10 druhov ovocia, ktoré vás tučnia (a kazia si stravu)

Ovocie, ktoré môžu priaznivo ovplyvňovať priberanie na váhe, sú tie, ktoré obsahujú viac tukov a fruktózy, najmä ak sa konzumujú vo veľkých množstvách alebo v kombinácii s inými kalorickými potravinami. Napriek tomu sú tieto plody bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre telo.

Z tohto dôvodu sa plody uvedené nižšie, s výnimkou ovocia v sirupe, môžu zahrnúť do vyváženej stravy na chudnutie, zvýšenie alebo udržanie hmotnosti, pričom výsledok je variabilný podľa spotrebovaného množstva. Je dôležité uviesť, že akékoľvek ovocie, ktoré sa konzumuje nadbytočné, môže uprednostňovať priberanie na váhe.

1. Avokádo

Avokádo je ovocie bohaté na dobré mononenasýtené tuky, vitamín C, E a K a minerály, ako je draslík a horčík. Každé 4 polievkové lyžice avokáda poskytuje asi 90 kalórií.

Toto ovocie poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pretože pomáha zlepšovať priechod čriev, kontrolovať hladinu cukru, starať sa o srdce a udržiavať zdravú pokožku a vlasy. Môže sa použiť na chudnutie pri konzumácii malých množstiev, ako to zvýšiť.

Ako konzumovať: Na konzumáciu avokáda bez zvyšovania hmotnosti sa odporúča jesť najviac 2 polievkové lyžice denne, ktoré môžu byť obsiahnuté v šalátoch, vo forme guacamole, v vitamínoch alebo v dezertoch. Ak chcete zvýšiť svoju hmotnosť, môžete ju kombinovať s inými plodmi a konzumovať častejšie a vo väčšom množstve.

2. Kokos

Vláknina z kokosu, ktorá je bielou časťou, je bohatá na tuky, zatiaľ čo kokosová voda je bohatá na uhľohydráty a minerály, čo je prírodná izotonika. Kokos je kalorické ovocie, pretože 100 gramov vlákniny má asi 406 kalórií, čo je prakticky 1/4 kalórií, ktoré sa musia konzumovať denne..

Toto ovocie poskytuje niekoľko zdravotných výhod a je bohaté na vlákninu, zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje črevné fungovanie. Kokos tiež pomáha udržiavať zdravie srdca, posilňuje imunitný systém a pomáha dopĺňať minerály v tele.

Ako konzumovať: Kokos by sa mal konzumovať s mierou a po malých dávkach. Odporúča sa konzumovať maximálne 2 polievkové lyžice (30 ml) kokosového oleja alebo 2 polievkové lyžice kokosových hoblín alebo 1/2 šálky kokosového mlieka alebo 30 g vlákniny. kokosový olej denne, aby ste získali jeho výhody a zabránili priberaniu na váhe. V prípade, že chcete priberať na váhe, je možné porcie zvýšiť pre vyšší kalorický príjem.

3. Açaí

Açaí je super antioxidačné ovocie, ktoré pomáha zlepšovať imunitný systém, zabraňuje starnutiu a dodáva energiu, ale je tiež veľmi kalorické, najmä ak sa do jeho vlákniny pridáva cukor, guaranový sirup alebo iné výrobky, ktoré sa používajú na zlepšenie príchuť.

V asi 100 gramoch mrazenej acaa buničiny bez pridania cukru je asi 58 kalórií a 6,2 gramov uhľohydrátov.

Ako konzumovať: Açaí sa musí konzumovať v malom množstve a musí sa mu vyhnúť pridávanie priemyselných výrobkov, ako napríklad kondenzovaného mlieka, pretože napriek zlepšeniu chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje prírastok hmotnosti..

4. Hrozno

Hrozno je ovocie bohaté na uhľohydráty, ktoré majú mierny glykemický index, najmä červené hrozno, to znamená, že jeho nadmerná konzumácia môže podporovať zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokiaľ ide o kalórie, 100 gramov poskytuje približne 50 kalórií..

Toto ovocie je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, ktorý je prítomný v jeho šupke a ktorý môže byť užitočný pri prevencii rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení..

Ako konzumovať: Hrozno by sa malo konzumovať v malých porciách, odporúča sa konzumovať 17 malých jednotiek alebo 12 veľkých jednotiek s pokožkou, aby sa zvýšil obsah vlákniny. Toto je ideálne množstvo na konzumáciu tohto ovocia ako jedla, pretože spotreba celého zväzku má veľa kalórií a podporuje priberanie na váhe. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii vo forme šťavy, pretože poskytuje asi 166 kalórií a 28 gramov uhľohydrátov, čo zodpovedá takmer dvom plátkom bieleho chleba..

