10 stratégií na zlepšenie koncentrácie v škole alebo v práci

Na zlepšenie koncentrácie a pamäte je dôležité, aby sa okrem jedla a fyzickej aktivity vykonával aj mozog. Niektoré kroky, ktoré je možné podniknúť na zlepšenie koncentrácie a výkonu mozgu, zahŕňajú:

1. Prestávky počas dňa, keďže to pomáha mozgu konsolidovať a ukladať informácie, čím sa zvyšuje koncentrácia;
2. Vypite pohár cukrovej repy, pretože stimuluje krvný obeh a metabolizmus a zlepšuje koncentráciu. Na výrobu tohto vitamínu vložte do odstredivky 1/2 repy a 1 olúpanú pomaranč a potom zmiešajte 1/2 lyžičky ľanového oleja a 1/2 lyžičky vločiek z morských rias typu nori;
3. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na omega 3, ako chia semená, vlašské orechy alebo ľanové semená, ktoré sa pridávajú do šalátov, polievok alebo jogurtov, pretože tieto potraviny pomáhajú mozgu fungovať, zlepšujú koncentráciu a pamäť;
4. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na horčík,tekvicové semená, mandle, lieskové orechy a para orechy, pretože zlepšujú funkciu mozgu a potraviny bohaté na železo, ako sú bravčové kotlety, teľacie mäso, ryby, chlieb, cícer alebo šošovica, pretože zlepšujú krvný obeh a zvyšujú okysličovanie mozgu;
5. Na obed sa vyhnite ťažko stráviteľným jedlám zamerať sa viac popoludní;
6. Vždy majte pri sebe notebook napísať akékoľvek nápady, ktoré porušujú myšlienku alebo úlohu, ktorú musíte urobiť neskôr, aby váš mozog bol zameraný na to, čo robíte;
7. Pravidelná fyzická aktivita, ako chôdza, beh alebo plávanie, aby sa udržiavala prietok krvi a mozgu plného kyslíka a živín;
8. Počúvanie inštrumentálnej hudby pri práci alebo štúdiu pretože uľahčuje komunikáciu medzi pracovníkmi, podporuje kreativitu a vytvára uvoľnenejšie prostredie pre každodenné činnosti;
9. Tvorba stimulačných hier pre mozog: Je nevyhnutné trénovať mozog pomocou hier Sudoku, tvoriť hádanky, krížovky alebo vidieť obrázky alebo fotografie, ktoré sú už známe hore nohami;
10. Používajte sociálne médiá menej pretože tieto neustále stimuly sťažujú koncentráciu. Tento typ elektronických zariadení by sa mal používať napríklad iba počas pracovných a školských prestávok. 

Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré stimulujú funkciu mozgu a udržujú vás v tomto videu mladé a aktívne:

7 tipov na zlepšenie schopností mozgu