Cvičenie na močovú inkontinenciu

Cvičeniami na boj proti inkontinencii moču môžu byť Kegelove cvičenia alebo hypopresívne cvičenia, ktoré sú vynikajúcim spôsobom na posilnenie svalov panvového dna a tiež zlepšujú funkciu zvieračov močovej trubice..

Aby ste mohli pomocou týchto cvičení zvládnuť inkontinenciu moču, musíte každú kontrakciu robiť každý deň správne, až kým sa problém úplne nevyrieši. Obnovenie u niektorých ľudí trvá dlhšie ako u iných, približne 1 mesiac je možné pozorovať výsledky, ale doba liečby sa môže líšiť od 6 mesiacov do 1 roka.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať v prípade močovej inkontinencie u žien alebo mužov.

Ako robiť cvičenia Kegel

Ako zistiť, ktorý sval sa stiahne:

Ak chcete cvičiť podľa Kegela správne, najskôr identifikujte sval perinea:

• Vyprázdnite močový mechúr a potom skúste zadržať moč.
• Teraz, keď viete, ktorý sval sa stiahne, zabráňte tomu, aby sa tento sval stiahol, počítať do 10 a potom 5 sekúnd odpočívať.

Ako často:

Ak chcete začať, musíte urobiť 10 kontrakcií v rade a potom zastaviť. Urobte najmenej 3 kompletné sady a opakujte 2 až 3 krát denne. Celkovo sa odporúča robiť najmenej 100 kontrakcií denne, ale neodporúča sa robiť všetko naraz, pretože svaly panvového dna sa veľmi ľahko unavujú..

Približne po 15 dňoch až 1 mesiaci: môže sa dosiahnuť pokrok, ktorý sťažuje cvičenie, a preto stačí, aby si každá kontrakcia, ktorú robíte, udržala rovnakú kontrakciu ďalších 10 sekúnd. Kompletná séria pozostáva z najmenej 20 trvalých kontrakcií v 2 rôznych obdobiach dňa, ráno a neskoro popoludní..

Aj keď je to jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, najsprávnejšou vecou je nastaviť hodinu dňa, aby ste sa jej venovali, pretože to uľahčuje dokončenie série do konca.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji, ale na začiatku je ľahšie začať s ležaním. V praxi je normálne chcieť robiť kontrakcie rýchlejšie, ale to by sa nemalo stať, pretože ideálne je, že každá kontrakcia je dobre kontrolovaná, takže má očakávaný účinok..

Ak chcete lepšie porozumieť tomu, ako robiť tieto cvičenia, pozrite si nasledujúce video:

Cvičenia na URINÁRNU INKONTINENCIU

Ako robiť hypopresívnu gymnastiku

Ak chcete vykonávať hypopresívnu gymnastiku na liečbu nedobrovoľnej straty moču, mali by ste:

• Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a rukami pozdĺž strán. Potom sa musia pľúca úplne vyprázdniť a vynútiť výdych, až kým sa brucho nezačne sťahovať.
• Po odstránení všetkého vzduchu musíte „nasať“ brucho dovnútra, akoby ste sa chceli dotknúť pupka na chrbte a udržiavať túto polohu bez dýchania 10 až 30 sekúnd alebo tak dlho, kým môžete zostať bez dýchania..

Počas tohto „odsávania“ brucha sa musia tiež sťahovať svaly hrádze, čo možno najviac zdvíhať všetky orgány smerom dovnútra a nahor, akoby chceli, aby sa všetci držali za rebrami..

Je dôležité, aby sa tieto cvičenia vykonávali vždy s prázdnym močovým mechúrom, aby sa zabránilo cystitíde, zápalu močového mechúra hromadením mikroorganizmov vo vnútri. Účelom týchto cvičení je obnoviť svalový tonus a silu hrádze a celého panvového dna, zabrániť strate moču a dokonca zlepšiť intímny kontakt..