10 spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ za pár minút

Ak je myseľ unavená a ohromená, môže byť ťažké sústrediť sa a znova a znova premýšľať o tom istom subjekte. Zastavenie na 5 minút na napnutie, upokojenie kávy alebo čaju a farby mandaly, ktoré sú vhodné pre dospelých, predstavuje niekoľko spôsobov, ako získať kontrolu, dosiahnuť rýchlo a efektívne blaho..

Pozrite si 10 možností toho, čo môžete urobiť, aby ste mohli upokojiť svoju myseľ, ovládať svoje myšlienky a upokojiť sa bez toho, aby ste museli ustúpiť od svojich každodenných prác.

1. Doprajte si upokojujúci čaj

S harmančekovým alebo valeriánskym čajom je vynikajúci spôsob upokojenia mysle a tela. Tieto čaje obsahujú sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v čase stresovej alebo úzkostnej krízy. Stačí pridať 1 sáčok každého čaju do šálky a prikryť vriacou vodou. Potom odpočinúť na 2 až 3 minúty a zohriať, ak chcete sladiť, najlepšou možnosťou je med, pretože tiež pomáha v boji proti úzkosti a nervozite..

Pozrite si ďalšie skvelé upokojujúce recepty na boj proti úzkosti a agitácii.

2. Napnite svaly 

Pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny v rovnakej polohe, či už stojaci alebo sediaci, je veľmi dobré zastaviť niekoľko minút a natiahnuť svaly. Tento typ cvičenia je vynikajúci spôsob, ako relaxovať myšlienky a tiež telo a rýchlo dosiahnuť pocit pohody. Na obrázkoch nižšie uvádzame niekoľko príkladov, ktoré sú vždy vítané:

3. Kreslenie výkresu

Existujú veľmi podrobné kresby, ktoré sa nazývajú mandaly, ktoré je možné zakúpiť u stacionárov a stánkov a niektoré súpravy už sú dodávané s farebnými ceruzkami a perami. Zastavenie 5 minút zamerania vašej pozornosti iba na maľovanie výkresu tiež pomôže zamerať vašu myseľ na odpočinok.

4. Jedzte kúsok čokolády

Jesť 1 štvorec polotmavej čokolády s najmenej 70% kakaa tiež pomáha upokojiť nervy a cítiť sa pokojnejšie v krátkom čase. Čokoláda pomáha regulovať množstvo kortizolu, ktorý je stresovým hormónom v krvi a pomáha pri uvoľňovaní endorfínov, ktoré podporujú pohodu. Človek by však nemal konzumovať väčšie množstvo kvôli vysokému obsahu kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti.

5. Meditujte 3 až 5 minút

Niekedy prestať robiť nič a len sústrediť svoju pozornosť na pocity, ktoré vaše telo vytvára, je vynikajúci spôsob, ako upokojiť a usporiadať svoje myšlienky. Dobrou stratégiou je hľadať pokojné a pokojné miesto, kde môžete pokojne sedieť a zavrieť oči na pár minút. Počas tohto obdobia by ste nemali premýšľať o každodenných prácach alebo o dôvodoch na obavy, ale venovať pozornosť napríklad vlastnému dýchaniu..

Ak chcete meditovať samostatne a správne, pozrite si 5 krokov.

6. Masírujte ruky a nohy

Ruky rovnako ako chodidlá obsahujú reflexné body, ktoré pomáhajú relaxovať celé telo. Prvým krokom je umývanie rúk a použitie zvlhčovača. Potom by ste mali pomocou palca a dlane ruky masírovať druhú, ale ak je to možné, nechajte masáž robiť na rukách niekoho iného. Najdôležitejšie body zahŕňajú palec a končeky prstov, ktoré prinášajú dobrý pocit pokoja pre celé telo.

Posunutím nôh cez guličky, stolný tenis alebo tenis tiež povzbudíte reflexné body na chodidlách, čím uvoľníte celé telo. Ideálne je umývať si nohy a aplikovať zvlhčovač, ale ak pracujete a nie je to možné, iba posúvanie guličiek na holých nohách podporí pokoj a pokoj. Ak si chcete pozrieť toto video, kde vás naučíme, ako túto masáž robiť krok za krokom:

Masáž na zmiernenie bolesti a relaxu

7. Stavte na aromaterapiu

Odkvapkávanie dvoch kvapiek levanduľového éterického oleja na zápästie a voňanie vždy, keď sa cítite viac stresovaní, je tiež skvelým prírodným riešením, aby ste sa vyhli nutnosti uchýliť sa k užívaniu liekov na úzkosť alebo depresiu. Odporúča sa tiež dať do vankúše vetvu levandule, aby sa upokojil a lepšie spal. 

8. Používajte kávu vo svoj prospech 

Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, len pocítite vôňu kávy, ktorá stimuluje mozog k produkcii endorfínov, ktoré podporujú pohodu. Pre tých, ktorí majú radi a dokážu ochutnať, môže byť dobrým spôsobom, ako rýchlejšie relaxovať, mať 1 šálku silnej kávy. Piť viac ako 4 šálky kávy denne však nie je dobrá voľba, pretože príliš veľa kofeínu môže príliš vzrušiť nervový systém..

9. Sledujte komédiu

Sledovanie komediálneho filmu, zábavných epizód v sérii alebo chatovanie so zábavnou osobou je tiež skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. Aj keď nútený smiech nemá presne ten istý účinok ako skutočný dobrý smiech, dokonca vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že dokáže uvoľniť svoje telo a myseľ. Keď sa usmievajúce endorfíny uvoľňujú do krvného obehu a účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých minút, uvoľňuje telo i myseľ.

10. Buďte v kontakte s prírodou

Chôdza naboso alebo len s ponožkami na tráve je vynikajúcim spôsobom, ako rýchlo relaxovať. Cítiť viac odpočinku trvá len pár minút, čo sa dá urobiť napríklad pri občerstvení alebo pri obede.

Pozorovanie oceánskych vĺn má na mysli rovnaký upokojujúci účinok, ale ak je príliš horúci, účinok môže byť opačný, takže ideálne je začať alebo ukončiť deň sledovaním mora. Ak to nie je možné, môžete na pár minút sledovať video o mori alebo rajských miestach. Modré a zelené farby upokojujú mozog a myseľ rýchlo a efektívne.