10 Ovocie, ktoré vykrmuje a ako ich zahrnúť do vašej stravy
Plody, ktoré môžu priaznivo ovplyvňovať priberanie na váhe, sú tie, ktoré obsahujú najviac tuku a ovocia, najmä ak sa konzumujú vo veľkých rohoch alebo v kombinácii s inými kalorickými potravinami, napriek tomu, že poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné.
Takže tieto ovocie, ktoré budú uvedené v ďalšom pokračovaní, s výnimkou ovocia v almíbare, môžu byť zahrnuté do vyváženej stravy pre more, aby sa zvýšila hmotnosť, kľúčom bude vždy tá časť, v ktorej sa konzumuje. Je dôležité uviesť, že akékoľvek ovocie, ktoré sa konzumuje nadbytočné, by mohlo uprednostňovať priberanie na váhe.
1. Avokádo
Voda je bohaté ovocie v silne mononenasýtených nádobách, medzi inými vitamín C, E a K a minerály ako draslík a horčík. Každá 4 misky avokáda pridávajú menej ako 90 kalórií.
Toto ovocie poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pretože pomáha zlepšovať priechod čriev, kontrolovať hladinu cukru v krvi, starať sa o srdce a udržiavať zdravú pokožku. Môže sa toľko použiť na chudnutie, keď sa konzumuje v malých dávkach, pretože zvýšiť.
Ako ju konzumovať: Ak chcete konzumovať vodu bez toho, aby ste zvýšili hmotnosť, mali by ste každý deň prehltnúť maximálne dve lyžice a mohli by ste ju zaradiť do šalátov, vo forme guacamole, do kokteilov so zeleninou alebo do podnosov. V prípade, že chcete zvýšiť svoju váhu, môžete ju kombinovať v šejkri s iným ovocím, konzumovať s najväčšou frekvenciou a v najväčšom cantidade.
2. Kokos
Vláknina z kokosu (čo je biela časť) je bohatá na nasýtené tuky, ale kokosová voda je bohatá na uhľohydráty a minerály a je to prírodný izotonický nápoj. Jedná sa o kalorické ovocie a 100 gramov buničiny poskytuje 406 kalórií, čo je prakticky 1/4 kalórií, ktoré sa musia konzumovať denne..
Toto ovocie poskytuje niekoľko výhod pre zdravie bohaté na vlákninu, ktoré zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje črevné fungovanie, môže sa postarať o zdravie srdca, posilňuje imunitný systém a pomáha dopĺňať minerály v tele..
Ako ju konzumovať: Kokos by sa mal konzumovať s mierou a po malých dávkach, ideálne na konzumáciu maximálne 2 misiek (30 ml) kokosového prijatia alebo 2 misiek kokosovej mriežky alebo 1/2 kokosového mlieka alebo 30 g kokosovej vlákniny denne, aby ste získali výhody a predišli zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Ak naopak chcete zvýšiť váhu, môžete zvýšiť dávky, aby ste získali viac kalórií.
3. Červené hrozno
Hrozno je ovocie bohaté na uhľohydráty, ktoré majú mierny glykemický index, najmä červené hrozno, takže ich nadmerná konzumácia podporuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokiaľ ide o kalórie, 100 gramov poskytuje približne 50 kalórií.
Toto ovocie je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, ktorý sa nachádza vo vašej tvári. Táto zložka by mohla pomôcť predchádzať rakovine a kardiovaskulárnym ochoreniam..
Ako ich konzumovať: Hrozno sa musí konzumovať v malých porciách podľa odporúčaní 17 malých jednotiek alebo 12 veľkých, takže by sa malo konzumovať s právom zvyšovať obsah vlákniny. Toto je ideálne miesto na konzumáciu tohto ovocia na jedlo, takže môžete jesť správne jedlo s najlepším obsahom kalórií a stimulovať priberanie na váhe. Podobne by sa nemalo konzumovať jarmom, vďaka čomu prispieva 166 kalórií a 28 gramov uhľohydrátov, casi zo stád bieleho chleba..
4. Banány
Banán je ovocie bohaté na uhľohydráty, 100 gramov poskytuje 21,8 ga 104 kalórií. Toto ovocie je bohaté na draslík a horčík, a tak pomáha predchádzať svalovej svalovine a znižuje krvný tlak. Taktiež pomáham zlepšovať náladu bohatosti na tryptofán a regulovať črevo kvôli bohatosti na vlákninu..
Ideálne je konzumovať iba 1 banán denne, aby sa dosiahli jeho výhody a zabránilo sa priberaniu na váhe.
