Potraviny na palube

Je nevyhnutné, aby sa počas embarga vykonávala vyvážená strava, ktorá umožňuje zahrnúť všetky výživné látky, ktoré sú potrebné tak pre zdravie matky, ako aj pre vývoj plodu. Strava musí byť bohatá na bielkoviny, ovocie a zeleninu vrátane potravín bohatých na kyselinu listovú, hierro, vápnik, zinok, omega-3, vitamín A a vitamín B12..

Z tohto dôvodu nie je nevyhnutná dobrá strava na pokrytie potrieb samotnej ženy, musí tiež spĺňať výživové požiadavky spôsobené rastom a vývojom plodu, pomáhať pri príprave materského organizmu na zvládnutie pôrodu a na podporu budúceho dojčenia matiek.. 

Je normálne, že počas embarga dochádza k nárastu hmotnosti a že toto more je progresívne, avšak hmotnosť, ktorá sa počas tejto fázy očakáva, bude závisieť od hmotnosti, ktorú ste mali predtým, ako ste sa nalodili. Je dôležité, aby v prípade nízkej hmotnosti alebo obezity bola žena sprevádzaná odborníkom na výživu, aby prispôsobila stravu a predchádzala chorobám, ako je cukrovka, preeklampsia, zvýšenie hladiny cholesterolu a triglyceridov. Viete, koľko kilogramov môžete počas embarga priberať na váhe. 

Potraviny, ktoré sa musia počas embaraza konzumovať

Potraviny na palube musia byť bohaté na celé zrná, ovocie, zeleninu, strukoviny, leche a vedľajšie produkty, ryby a nízkotučné mäso ako hrášok alebo hrach. Je dôležité, aby sa jedlo pripravovalo na dusenej doske, aby sa zabránilo vyprážaným potravinám, duseným mäsám, spracovaným jedlám, mrazeným alebo rýchlym jedlám..

Okrem toho je dôležité zahrnúť do svojej každodennej stravy niektoré potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie matky a dieťaťa, sú to tieto:

• Vitamín A: zanahoria, calabazas, leche, jogurty, huevo, mango, brokolica, žlté korenie;
• Vitamín B12: mliečne výrobky, huevy a obohatené potraviny;
• Omega-3: horúcimi potravinami sú linoleum, bielizeň, avokádo, extra panenský olivový olej, orechy, čaj a všeobecne sušené ovocie; 
• calcio: nachádza sa v mliečnych výrobkoch, tmavej zelenine, ajonjolí, sezamových semenách a spotrebou sušeného ovocia, ako sú orechy;
• zinok: nachádza sa na frijoloch av suchom ovocí, ako je nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: niektoré rýchle občerstvenia na frijoloch, dusené mäso, garbanzos, huevos, obohatené obilniny, celozrnný chlieb a zelená zelenina;
• Kyselina listová: niektoré potraviny, ktoré obsahujú špenát, brokolicu, divoký plk, spárrago, perejil, bruselas, frijoles y tomato.

Okrem toho je spotreba bielkovín dôležitá pre tvorbu materských a detských tkanín, najmä v poslednom trimestri. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné, aby sa predišlo problémom, ako sú predčasný pôrod, anémia, nízka pôrodná hmotnosť, oneskorenie rastu, malformácie.. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Niektoré potraviny, ktorým by ste sa počas prepravy mali vyhnúť: 

• Ryby s vysokým obsahom ortuti: Je dôležité, aby ryby jedli najmenej 2-krát týždenne, treba sa im však vyhnúť tým, ktoré obsahujú ortuť, ako je tuniak, koža a meč, pretože ortuť prechádza placentou a mohla by poškodiť neurologický vývoj dieťaťa.. 
• Mäso, ryby, huevos a surové morské plody: Je nanajvýš dôležité, aby tieto potraviny boli dobre známe, pretože surové šťavy môžu spôsobiť intoxikáciu, ktorá by mohla spôsobiť riziko vzniku toxoplazmózy.. 
• Nesprávne umyté ovocie a zelenina, aby nedošlo k otrave potravinami.
• Alkoholické nápoje: konzumácia alkoholických nápojov v zásielke je spojená s oneskorením rastu a vývoja dieťaťa.
• Umelé sladidlá: ktoré sa stretávajú s výrobkami ľahkej stravy, pretože niektoré z nich nie sú bezpečné alebo nie je známe, či by mohli mať vplyv na plod. 

V prípade kávy a potravín obsahujúcich kofeín sa však nedá dosiahnuť dohoda medzi 150 a 300 mg kofeínu sa odporúča denne, zatiaľ čo 1 šálka 30 ml espressa obsahuje 64 mg kofeínu. o. Ak je však možné tomu zabrániť lepšie, pretože kofeín prechádza placentou a môže spôsobiť problémy s vývojom plodu.. 

Okrem toho existujú niektorí ľudia, ktorí by ju nemali brať, pretože to nie je účinné počas tehotenstva alebo preto, že sa dokázalo, že by to mohlo spôsobiť potrat. Viete, že všetci sa pustili do brania.

Vzorové menu počas prepravy

Nasleduje 3-dňové menu na embarazadu, ktorá nespôsobuje zdravotné problémy: 

Táto ponuka nešpecifikuje, koľko detailov piesní bude závisieť od hmotnosti tehotnej ženy, kombinuje však rôzne potraviny, ktoré poskytujú potrebné živiny pre zdravé jedlo. Okrem toho je dôležité, aby ste počas dňa vypili 2 až 2,5 litra vody denne.