Prebiotiká, ktoré sú dobré, takže ich môžete nájsť a kde ich nájsť

Prebiotiká sú prítomné v určitých potravinách, ktoré slúžia ako substrát pre určité mikroorganizmy prítomné v čreve, čo podporuje rozmnožovanie prospešných baktérií na trávenie..

Prebiotiká, ktoré prospievajú zdraviu ovocných oligosacharidov (FOS), galaktooligosacharidov (GOS) a iných oligosacharidov, inulínu a laktulózy; nachádzajú sa v potravinách, napríklad: pšenica, cibuľa, yakón, javor, miel, ajo, achikáriový koreň alebo lopúcha.

Ako to funguje

Prebiotiká sú zložky potravín, ktoré nie sú v tele stráviteľné, ale sú prospešné pre zdravie, pretože selektívne stimulujú množenie a aktivitu baktérií, ktoré sú dobré pre črevo. Štúdie tiež ukázali, že prebiotiká tiež prispievajú k kontrole množenia patogénov v čreve.

Pretože sa tieto látky neabsorbujú, prechádzajú do hrubého čreva, a preto slúžia ako substrát pre črevné baktérie. Rozpustné vlákna sa zvyčajne fermentujú týmito baktériami rýchlo, ale nerozpustné vlákna sa fermentujú pomalšie. 

Vo všeobecnosti tieto látky pôsobia s väčšou frekvenciou v hrubom čreve, aj keď môžu pôsobiť aj na mikroorganizmy v tenkom čreve.. 

Prečo sirven

Prebiotiká prispievajú k:

• Zvýšenie bifidobaktérií v hrubom čreve;
• Zvýšenie absorpcie vápnika, hierrosku, fosforu a horčíka;
• Zvýšenie objemu potrieb a frekvencie evakuácie;
• Zrušenie trvania intestinálneho tranzitu;
• Regulácia hladiny cukru v krvi;
• Zvýšenie sýtosti;
• Disminución del riesgo, aby sa vyvinula rakovina hrubého čreva a priamky;
• Zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. 

Okrem toho tiež podporujete posilňovanie imunitného systému a tvorbu rodenej mikrobioty, čím pomáhate znižovať hnačky a alergie..

Potraviny s prebiotikami

V súčasnosti identifikované prebiotiká sú stráviteľné uhľohydráty vrátane laktózy, inulínu a oligosacharidov; nachádzajú sa v určitých potravinách, ako je napríklad pšenica, jačmeň, sté výročie, avéna, platan, cibuľa, vrabci, miel, ajo, achikáriový koreň, lopúcha, zelený banánový strom alebo biomasa yacon.. 

Podobne môžu byť prebiotiká požívané aj prostredníctvom potravinových doplnkov, ktoré sú vo všeobecnosti spojené s probiotikami a ktoré je možné kúpiť v lekárni, napríklad Zirfos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic.. 

Aký je rozdiel medzi prebiotickými, probiotickými a symbiotickými?

Spomínam, že prebiotiká sú vlákna, ktoré poskytujú potravu pre baktérie, ktoré podporujú ich prežitie a množenie v čreve; probiotiká sú tieto dobré baktérie, ktoré žijú v čreve. Dozviete sa viac o probiotikách, pre ktoré sú prítomné jedlo a jedlo. 

Symbiotikum je potravina alebo doplnok, v ktorých sú kombinované probiotiká a prebiotiká.