Výhody napínania a zahrievania

Zahrievanie a strečing majú mnoho výhod, ako je zlepšenie držania tela, zvýšená flexibilita, zlepšený výkon v športe, zmiernenie bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia zranení. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je však nevyhnutné, aby sa tieto cvičenia cvičili správne a s mierou..

Výhody strečingu

Úseky sú cvičenia, pri ktorých osoba zostáva určitý čas v polohe, v ktorej požadovaný sval zostáva na svojom maximálnom predĺžení.

Hlavné zdravotné prínosy strečingu sú nasledujúce:

1. Zlepšite držanie tela

Pravidelné napínanie tela znižuje svalové napätie, zlepšuje držanie tela a zabraňuje nepohodliu, ktoré by mohlo vzniknúť pri nesprávnom držaní tela. 

2. Zvýšenie flexibility

Ak sú svaly pružné, výkon v denných činnostiach a počas fyzickej aktivity je lepší. Úseky okrem toho pomáhajú udržiavať a znovu získať flexibilitu, ktorá sa s vekom zvyčajne znižuje.

3. Umožnite široký pohyb

Natiahnutie zvyšuje flexibilitu, ktorá umožní dosiahnuť väčšie pohyby a lepšiu rovnováhu počas športu

4. Pomôžu vám relaxovať

Natiahnutie uvoľňuje svalové napätie, ktoré je často zodpovedné za bolesti chrbta, krku a hlavy. Napínanie okrem toho uvoľňuje telo i myseľ a pomáha zmierňovať stres.

5. Aktivujte krvný obeh

Natiahnutie zvyšuje prietok krvi vo svaloch, čo je veľmi dôležité pre zotavenie po zranení svalov.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa na protahovacie cvičenia, ktoré je možné robiť každý deň:

Strečing pre každý deň

1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkon

Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu, zlepšuje vedenie nervových impulzov do svalov a znižuje viskozitu svalov, čím znižuje trenie medzi svalovými vláknami, zlepšuje výkon.

2. Znižuje riziko zranenia

Zahrievanie zvyšuje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny, ktorá súvisí s mazaním kĺbov, znižuje trenie medzi chrupavkami a kosťami, a preto je riziko vzniku zranení menšie..

3. Zlepšuje duševnú prípravu

Keďže zahrievanie spočíva v tom, že cvičíte s menšou intenzitou, mentálne pripraví osobu na zlepšenie koncentrácie, aby mohla vyvinúť väčšie úsilie..

Pri natiahnutí by sa nemalo robiť

Protahovanie by sa nemalo vykonávať pred záťažovým tréningom, pretože zníži svalovú silu.

Okrem toho by sa nemal vykonávať, kým necítite bolesť, len cítite nejaké nepohodlie, aby ste mohli správne napnúť sval.

Opatrnosť by sa mala venovať aj zraneným svalom alebo nejakej bolestivej oblasti, aby sa problém nezhoršoval. V týchto prípadoch by ste sa mali natiahnuť pomocou profesionála, napríklad fyzioterapeuta.