Potraviny s hierarchiou (vrátane zoznamu)

Hierarchia je veľmi dôležitým minerálom pre rôzne funkcie v tele, vďaka čomu tvorí súčasť červených krviniek, čo sú bunky, ktoré sú zodpovedné za prenos kyslíka v krvi. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť slabosť, únavu a bledosť, pretože sú príznakmi anémie, takže je dôležité pomáhať pri konzumácii bohatého jedla v hierarchii, ako je červené mäso, pečeň a jačmeň. vyliečiť nedostatok tohto minerálu. 

Je však dôležité zahrnúť tieto potraviny s hierarchiou vo všetkých fázach života, pretože ide o minerály, ktorým by nemalo chýbať jedlo a mali by sa konzumovať často, najmä keď sa dodávajú, dojčatá a staršie osoby, pretože tieto skupiny majú v tele vyššie požiadavky na hierarchiu. 

Tabuľka bohatých potravín v hierro

Nižšie nájdete tabuľky s bohatými potravinami oddelené živočíšnymi a rastlinnými zdrojmi:

Hierarchia, ktorá pochádza z potravinových zdrojov živočíšneho pôvodu, je absorbovaná 20 až 30% na črevnej úrovni.

V prípade hierarchie pochádzajúcej z palív rastlinného pôvodu je absorpcia tohto minerálu okolo 5% celkovej hierarchie, ktorú obsahuje. Z tohto dôvodu je dôležité ich užívať spolu s potravinami bohatými na vitamín C, ako je pomaranč, mandarinka, rezačky alebo paprika, aby sa zlepšila absorpcia čreva. Napríklad môžete jesť ryžu s čiernymi fazuľami a pomarančmi.

 Rady na zlepšenie absorpcie hierarchie

Okrem konzumácie bohatých potravín v hierarchii je dôležité dodržiavať aj ďalšie výživové rady, aby sa podporilo vstrebávanie tohto minerálu na črevnej úrovni:

• Nepoužívajte potraviny bohaté na vápnik s hlavnými jedlami konzumovanými ako jogurt, puding, vyčistite queso, pretože vápnik je prírodný inhibítor absorpcie hierro; 
• Vyhnite sa jedeniu celých potravín pre scénu a fytáty prítomné v cereáliách a vlákninách celých potravín, zníženie účinnosti absorpcie hierarchie prítomnej v potravinách;
• Vyhnite sa jesť cukrovinky, červené víno, čokoláda a niektoré hierbas, aj keď sú bohaté na polyfenoly a fytáty, ktoré zabraňujú vstrebávaniu hierro;
• Varenie v hierarchickom tvare je spôsob, ako zvýšiť hierarchiu zlých potravín, ako je ryža.

Miešanie ovocia a zeleniny v ich strmeňoch by tiež mohlo byť vynikajúcim spôsobom, ako obohatiť svoju stravu hierarchiou. Z bohatých bohatých receptov v hierarchii piña jho s čerstvým kuracím filé a encebollado pečeňou. Pozrite si ďalšie spôsoby liečby anémie.

Požiadavka dennej hierarchie 

Denná potreba hierarchie, ako je zrejmé z tabuľky, sa líšila v závislosti od veku a pohlavia, pretože ženy majú väčšiu potrebu hierarchie ako muži, najmä počas embarga..

Denná potreba hierarchie sa zvyšuje v krvi, pretože zvyšuje množstvo krvi v organizme, čo je nevyhnutné na produkciu zlých krvných buniek a na vývoj dieťaťa a placenty. Dosiahnutie potrieb hierarchie v tehotenstve je veľmi dôležité, takže lekár v prípade potreby môže naznačiť vaše doplnenie.