Čo je to, na čo slúži a ako zvýšiť sérotonín

Serotonín je neurotransmiter, ktorý pôsobí v mozgu, vytvára komunikáciu medzi nervovými bunkami a nachádza sa tiež v zažívacom systéme a v krvných doštičkách. Tento hormón sa vyrába prostredníctvom aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá sa získava z potravy. 

Serotonín je hormón, ktorý pôsobí reguláciou nálady, spánku, chuti do jedla, srdcového rytmu, telesnej teploty, citlivosti a intelektuálnych funkcií, a preto, keď je tento hormón v nízkej koncentrácii, môže spôsobiť zlú náladu, problémy so spánkom, úzkosť alebo dokonca depresie.

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi, je konzumácia potravín bohatých na tryptofán, pravidelné cvičenie a vo vážnejších prípadoch užívanie liekov..

Na čo slúži serotonín

Serotonín je veľmi dôležitý pre niekoľko funkcií tela, takže je veľmi dôležité, aby množstvo tohto hormónu bolo v rovnováhe..

1. Pôsobí na pohyb čriev

Serotonín sa nachádza vo veľkom množstve v žalúdku a čreve, čo pomáha kontrolovať funkciu a pohyb čriev.

2. Reguluje náladu

Serotonín pôsobí na mozog, ktorý reguluje úzkosť, zvyšuje šťastie a zlepšuje náladu, a preto nízka hladina tohto hormónu môže spôsobovať úzkosť a viesť k depresii..

3. Reguluje nevoľnosť

Produkcia serotonínu sa zvyšuje, aby pomohla eliminovať toxické látky z čreva, napríklad v prípade hnačky, a toto zvýšenie tiež stimuluje oblasť mozgu, ktorá riadi nevoľnosť..

4. Reguluje spánok

Serotonín tiež stimuluje oblasti v mozgu, ktoré kontrolujú spánok a prebudenie.

5. Zrážanie krvi

Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha hojiť rany. Serotonín vedie k vazokonstrikcii, čo uľahčuje zrážanie krvi.

6. Zdravie kostí

Serotonín hrá úlohu v zdraví kostí. Výrazne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá oslabuje kosti.

7. Sexuálne funkcie

Serotonín je látka, ktorá súvisí s libidom, a preto zmeny v hladinách tohto hormónu môžu zmeniť sexuálnu túžbu.

Známky nízkej hladiny serotonínu

Nízka koncentrácia serotonínu v tele môže viesť k vzniku:

• Ráno nálada;
• Ospalosť počas dňa;
• Zmena sexuálnej túžby;
• Ochota jesť sladkosti;
• Jedzte po celú dobu;
• Ťažkosti s učením;
• Poruchy pamäti a koncentrácie;
• popudlivosť.

Okrem toho sa osoba môže stále cítiť unavená a bez trpezlivosti ľahko dochádzať, čo môže naznačovať, že telo v krvi potrebuje viac serotonínu..

Potraviny na zvýšenie serotonínu

Pozrite si toto zábavné video o potravinách, ktoré by ste mali jesť, aby ste zlepšili svoju náladu:

HUMOR | SUPER TATI PROTI ASTRÁLNEJ BASE

Niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ktoré slúžia na zvýšenie produkcie serotonínu v tele, sú:

• Tmavá čokoláda;
• Červené víno;
• banán;
• ananás;
• paradajky;
• Chudé mäso;
• Mlieko a jeho deriváty;
• Celé zrná;
• Gaštan z Pará.

Potraviny, ako sú tieto, by sa mali jesť každý deň, v malých dávkach, niekoľkokrát denne. Dobrým príkladom je, že si na raňajky vezmete banánový kokteil s brazílskymi orieškami, na obed jete grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom a po večeri 1 pohár červeného vína.

Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať serotonín, a tiež sa dozviete, ako tieto potraviny konzumovať. Okrem toho sa v zmesi môžu použiť aj potravinové doplnky s tryptofánom, 

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu

V závažnejších prípadoch, ako je napríklad depresia alebo nadmerná úzkosť, môže byť potrebné brať lieky predpísané lekárom. Najčastejšie sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako napríklad escitalopram, sertralin alebo fluoxetín, ktoré pôsobia tak, že inhibujú vstrebávanie tohto hormónu v mozgu..