Ako ju konzumovať: Na konzumáciu banánov bez priberania na váhe je odporúčaná porcia 1 malý banán alebo 1/2 veľká. Banán sa môže pripraviť rôznymi spôsobmi, napríklad posypaním malou škoricou, ktorá dodáva termogénny efekt umiestnením do misky z avény, ktorá zvyšuje množstvo vlákniny a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Užite si všetky výhody škorice.
Rovnako je možné banán kombinovať s veľkými kúskami, ako je misa mangového masla, chilli semien alebo ľanových semien alebo hrsť sušeného ovocia, ktoré sa konzumuje ako hlavné jedlo po hlavnom jedle alebo spolu ako bielkovina..
5. Tomel
Stredná tomelná jednotka poskytuje okolo 80 kcal a 20 g uhľohydrátov, takže pri nadmernej konzumácii uprednostňuje priberanie na váhe.
Ako ju konzumovať: Na získanie tomel je ideálne uprednostňovať stredné alebo malé ovocie a konzumovať tiež sud, ktorý je súčasťou ovocia s väčším obsahom vlákniny, čo je dôležité na udržanie stabilnej hladiny cukru a zníženie stimulácie tvorby tukov..
6. Higo
Je to ovocie s vynikajúcimi tráviacimi vlastnosťami vďaka tomu, že má tzv. Podporu kradínu a vysoký obsah vlákien, ktoré zlepšujú črevný priechod. Avšak 100 gramov tohto ovocia poskytuje 10,2 g uhľohydrátov a 41 kalórií, takže ak sa konzumujú v nadbytku, zvýhodňuje priberanie na váhe..
Ako ju konzumovať: V prípade konzumácie ideálneho množstva 2 stredných jednotiek je vhodnejšie konzumovať čerstvé a nie sušené ovocie.
7. Mango
Mango je ovocie bohaté na uhľohydráty 100 gramov, ktoré nám poskytuje 15 gramov a 60 kalórií, okrem toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pomáha zlepšovať zdravie čriev, bohaté na antioxidanty, pomáha zlepšovať imunitný systém tým, že je bohatý na vitamín C a podporuje vizuálne zdravie, pokožku a vlasy..
Ako ju konzumovať: časť vhodná na konzumáciu tohto ovocia je 1/2 taza o 1/2 jednotky malého manga o 1/4 veľkého manga.
8. Sušené ovocie
Je tiež dôležité byť opatrný, pokiaľ ide o sušené ovocie, ako sú sušené ovocie, sušené hrozno, sušené higos, sušené barnacles. Tieto plody sú dehydratované a majú vyšší glukemický index, podporujú zvýšenú hladinu cukru v krvi a sú tiež bohaté na kalórie..
Napriek tomu niektoré štúdie odhadujú, že sušené ovocie môže obsahovať 3-krát viac mikroživín ako čerstvé ovocie, okrem toho, že je bohaté na nerozpustnú vlákninu, čo podporuje črevný tranzit.
Ako ich konzumovať: Na ich konzumáciu musia byť v malých dávkach a kombinované s veľkým množstvom bielkovín, ako je napríklad jogurt alebo mlieko, aby sa zabránilo zvyšovaniu hladiny cukru v krvi..
9. Azaí
Azaí je super antioxidačné ovocie, ktoré pomáha zlepšovať imunitný systém, zabraňuje starnutiu a dodáva energiu. Je to však ovocie, ktoré obsahuje veľa kalórií, najmä pri rozbití cukrovej dužiny, guaranovej nádobe a výrobkoch používaných na jej zlepšenie. tvoj vkus.
Aj keď 100 g mrazenej azaí buničiny bez cukru poskytuje okolo 58 kcal a 6,2 gramov uhľohydrátov.
Ako ju konzumovať: Azaí sa musí konzumovať v niekoľkých rohoch a nesmie sa pridávať priemyselné výrobky, ako napríklad kondenzované mlieko, ktoré zlepšuje chuť.
10. Ovocie v almíbare
Ovocie v potravinách má zvyčajne trojnásobnú kalorickú hodnotu ako čerstvé ovocie, takže jedlo je možné pripraviť s cukrom, ktorý mu dodáva viac zlých kalórií. S cieľom schudnúť je dôležité vyhnúť sa konzumácii tohto druhu ovocia.
Je dôležité konzumovať najmenej 2 alebo 3 jednotky ovocia denne, výhodne meniť konzumované ovocie tak, aby boli absorbované rôzne živiny. Ak chcete pomôcť svojej strave, pozrite si tiež 10 druhov ovocia, ktoré adelgazan.
