10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť, sú tie, ktoré zlepšujú črevný tranzit, bojujú proti zadržiavaniu tekutín, zrýchľujú látkovú výmenu, pomáhajú spaľovať kalórie, napríklad piesok, avena a berenjena.

Tieto potraviny sa musia konzumovať každý deň po celý deň, spolu s vyváženou stravou s nízkym obsahom cukrov, cukroviniek, grasov, vyprážaných potravín a spracovaných potravín. Okrem toho by ste sa mali spájať s pravidelným cvičením fyzickej aktivity, ako je chôdza aspoň 3-krát týždenne počas 1 hodiny. Conozca ako zvážiť chôdzu. 

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustných vlákien, takže vytvára najväčší pocit sýtosti a zlepšuje priechod črevami. Okrem toho prírodný cukor z ovocia znižuje sladké jesť a zvyšuje cukor v krvi, čo pomáha redukovať hamburger a vyhnúť sa konzumácii sladkých potravín.. 

Ako konzumovať: Aby ste znížili hmotnosť, musíte konzumovať 20 minút pred hlavným jedlom..

2. Škorica

Škorica je aromatické korenie, ktoré by mohlo spôsobiť termogénny účinok na organizmus, zvýšiť metabolizmus a stimulovať proces spaľovania telesného tuku..

Okrem toho by škorica mohla tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi, zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť inzulínovú rezistenciu, ale tiež uprednostňujú chudnutie. Ďalšie potraviny, ktoré majú termogénne vlastnosti, sú: zázvor, paprika, káva a jamajská voda. Prezrite si všetky výhody škorice.

Ako konzumovať: Môžete ľahko pridať do rôznych prípravkov, ako sú ovocie, džúsy, koktaily, káva, čaj, pastely a celé celky.

3. Berenjena

Berenjena je tiež nízkokalorické ovocie, pretože 100 gramov sa dodáva s pôdou 24 kcal, ktorá je tiež bohatá na vlákniny, ktoré pomáhajú črevným funkciám, bojujú proti cholesterolu a tráveniu a vyvolávajú pocit sýtosti.. 

Je tiež bohatá na vodu, vitamíny a minerály, takže pomáha v boji proti zadržiavaniu tekutín.

Ako konzumovať: Je možné pripraviť berenjenu vodu a vypiť ju cez deň na vode. Je tiež možné ho pridať do šalátov a pripraviť ho vo forme hranoliek, rellanas alebo jarmo. Pozrite sa na niektoré recety pre nízku hmotnosť berenjena.

4. Hnedá ryža

Hnedá ryža sa odlíši od bielej ryže s vysokým obsahom vlákniny, čo zvyšuje pocit sýtosti a znižuje množstvo jedla. Sú tiež bohaté na vitamíny B, zinok a selén, antioxidačné živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh, koncentráciu a pamäť.

Ako konzumovať: Je dôležité, aby bol roh, ktorý sa má konzumovať, kontrolovaný, pretože hoci je neoddeliteľnou súčasťou, môže ho spôsobiť opačný účinok, ak je konzumovaný v nadbytku. Ak chcete vedieť, aká je správna dávka, je ideálne pomôcť nutričnému odborníkovi vykonať hodnotenie a uviesť výživový plán prispôsobený vašim potrebám.. 

5. Avena

Avena je bohatá na rozpustné vlákna a proteíny, ktoré uspokoja a regulujú črevo. Okrem toho vaša spotreba tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a reguluje vysoký cholesterol, takže hamburger trvá dlhšie.

Ako konzumovať: Avena je veľmi všestranná, môže sa konzumovať vo forme atolskej papily, tiež sa môže použiť 1 alebo 2 misky na nasekané ovocie, koktaily a jogurty; môže sa tiež použiť na prípravu pasteliek a gallet.

6. Záchrana z pšenice

Slanina pšenica je bohatá na vlákninu, poskytuje 12,5 g na každých 100 gramov a má málo kalórií, mohla by sa použiť na boj proti kmeňu, na kontrolu hladiny cukru v krvi a zvýšenie sýtosti..

Ako konzumovať: Pretože prakticky nemení chuť potravín, môže sa použiť vo všetkých prípravkoch na zníženie vstrebávania tukov v čreve..

7. Frézy

Frézy tiež obsahujú teplo, ktoré je bohaté na vlákninu, takže pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocit sýtosti, znižuje získavané kalórie a podporuje chudnutie. Je tiež bohatý na vitamín C, folát a ďalšie fenolové zlúčeniny, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky. 

Ako konzumovať: toto ovocie sa môže konzumovať medzi jarmami a môže sa tiež použiť na prípravu detoxikačných jarmo na zlepšenie metabolizmu. Pozrite si niektoré detoxikačné strmene. 

8. Je zelená

Je zelený s termogénnymi vlastnosťami a zrýchľuje metabolizmus. Je to kvôli tomu, že je bohatý na kofeín, stimulant, ktorý pomáha spaľovať tuk počas cvičenia. Okrem toho sú bohaté na katechíny, silné antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Získajte všetky ekologické výhody.

Ako ju pripraviť:  Môže sa konzumovať vo forme kapsúl alebo čaju, najlepšie by sa malo užívať pod dohľadom lekára alebo výživu. Na prípravu pôdy pridajte 1 misku zeleného čaju do 1 misky čerstvej vody a nechajte ju 10 minút odpočívať..

9. Linaza

Línia je bohatá na antioxidanty a omega 3, druh dobrého tuku, ktorý pomáha kontrolovať cholesterol a zmierňuje zápaly v tele, čo uľahčuje proces riedenia. Okrem toho je bohatá na vlákna, ktoré zlepšujú trávenie a zvyšujú sýtosť. Viac informácií o výhodách linky.

Ako konzumovať: Je ideálne konzumovať drvené alebo harina granos de la linaza pridaním 1 alebo 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, jogínov, kokteilov a jogurtov. Môže sa tiež použiť na prípravu chleba, koláčov a pastelov. 

10. Strukoviny

Strukoviny, ako sú frijoly, dusené šošovky, šošovky a garbanzos, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit sýtosti a bojovať proti stresu.. 

Ako konzumovať: Konzumujte 4 odmerky denne, čo je menej ako ekvivalent 1/2 taza, stačí na to, aby ste dosiahli svoje výhody, najmä ak sa konzumujú spolu s hnedou ryžou, pretože táto kombinácia vytvára vysoko kvalitný biologický proteín.. 

Pozrite si nasledujúce video s ďalšími radami pre výživu, ako znížiť hamburger počas stravovania:

Ako upustiť hamburger a pridať k svojej objednávke?