Potraviny pre tých, ktorí trpia nespavosťou

Nespavosť je zdravotný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí a môže byť ovplyvnený výživou, pretože existujú stimulujúce potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú tento stav, napríklad v prípade korenia a kofeínu..

Podobne existujú aj iné potraviny, ktoré naopak pomáhajú bojovať proti nespavosti, ako v prípade sušeného ovocia, ktoré je zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý sa v tele vytvára a je zodpovedný za reguláciu a zlepšenie jeho dostatočnosti. Tieto potraviny by mali byť zahrnuté do diéty a mali by sa jesť každý deň, ktoré sú súčasťou liečby, aby lepšie spali, spolu s liečbou naznačenou lekárom.. 

Potraviny, ktoré uprednostňujú sueño

Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti, sú: 

1. Tryptofán

Tryptofán podporuje produkciu melatonínu v tele, tento hormón okrem regulácie pokožky je antioxidant, má aj neuroprotektívne účinky, protizápalové účinky, okrem iného zlepšuje imunitný systém. Pomáhajú tiež produkovať serotoníny, ktoré vyvolávajú pokoj a somnolenciu.

Potraviny bohaté na túto aminokyselinu sú chlieb, leche, hovädzie mäso, avena, losos, paradajka, biele queso, kivi, orechy, mandle, čerešňa, ryža a miel leche.. 

2. Magnesio

Veľkosť by mohla pomôcť zlepšiť kvalitu pokožky, vďaka ktorej znižuje hladiny kortizolu, hormónu spojeného so stresom, ktorý pokožku znevýhodňuje. Asimizmus zvyšuje GABA, neurotransmiter, ktorý podporuje relaxáciu a sueño.

Bohaté jedlá v tomto mineráli sú na jedálnom lístku, banány, orechy, mandle, ciruela seca, panvica, frijoles a hnedá ryža, losos, špenát.

3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D

Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D sú nevyhnutné na zvýšenie produkcie serotonínu, mozgovej chemikálie, ktorá zlepšuje pokožku. Potraviny bohaté na vitamín D sú akceptovanou pečeňou slaniny, lososa, leche, huevo, mäsom, sardinkami a maslom. 

Bohatými potravinami v omega-3 sú akceptované linoleum, losos, sardinka, linoleum a chia semená, tuniak, sleď a nuly.. 

4. Calcio

Nedostatok vápnika v tele môže súvisieť s nespavosťou kvôli skutočnosti, že je to nevyhnutný minerál, ktorý zaručuje primeranú produkciu serotonínu. Preto sa odporúča zvýšiť príjem potravín bohatých na vápnik, ako je napríklad prírodný jogurt a mlieko, najmä predtým, ako si naň zvyknete. Dobrým nápojom je vypiť 1 fľašu holennej kosti pred spaním.

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť nespavosť

Ľudia trpiaci nespavosťou sa musia vyhýbať potravinám, ktoré stimulujú centrálny nervový systém, čo im môže sťažiť. Sú to: káva, energetické nápoje, cola nápoje, guarana, čierny čaj, maté, zelený čaj, zázvor, korenie, čokoláda a.

Týmto potravinám by sa malo vyhnúť po 16 hodinách, pretože mozog musí mať potrebný čas na prijatie elektrických impulzov potrebných na reguláciu subjektu, a tým zaručiť dobrý nočný spánok..

Okrem toho je dôležité vyhnúť sa vyprážaným jedlám s mastnotou, rafinovanými cukrami alebo veľmi bohatými potravinami pred spaním, pretože by mohli spôsobiť trávenie a ovplyvniť vaše zdravie.. 

Ako získať toto jedlo

Je dôležité zahrnúť do dennej stravy povolené potraviny, vyhýbať sa povzbudzujúcim látkam na konci popoludní a v noci. Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať tomu, aby ste museli sedieť pred spaním, keď sledujete televíziu, jete, a počas scény môžete mať aj horúcu polievku, ktorá propaguje scénu..

Okrem toho je tiež dôležité pravidelne udržiavať jedlo a čas vstávania a prebudenia. Je tiež možné pred spaním, pitím manzanilla čaju, tento má vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojiť, podporovať a znižovať nespavosť, vďaka čomu obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý pôsobí na mozgové receptory.. 

Príklad ponuky na boj proti nespavosti

V tabuľke sa nachádza ponuka, ktorá obsahuje širokú škálu potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti:

Piesne obsiahnuté v ponuke sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a ak je s ňou spojená nejaká chorá osoba, pretože je ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri kompletnom vyhodnotení a výpočte výživového plánu, ale podľa vašich potrieb.