopauza. Flavonoidy môžu tiež upokojiť návaly horúčavy a zmeny nálad.

Strava s potravinami bohatými na tieto vitamíny a minerály je vynikajúcou stratégiou na udržanie zdravia pri menopauze, ale pri doplnení sa bude konzultovať s gynekológom, ktorý bude schopný predpísať vhodné vitamíny a minerály v každom prípade, ako aj potrebné množstvá..

Pozrite sa, ako sa môžete cítiť lepšie pri menopauze pomocou domácich a prírodných trikov v nasledujúcom videu:

MENOPAUSE | Diéta zmierňuje príznaky