Čo robiť v boji proti únave svalov

Ak chcete bojovať s únavou svalov, ihneď po tréningu môžete využiť vlastnosti ľadová voda a dajte si studenú sprchu, zostaňte vo vani alebo bazéne so studenou vodou alebo dokonca choďte do mora a zostaňte tam najmenej 20 minút. Chladná teplota zníži priemer krvných ciev a bojuje s opuchom, podporí žilový návrat, a tak zlepší svalovú kontrakciu a bojuje proti únave..

Ale ak ste trénovali pred viac ako 24 hodinami, môžete sa rozhodnúť pre horúce obklady v mieste bolesti, kúpať sa v horúcom vodnom kúpeli a masáže, napríklad na uvoľnenie svalov. Okrem toho je dôležité prijať určité preventívne opatrenia, ako je zahriatie pred tréningom a odpočinok najmenej 1 deň medzi jednotlivými tréningovými reláciami, aby telo a svaly mali čas na regeneráciu..

Pozrite si ďalšie príklady, ktoré vysvetľujú, kedy je najlepšie použiť ľad alebo horúcu vodu v tomto videu:

HEAT alebo COLD na zmiernenie bolesti Ako správne používať

1. Na vytvorenie horúceho obkladu použite tepelný vak: spôsobuje rozširovanie krvných ciev, zvyšuje prietok krvi v tejto oblasti a uvoľňuje svaly a znižuje bolesť;
2. Osprchujte sa: teplo pomáha uvoľňovať svaly a zmierňuje bolesť svalov;
3. Dostaňte masáž masťou alebo sprejom, ako je Gelol alebo Salonpas Gel: Masáž podporuje uvoľnenie svalov a následne zmiernenie bolesti svalov. Masti sú analgetické a protizápalové, znižujú bolesť a, pretože majú mentol, spôsobujú pocit sviežosti a úľavy;
4. Odpočinok 1 deň medzi každým tréningom: pomáha svalom a telu zotaviť sa z tréningu;
5. Na začiatku tréningu vždy vykonávajte rozcvičovacie cvičenia: zahrievacie cvičenia pripravujú svaly na tréning, čím znižujú riziko zranení svalov;
6. Na konci tréningu vždy napnite: Úseky pomáhajú znižovať bolesť po tréningu a urýchľujú regeneráciu svalov. Môžete sa tiež rozhodnúť pre masáž pomocou peny. Tu nájdete, ako používať tento valček vo svoj prospech.
7. Striedajte cvičenia v každom tréningu: Napríklad, ak cvičenie dnes zahŕňalo iba cvičenia na rukách, ďalšie cvičenie by malo zahŕňať cvičenia na nohách. To umožňuje regeneráciu svalov, podporuje rast svalov a zabraňuje riziku zranenia.

Okrem týchto opatrení je dôležité, aby cvičenia viedli učitelia v telocvični, aby sa svalová hypertrofia vyskytla v kratšom časovom období..

Čo jesť na boj proti svalovej únave

Jedlo je nevyhnutné pred a po tréningu, pretože pred tréningom dodáva svalom potrebnú energiu na fyzické cvičenie a po tréningu pomáha pri regenerácii a raste svalov..

Pred tréningom

Jesť uhľohydráty, ako napríklad džús z akéhokoľvek ovocia alebo vitamínu so sójovým mliekom alebo ryžou, 20 až 30 minút pred tréningom, dodáva svalovej energii energiu..

Po tréningu

Jedzte bielkoviny, ako napríklad jogurt, chlieb a syr alebo tuniakový šalát, napríklad maximálne do 30 minút po tréningu, aby ste pomohli regenerácii svalov a rastu..

Je tiež dôležité piť vodu počas tréningu, aby sa nahradilo množstvo vody stratenej počas tréningu a aby sa zlepšilo sťahovanie svalov a zabránilo sa kŕčom. Dozviete sa viac o zdravom stravovaní pre fyzickú aktivitu.