10 cvičení so skoliózou, ktoré môžete robiť doma

Nižšie uvedené cvičenia na skoliózu sú určené pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta a malú odchýlku chrbtice v tvare C alebo S. Táto séria cvičení má výhody, ako je zlepšenie postavenia a zmiernenie bolesti chrbta a môže sa vykonať. Pravidelne 1 - 2-krát týždenne.

Skolióza je laterálna odchýlka chrbtice, ktorá sa považuje za problematickú, keď je viac ako 10 stupňov v Cobbovom uhle, čo možno vidieť pri röntgenovom vyšetrení chrbtice. V tomto prípade musí byť liečba indikovaná ortopedom a fyzioterapeutom individuálne, pretože pri rozhodovaní o tom, ktorá liečba je najlepšia, sa musia brať do úvahy faktory ako skolióza, vek, typ zakrivenia, závažnosť a predložené príznaky. Ak neviete, či máte skoliózu alebo ak je vaša skolióza závažná, prečítajte si, ako sa diagnostikuje tu.

V prípadoch miernej skoliózy s odchýlkou ​​menej ako 10 stupňov v chrbtici sa môžu uviesť cviky na posturálnu korekciu, napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie..

1. Malé lietadlo

Postavenie by malo:

• Otvorte ruky ako lietadlo
• Zdvíhanie jednej nohy dozadu
• V tejto polohe udržujte svoje telo v rovnováhe po dobu 20 sekúnd

Potom by ste mali urobiť to isté s druhou vyvýšenou nohou.

2. Držte nohu

Ležiace na chrbte by ste mali mať nohy rovno na podlahe a potom:

• Ohnite jednu nohu, položte ruky do blízkosti kolena
• Nohu priveďte ku kuforu.

Potom by ste mali urobiť rovnaké cvičenie s druhou nohou. Do 10 opakovaní s každou nohou.

3. Objímajte nohy

Ležanie na chrbte by malo:

• Objímajte obidve nohy naraz
• Držte túto pozíciu 20 sekúnd

4. Prepnite ramená

Ležanie na chrbte by malo:

• Nohy udržiavajte rovno a chrbtica správne podopretá na podlahe
• Zdvíhajte naraz jedno rameno, dotýkajte sa podlahy (nad výškou hlavy) a vráťte ho späť do východiskovej polohy

• Musí sa opakovať 10-krát s každou rukou.

5. Predĺžte chrbticu

Ležiaci na vašej strane a s ohnutými kolenami by ste mali:

• Súčasne položte obe kolená na ľavú stranu
• Pri otáčaní hlavou na opačnú stranu.

Opakujte 10-krát pre každú stranu.

6. Most pre zdvíhanie rúk a nôh

Ležanie na chrbte by malo:

• Zdvihnite ruky nad hlavu a držte sa v tejto polohe
• Zdvihnite boky z podlahy a vytvorte most.

Most opakujte 10-krát. Potom by ste ako spôsob postupovania mali zdvihnúť boky z podlahy a jednu nohu držať rovno. Ak chcete zostúpiť, musíte najprv podoprieť obe nohy na podlahe a až potom zostúpiť z kmeňa. Mali by ste robiť 10 opakovaní s každou nohou vo vzduchu.

7. Bočná doska

Ležiaci na vašej strane, mali by ste:

• Jeden lakť podoprite na podlahe v rovnakom smere ako rameno
• Zložte nohu, ktorá je najbližšie k podlahe
• Zdvihnite kmeň zo zeme a udržiavajte vodorovnú čiaru. Držte túto pozíciu 7-10 sekúnd a zostupujte. Opakujte 5-krát pre každú stranu.

8. Žaba vo vzduchu

Ležanie na chrbte s rukami na tele by malo:

• Dotknite sa obidvoch chodidiel vašich nôh, aby ste si udržali kolená od seba
• Natiahnite nohy tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste nechali nohy oddelené
• Potom by ste si mali nohy sklopiť a udržiavať nohy v kontakte.

Opakujte nohu hore a dole cvičenie 10 krát.

9. Otvorenie ramena

Pri ležaní na bokoch s ohnutými nohami by ste mali:

• Položte ruky pred svoje telo tak, aby vaše ruky boli vo vzájomnom kontakte
• Pritiahnite ruku dozadu, vždy pri pohľade na ruku, pokiaľ je to pohodlné.

Toto cvičenie by ste mali zopakovať 10-krát s každou rukou.

10. Klapp

Zostaňte v polohe mačiek alebo známych ako 4 podpery, s rukami a kolenami položenými na podlahe a potom by ste mali:

• Natiahnite jednu ruku vpred súčasne s opačnou nohou. V tejto polohe držte 5 sekúnd a potom striedajte ruku a nohu.

Toto cvičenie by ste mali opakovať 5-krát pre každú stranu.

Nakoniec, stále v pozícii mačiek, mali by ste si sedieť zadok na pätách a ruky nechať pozdĺž tela. Držte túto pozíciu 1 minútu.

Táto séria 10 cvičení je určená všetkým, ktorí majú bolesti chrbta alebo majú malú odchýlku chrbtice. Účelom týchto cvičení je zvýšiť pružnosť kĺbov a pohyblivosť, okrem zlepšenia dýchania, duševnej koncentrácie a celkového držania tela. Ak má však osoba silnú bolesť chrbta a skoliózu vyššiu ako 10 stupňov, môže fyzioterapeut uviesť iné cvičenia, ktoré sú pre každý prípad vhodnejšie..

Video cvičenie série

Pozrite si tieto tipy a ako vykonať každé cvičenie v nasledujúcom videu:

SCOLIOSIS - Cvičenie doma

Okrem cvičenia sa môže stredná alebo ťažká skolióza liečiť fyzioterapiou, použitím vesty alebo ortézy a v najťažších prípadoch chirurgickým zákrokom. Vyskúšajte všetky možnosti liečby na liečenie skoliózy.