10 Preťahovacie cviky na bolesti chrbta a cuello

Napínacie pomôcky pomáhajú zmierňovať bolesť z rozšírenia a v tele, zvyšujú rozsah pohybu a podporujú vzťah svalov.. 

Tieto cviky môže vykonávať človek v práci vždy, keď je to potrebné. Odporúčanie na zlepšenie účinnosti napínania je predtým, ako sa kúpite s horúcou vodou, pretože pomáham uvoľňovať svaly a zvyšujem efektívnosť cvičení.. 

Pokračovanie vidí cvičenia, ktoré môžete urobiť:

1. Zdvojnásobenie teploty

Keď sú nohy k sebe, telo zdvojnásobte, akoby sa pohybovalo v obraze, aby boli kolesá natiahnuté.

2. Predĺženie nôh

Posaďte sa na stoličku a ohnite nohu tak, že koláč umiestnite okolo súkromných častí a roztiahnite najlepšiu možnú polohu na druhej nohe. Zložte telo okolo tela a pokúste sa podať koláč, ako vidíte na obrázku, a napnite nosidlá. V prípade, že nedosiahnete koláč, položte ruku do stredu pierna del tobillo. Potom opakujte s druhou nohou. 

3. Tocar el suelo

Toto cvičenie je podobné prvému cvičeniu, ale môže byť intenzívnejšie. Ak musíte umožniť podporu rúk ľudí na zemi bez toho, aby ste ohýbali kolesá.

4. Natiahnite cuello

Nakloňte hlavu na stranu a pomôžte ruke a tvrdo pracujte na natiahnutí cuella. Druhý muž mohol zostať v dome alebo byť zavesený na tele.

5. Nakloňte hlavu dozadu

Udržujte svoje plecia zarovnané a sklopte hlavu dozadu a zamerajte sa na útes. Pre väčšie pohodlie si môžete položiť ruku na krk.

6. Nakloňte hlavu nadol

Ruky položte na zadnú časť hlavy a trochu ich zatlačte, aby ste hlavu sklopili a mali pocit, akoby sa roztiahli..

7. Sadnite si na drápy

Ležať na podlahe, pridajte glutes k nohám, nakláňajte telo až k podlahe, až kým nedosiahnete podlahu; držať ruky natiahnuté, akoby sa pohybovali po obrázku.

8. Pripojte sa k bratom za šírením

Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými v polohe mora, umiestnite nátierku rovno a pokúste sa pripojiť k dlaňom ľudí za nátierkou, akoby sa pohyboval po obrázku.

9. Otočte nátierku 

Posaďte sa na stoličku, položte ruku na zadok a opierajte kmeň kufra. Aby ste si udržali túto polohu, môžete jednu nohu zložiť a použiť ju ako oporu pre rameno, ako keby sa zmenila na obrázku. Zopakujte pohyb na druhú stranu. 

10. Pyramída s mužom v suelo

S nohami od seba otvorte paže vodorovne a sklopte manžetu, aby ste dosiahli adelante. Podržte ruku v strede a otočte telo na jednu stranu, pričom druhú ruku natiahnite vysoko. Zopakujte pohyb na druhú stranu. 

Ako správne kresliť

Cvičenia na napínanie svalov sa musia vykonávať pred fyzickou aktivitou, okrem toho by fyzioterapeut mohol uviesť ako formu liečby pomoc pri zlepšovaní flexibility svalov, prevencii a liečbe bolesti svalov a kĺbov.. 

Počas napínania je normálne cítiť, ako sa svaly predlžujú, ale je dôležité, aby ste príliš nútili, aby nepoškodili kolum. Každá poloha sa musí udržiavať 20 až 30 sekúnd, potom sa musí pohyb opakovať trikrát; poloha sa môže tiež udržiavať 1 minútu v rade.

V prípade bolestivých bolestí sa odporúča konzultovať s fyzioterapeutom, ktorý určí najvhodnejšiu liečbu..