5. Banán

Banán je ovocie bohaté na uhľohydráty, obsahujúce v 100 gramoch asi 21,8 gramov uhľohydrátov a 104 kalórií. Toto ovocie je bohaté na draslík a horčík, pomáha predchádzať vzniku svalových kŕčov a znižuje krvný tlak. Okrem toho pomáha zlepšovať náladu, pretože je bohatá na tryptofán, a reguluje črevo, pretože je bohatá na vlákna..

V ideálnom prípade by sa mal jeden banán konzumovať denne, aby sa dosiahli jeho výhody a zabránilo sa zvyšovaniu telesnej hmotnosti.

Ako konzumovať: Na konzumáciu banánov bez priberania na váhe sa odporúča 1 malý banán alebo 1/2, ak je veľmi veľký. Okrem toho sa môže konzumovať niekoľkými spôsobmi, napríklad s trochou škorice, ktorá pôsobí ako termogénna, alebo s 1 lyžičkou ovsa, čo zvyšuje množstvo spotrebovanej vlákniny a pomáha kontrolovať množstvo cukru v krvi..

Okrem toho sa banány môžu kombinovať aj s dobrými tukmi, ako je napríklad 1 lyžica arašidového masla, chia alebo ľanových semien a trochu sušeného ovocia, alebo sa môžu jesť aj ako dezert alebo spolu s bielkovinami.

6. Tomel

Priemerná tomelná jednotka má asi 80 kcal a 20 g uhľohydrátov a pri nadmernom požití je tiež nebezpečenstvom chudnutia..

Ako konzumovať: Ak si chcete vychutnať tomel, ideálne je uprednostňovať stredné alebo malé ovocie a tiež konzumovať šupku, ktorá je súčasťou ovocia najbohatšieho na vlákninu, je dôležité udržiavať stálu hladinu cukru v krvi a znižovať stimuláciu tvorby tukov.

7. Obr

Obr je ovocie s vynikajúcimi tráviacimi vlastnosťami, pretože má veľké množstvo vlákniny, ktorá zlepšuje priechod črevom, a to vďaka prítomnosti substancie kradínu. 100 gramov tohto ovocia však poskytuje 10,2 gramov uhľohydrátov a 41 kalórií, a preto môže jeho nadmerná konzumácia priaznivo ovplyvniť prírastok na váhe..

Ako konzumovať: Ideálne množstvo figy na konzumáciu sú 2 lekárske jednotky, odporúča sa jesť čerstvé a nesušené.

8. Mango

Mango je ovocie bohaté na uhľohydráty, má 15 gramov uhľohydrátov a 60 kalórií na 100 gramov tohto ovocia, okrem toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje niekoľko zdravotných výhod, pomáha zlepšovať zdravie čriev, smiech s antioxidantmi, pomáha zlepšovať imunitný systém, pretože je bohatý na vitamín C a priaznivo ovplyvňuje zdravie zraku, pokožky a vlasov..

Ako konzumovať: Vhodný podiel na konzumáciu tohto ovocia je 1/2 šálky alebo 1/2 malej jednotky manga alebo 1/4 veľkého manga.

9. Sušené ovocie

Je tiež dôležité byť opatrný, pokiaľ ide o sušené ovocie, ako sú hrozienka, orechy, sušené marhule. Tieto ovocie sú dehydratované a majú vyšší glykemický index, podporujúc zvýšenie hladiny cukru v krvi a okrem toho, že sú bohaté na kalórie..

Napriek tomu niektoré štúdie naznačujú, že sušené ovocie môže obsahovať 3-krát viac mikroživín ako čerstvé ovocie, okrem toho, že je bohaté na nerozpustné vlákna, čo podporuje fungovanie čreva..

Ako konzumovať: Spotreba by sa mala robiť v malom množstve a mala by sa kombinovať so spotrebou dobrých tukov alebo bielkovín, napríklad jogurtu alebo mlieka, aby sa zabránilo zvyšovaniu hladiny cukru v krvi..

10. Ovocie v sirupe

Ovocie v sirupe má zvyčajne dvakrát alebo trikrát kalórie čerstvého ovocia, keďže sirup sa zvyčajne vyrába s cukrom, ktorý zvyšuje kalórie potravín. Pri diéte, ako schudnúť, je dôležité vyhnúť sa konzumácii tohto druhu ovocia.

Je dôležité konzumovať najmenej 2 alebo 3 jednotky ovocia denne, výhodne meniť ovocie spotrebované na vstrebávanie rôznych živín. Ak chcete pomôcť so stravou, pozrite si aj 10 druhov ovocia, ktoré schudnú.