Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je tiež známa ako vitamín B9, je to živina, ktorá sa podieľa na rôznych telesných funkciách, ako napríklad:
- Udržiavajte zdravie mozgu predchádzaním problémom, ako je depresia;
- Podieľajte sa na tvorbe nervového systému plodu počas embarga.
- Posilniť imunitný systém;
- Zabraňuje anémii, ktorá stimuluje tvorbu krviniek;
- Zabraňuje rakovine hrubého čreva, ktorá zabraňuje zmenám v DNA buniek;
- Zabraňuje srdcovým chorobám a infarktu, ktorý znižuje homocysteín a udržuje zdravie krvných ciev;
- Ovládajte vývoj vitiliga.
Potraviny zo zelených listov majú vysoký obsah kyseliny listovejAby sa predišlo malformáciám plodu, ako je napríklad spina bifida, ženy, ktoré plánujú užiť všetko, čo potrebujú, by mali užívať doplnky v kapsulách kyseliny listovej na lekársky predpis. Ako užívať kyselinu listovú pred nalodením.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Tabuľka nižšie obsahuje potraviny bohaté na kyselinu listovú a množstvo tohto vitamínu v 100 g každej potraviny.
| Potraviny (100 g) | BC. Folic (mcg) | Potraviny (100 g) | BC. Folic (mcg) |
| špenát | 150 | Surová brokolica | 90 |
| Hojuelas de maíz | 167 | Green Col | 78 |
| Vyprážaná kravská pečeň | 350 | Champiñones crudo | 44 |
| frijoles | 210 | mango | 36 |
| perejil | 170 | paradajka | 17 |
| espárragos | 155 | naranja | 31 |
| Col de Bruselas | 110 | Avena misky | 56 |
| Chícharo varené | 210 | Celozrnná panvica | 31 |
Odporúčaná veľkosť
Odporúčané množstvo kyseliny listovej za deň sa líši podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| edad | Kyselina listová |
| 0 až 6 mesiacov | 65 mcg |
| 7 až 12 mesiacov | 80 mcg |
| 1 až 3 roky | 150 mcg |
| 4 až 8 rokov | 200 mcg |
| 9 až 13 rokov | 300 mcg |
| 14 a viac rokov | 400 mcg |
| Rozpačité ženy | 600 mcg |
| Ženy počas laktácie | 500 mcg |
Doplnenie kyseliny listovej by sa malo vždy robiť pod lekárskym dohľadom a zvyčajne sa odporúča v prípade nedostatku vitamínu, anémie alebo u trápnych žien..
Vedľajšie účinky a kontraindikácie suplementácie
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, takže jej prebytok sa ľahko eliminuje prostredníctvom orínu. Používanie doplnkov kyseliny listovej bez lekárskej rady však môže spôsobiť problémy, ako je bolesť žalúdka, nevoľnosť, bolesť žalúdka a anémia. Maximálne množstvo tohto vitamínu je 5 000 mcg, ktoré vyváženou stravou zvyčajne neprekračuje.
V prípade použitia liekov na záchvaty a reumatizmus by sa doplnok kyseliny listovej mal konzumovať iba v súlade s lekárskym odporúčaním..
