Cvičenia na zlepšenie rovnováhy

Strata rovnováhy a pády sú problémy, ktoré môžu ovplyvniť niektorých ľudí, napríklad keď stoja, pohybujú sa alebo vstávajú zo stoličky. V takýchto prípadoch by mal posúdiť rovnováhu fyzioterapeut alebo fyzioterapeut, aby sa pripravili najvhodnejšie cvičenia..

Posturálna rovnováha alebo stabilita je termín, ktorý sa používa na opis procesu, ktorým sa poloha tela stabilizuje, keď je telo v pokoji (statická rovnováha) alebo keď je v pohybe (dynamická rovnováha)..

Cvičenia na kontrolu statickej rovnováhy

Medzi činnosti na podporu kontroly rovnováhy patrí to, aby daná osoba zostala sedieť, polokľakla alebo stála na pevnom povrchu a môže:

Pokúste sa oprieť sa o jednu nohu pred druhou nohou;
Pokúste sa udržiavať rovnováhu vo squatting pozíciách;
Tieto činnosti vykonávajte na mäkkých povrchoch, ako sú pena, piesok alebo tráva;
Zúženie nosnej základne, pohyb paže alebo zatvorenie očí;
Pridajte vedľajšiu úlohu, ako je chytanie lopty alebo vykonanie mentálnych výpočtov;
Poskytujú odpor prostredníctvom závažia na ruky alebo elastického odporu.

Ideálne je vykonávať tieto cvičenia pomocou fyzioterapeuta.

Cvičenia na kontrolu dynamickej rovnováhy

Počas cvičení na kontrolu dynamickej rovnováhy musí osoba udržiavať dobré rozloženie hmotnosti a zvislé posturálne zarovnanie kmeňa a môže robiť tieto činnosti:

Zostaňte na pohyblivých povrchoch, ako je sedenie na terapeutickej gule, státie na proprioceptívnych doskách alebo skákanie na elastickú mini-posteľ;
Prekrývajúce sa pohyby, ako je prenos telesnej hmotnosti, otáčanie trupu, pohyb hlavy alebo horných končatín;
Meňte polohu otvorených ramien vedľa tela nad hlavou;
Cvičte krokové cvičenia, počínajúc malými výškami a postupne zvyšujte výšku;
Skákajte predmety, preskočte lano a vyskočte z malej lavičky a snažte sa udržať rovnováhu.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením fyzioterapeuta.

Cvičenia na kontrolu reaktívnej rovnováhy

Kontrola reaktívnej rovnováhy zahŕňa vystavenie osoby vonkajším poruchám, ktoré sa líšia v smere, rýchlosti a amplitúde, rovnováhu tréningu v týchto situáciách:

Pracujte na postupnom zvyšovaní množstva kmitov v rôznych smeroch, keď stojíte na pevnom a stabilnom povrchu
Udržiavajte rovnováhu stojaci na jednej nohe s postaveným trupom;
Chôdza po vyvažovacom lúči alebo líniách nakreslených na zemi a oprieť sa o trup s jednou nohou pred druhou alebo na jednej nohe;
Stojan na minipatrovej trampolíne, hojdacej doske alebo posuvnej doske;
Podniknite kroky krížením nôh spredu alebo zozadu.

Aby sa počas týchto aktivít zvýšila výzva, je možné pridať predvídateľné a nepredvídateľné vonkajšie sily, napríklad zdvíhanie identických škatúľ vzhľadu, ale s rôznymi hmotnosťami, zdvíhanie lopty s rôznymi hmotnosťami a veľkosťami alebo pri chôdzi na bežiacom páse, zastavenie a opätovné spustenie náhle alebo zvýšiť / znížiť rýchlosť bežiaceho pásu.

Naučte sa tiež rozvíjať rovnováhu u detí.