10 plodov, ktoré schudnú a ich kalórie
Dobrá stratégia na zníženie hmotnosti a zníženie nahromadeného brušného tuku je jesť ovocie, ktoré uprednostňuje chudnutie každý deň, a to buď z dôvodu nízkeho množstva kalórií, veľkého množstva vlákniny alebo nízkeho glykemického indexu..
Plody majú vo všeobecnosti nízky obsah kalórií, je však dôležité, aby sa konzumovali primerané množstvá a mohli by byť zahrnuté do občerstvenia alebo ako zákusok pre hlavné jedlá. Odporúčaná dávka je 2 až 3 rôzne druhy ovocia denne, je dôležité zaradiť ich do nízkokalorickej stravy, ktorá musí byť sprevádzaná pravidelnou fyzickou aktivitou. To umožňuje zvýšenie metabolizmu a využitie nahromadených tukových zásob v tele, čo podporuje chudnutie.
1. Jahoda
Kalórie v 100 g: 30 kalórií a 2 gramy vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1/4 šálky čerstvej celej jahody.
Jahody pomáhajú schudnúť, pretože obsahujú negatívne kalórie a navyše sú bohaté na bioaktívne zlúčeniny vďaka vysokému obsahu vitamínu C, folátu a fenolových zlúčenín, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky..
Jahody sú navyše bohaté na vlákninu, čím pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože zvyšujú pocit sýtosti, znižujú prijímané kalórie a podporujú chudnutie. Sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
2. Apple
Kalórie v 100 g: 56 kalórií a 1,3 g vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka 110 g.
Jablká pomáhajú schudnúť, pretože sú bohaté na antioxidanty, ako sú katechíny a kyselina chlórovodíková, a tiež obsahujú vlákna, ako napríklad kvercetín, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. Okrem toho pravidelná konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca, rakoviny a astmy u človeka.
Pečené jablká so škoricou alebo klinčekmi obsahujú málo kalórií a sú vynikajúcim a výživným dezertom. Objavte všetky výhody jablka.
3. Hruška
Kalórie v 100 gramoch: asi 53 kalórií a 3 gramy vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1/2 jednotky alebo 110 gramov.
Hruška pomáha schudnúť, pretože je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať črevný tranzit a odvádza hlad. Pomáha dokonca regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Pečené hrušky so škoricou sú tiež skvelým dezertom, ktorý okrem toho, že je chutný, pomáha schudnúť.
4. Kiwi
Kalórie v 100 g: 51 kalórií a 2,7 gramov vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka alebo 100 gramov.
Medzi výhody Kiwi patrí boj proti zápche a schopnosť nasýtiť chuť do jedla, je tiež bohatá na vitamín C a je diuretická.
5. Papaya
Kalórie v 100 g: 45 kalórií a 1,8 g vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 šálka nakrájanej papáje alebo 220 gramov
Je diuretický a bohatý na vlákninu, uľahčuje vylučovanie výkalov a bojuje proti opuchnutému bruchu. Papája pomáha pri kontrole cukrovky a zmierňuje príznaky gastritídy. Plátok nasekanej papáje s 1 jarom jogurtu je vynikajúcou voľbou pre ranné občerstvenie.
6. Citrón
Kalórie v 100 gramoch: 14 kalórií a 2,1 gramu vlákniny.
Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať toxíny a dodáva pokožke sviežosť. Užívanie šálky čaju z citrónovej kôry denne je skvelý spôsob, ako konzumovať citrón bez cukru a užiť si všetky jeho výhody..
Citrón tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zistite, ako vám môže pomôcť schudnúť citrón.
7. Mandarinka
Kalórie v 100 g: 44 kalórií a 1,7 g vlákniny.
Odporúčaná dávka: 2 malé jednotky alebo 225 gramov.
Mandarínka pomáha schudnúť, pretože je bohatá na vodu a vlákninu a tiež má nízky obsah kalórií. Toto ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý pomáha vstrebávaniu železa v čreve a posilňuje imunitný systém. Jeho vlákna zlepšujú črevný prechod, znižujú absorpciu tuku a pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Objavte zdravotné prínosy mandarínky.
8. Čučoriedka
Kalórie v 100 g: 57 kalórií a 2,4 g vlákniny.
Odporúčaná dávka: 3/4 šálky.
Čučoriedky sú ovocie, ktoré má niekoľko zdravotných výhod, pretože má nielen nízke množstvo kalórií, ale tiež vysokú koncentráciu vlákniny, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu LDL cholesterolu. Okrem toho je bohatá na antioxidanty, znižuje zápal tela a poškodenie spôsobené voľnými radikálmi.
9. Melón
Kalórie v 100 g: 29 kalórií a 0,9 g vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 šálka kockového melónu.
Melón pomáha znižovať hmotnosť vďaka svojim diuretickým vlastnostiam, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín, pretože sú bohaté na vodu. Okrem toho je bohatá na draslík, vlákninu a antioxidanty, ako je vitamín C, beta-karotény a lykopén.
10. Pitaia
Kalórie v 100 g: 50 kalórií a 3 gramy vlákniny.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka.
Pitaia je ovocie s nízkym obsahom kalórií, bohaté na antioxidanty, ako sú betalaíny a flavonoidy, okrem vitamínu C, železa a vlákniny, okrem iných látok, ktoré podporujú chudnutie, zlepšenie imunitného systému, kontrolu cukru v krv a znížený tuk nahromadený v pečeni.
Objavte ďalšie výhody pitaia.
