10 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta

Bolesť chrbta môže byť spôsobená únavou, stresom alebo traumou. Niektoré jednoduché opatrenia, ktoré zmierňujú bolesti chrbta, sú dostatočný odpočinok a mobilizácia svalov na zlepšenie krvného obehu a na podporu pohody..

Vyskúšajte 10 jednoduchých tipov na odstránenie bolesti chrbta, ktorú môžete sledovať krok za krokom.

1. Relax

Jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je ľahnúť si na bok alebo sedieť tak, aby bol váš chrbát niekoľko minút úplne proti stoličke, a vyhnúť sa dlhému pobytu v rovnakej polohe, aj keď sedíte, ležíte alebo stojíte. Zostaním v pohodlnejšej polohe je možné lepšie dýchať a uvoľňovať sa svalové vlákna, čím sa zmierňuje bolesť chrbta.

2. Použite teplo

Na zmiernenie bolesti chrbta je možné na hornú časť boľavej oblasti umiestniť teplý obklad, ktorý umožňuje pôsobiť 20 minút. Pozrite sa, ako vytvoriť domáci obklad na bolesť svalov.

3. Masáž

Dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, je horúci kúpeľ a nechať prúd teplej vody padať veľmi tvrdo, presne v oblasti, kde cítite bolesť chrbta a robíte vlastnú masáž vlastnými rukami a trochou krému alebo olej, s pohybmi strednej intenzity a trvá viac na oblastiach s väčšou bolesťou.

Medzi ďalšie možnosti patrí masáž od profesionála alebo posedenie v masážnom kresle.

4. Užívanie liekov

Ak je bolesť chrbta veľmi závažná, môžete si so svorkou uvoľniť svaly, analgetikum alebo protizápalové lieky alebo si na miesto dať vhodnú lekársku pomoc náplasť Salompas..

5. Odpočívaj v priaznivej polohe

Pred spaním by mal človek ležať na boku alebo na chrbte s hlavou dobre podopretou na nie príliš načechranom vankúši, najmenej 8 hodín. Ideálne je umiestniť ďalší vankúš pod kolená, ak je osoba na chrbte, alebo medzi kolená, ak spí ležiace na boku.. 

6. Udržiavajte zdravú váhu

Jednou z príčin bolesti chrbta je nadváha, ktorá preťažuje kĺby. Dobrá stratégia môže byť príprava detoxikačnej diéty na odstránenie toxínov a nadbytočných tekutín, ale opätovné zavedenie diéty poskytuje dlhodobé, ale dlhodobé výsledky..

7. Znížte stres a úzkosť

Stres a úzkosť spôsobujú svalové napätie, ktoré často vedie k tomu, že človek pociťuje bolesť chrbta. Na úľavu môžete na vankúš vložiť 2 kvapky éterického oleja levandule alebo maily, pretože majú upokojujúce vlastnosti a podporujú spánok..

8. Stretch

Natiahnutie chrbta môže zmierniť bolesť a svalové napätie. Človek by sa však mal vyvarovať príliš veľkého úsilia a cvičení, ako je silový tréning alebo tanec. Pozrite sa, ako naťahovacie cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.

9. Zabráňte pádom

Obzvlášť u starších ľudí je potrebné postupovať opatrne, napríklad pomocou palíc a vyhýbaním sa kobercom vo vnútri domu, aby sa zabránilo pádom a zhoršeniu bolesti chrbta..

10. Zlepšenie držania tela

Strávenie dňa pri správnom držaní tela zabraňuje bolesti chrbta a tiež pomáha zmierňovať bolesť, keď sa už usadila. Pozrite si niektoré cvičenia na zlepšenie držania tela a 6 tipov na udržanie správnej polohy v sede.

Dodržiavaním týchto odporúčaní by sa bolesti chrbta mali zmierňovať, ale ak sa ustáli, môže to byť príznakom svalovej slabosti, a preto môže byť potrebné precvičiť si určitý druh fyzickej aktivity.

Keďže bolesť chrbta je často spôsobená zlým držaním tela, môže byť veľkou pomocou niekoľko posturálnych reedukačných sedení so špecializovaným fyzioterapeutom. Ak však bolesť nezmizne, prečítajte si: Čo robiť, keď bolesti chrbta nezmiznú.

Pozrite si aj nasledujúce video, kde nájdete ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta:

Čo robiť na zmiernenie bolesti chrbta

Ako zabrániť návratu bolesti chrbta

Niektoré spôsoby, ako zabrániť návratu bolesti späť, sú:

1. Udržiavajte správny postoj pri sedení, aby ste správne rozdelili telesnú hmotnosť;
2. Cvičte najmenej 3-krát týždenne, aby boli vaše svaly silné a napnuté. Pozrite sa, ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť chrbta;
3. Chudnutie, ak máte nadváhu, aby ste predišli preťaženiu chrbtových kĺbov;
4. Spať s nízkym vankúšom;
5. Nenoste príliš veľkú váhu, napríklad batohy a ťažké aktovky, dlhšie ako 10 minút denne
6. Vyvarujte sa stresu.

Dodržiavaním týchto pokynov sa výrazne znížia šance jednotlivca na rozvoj bolesti chrbta.

Kedy ísť k lekárovi

Ak bolesť chrbta pretrváva, je vhodné navštíviť lekára, a to aj podľa vyššie uvedených pokynov. Pri konzultácii by lekár mal byť informovaný o všetkých príznakoch, o tom, ako dlho sú prítomné a v akých situáciách sa zhoršujú.