Ako schudnúť a schudnúť

Ak chcete zmeniť brucho a brucho, zmeny v návykoch a životnom štýle môžu byť celkom efektívne a môžu vám pomôcť schudnúť až do 2 kg týždenne, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Aby však boli úspešné, je dôležité riadiť sa všetkými odporúčanými stratégiami.

Okrem toho, v prípade, že osoba je v procese riedenia, je vhodné nevážiť každý deň, aby sa skontrolovalo, či sa prírastok na váhe znížil a či sú úzkostné a môžu do procesu zasahovať. Ideálne je vážiť sa iba raz týždenne, vždy v rovnakom čase a mali by ste to brať počas menštruačného obdobia, pretože počas tohto týždňa je normálne byť trochu mokrejšie, čo sa odráža v rovnováhe..

Nižšie uveďte svoje údaje, aby ste zistili, aká je vaša ideálna váha:

Los consejos pokračovanie sa javí podľa dôležitosti, počnúc:

1. Jedzte pomaly a ochutnajte jedlo

Jesť raňajky umožňuje, že keď sa nájde žalúdok, pošlite mozgový signál naznačujúci, že bolo prijaté dostatočné množstvo jedla a že nemusíte ďalej jesť. Ľudia, ktorí majú vo zvyku jesť rýchlo na svojom mozgu, tento týždeň sýtosti nevnímajú, čo človeku umožňuje jesť vo väčších piesňach, okrem toho tiež skracuje čas kontaktu s jedlom a najlepší spôsob, ako získať najlepšiu cenu. , Prečítajte si viac podrobností o dôsledkoch rýchleho stravovania.

Rešpektovanie sýtosti je jedným z hlavných bodov na zníženie a zabránenie nárastu hmotnosti. Uspokojte žalúdok potravinami a vláknami bohatými na živiny, ako je zelenina, ovocie, biele mäso a dobrý tuk, takže metabolizmus funguje lepšie a bráni pocitu hamburgerov po dlhšiu dobu.

2. Počas dňa vypite viac vody

Ak musíte piť veľa tekutín medzi jedlami, pomôžu to znížiť hamburger a zadržiavanie tekutín, pretože viac vody sa vypije, tým viac produkuje orín a tým sa uvoľňujú toxíny, ktoré predurčujú proces odpadu. hmotnosti. Poznať potraviny, ktoré obsahujú vodu.

• Čo si môžem vziať: voda, kokosová voda, prírodné jarmo bez cukru, oboje bez cukru;
• Čo by som mal vziať: nealkoholické nápoje, priemyselné nápoje, čokoládové nápoje a alkoholické nápoje.

Množstvo vody spotrebovanej za deň sa pohybuje od 1,5 do 3 litrov denne. Ak máte akékoľvek problémy s pitím čerstvej vody, môžete vypiť každý deň 2 litre vody.

3. Vykonajte fyzickú aktivitu

Tento typ cvičenia nie je najdôležitejší, ale ak využijete každú príležitosť na spálenie kalórií, kedykoľvek je to možné, je nanajvýš dôležité, aby ste cvičenie vykonávali aspoň trikrát týždenne. Vykonajte niektoré každodenné činnosti, ktoré môžu zmeniť, vyskúšajte nasledujúce činnosti:

• Namiesto výťahu choďte po schodoch hore;
• Pred prácou v škole sa zastavte a zvyšok cesty choďte;
• Po obede nechajte odísť 10 minút chôdze. Sledujte rutinné školenie zamerané na chudnutie chôdze;
• Vezmem jazdu do noci.

Aby sa zvýšili energetické výdavky, skúste chodiť menej ako 30 minút, trikrát týždenne, čo je jedno z najlepších telesných cvičení, ako schudnúť, ale aj niektoré cvičenia odporu, ktoré dopĺňajú výcvik. Víta niekoľko ľahkých cvičení za pár minút a pomáha opustiť ploché brucho.

4. Jedzte zo všetkého okrem moderovania

Telo potrebuje všetky živiny, takže pri diétach, kde sú zakázané sacharidy, sa hmotnosť o niečo neskôr zvýši. Najlepšie sú:

• Preferované leche a jej deriváty sú opísané;
• Pridajte 1 misku jogurtu a jogurtu ako linaza y chía;
• Jedzte hrsť sušeného ovocia, ako je maniok, mandle, orechy, lieskové orechy denne;
• Ako jedlo používajte bez uhľohydrátov, uprednostňujte prírodné potraviny;
• Jedzte surový šalát pred obedom a scénou;
• Jedzte aspoň 3 plody denne;
• Vyhnite sa konzumácii jednoduchých cukrov, vyhnite sa pitiu kávy, mlieka, jogurtov, čaju a jogurtov s cukrom;
• Po nasýtení sa vyhnite jedeniu.

Spotreba ovocia a zeleniny niekoľkokrát za deň, okrem nízkokalorického kontajnera poskytuje veľa vlákniny a vitamínov, čo podporuje proces chudnutia.

5. Žiadne quedar con hambre

Hacer malé jedlo každé 3 hodiny sa môže zdať prehnané, ale hamburger sa neobjaví. Takto rozdelenie porcií jedla pomáha znižovať hmotnosť. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Vložte si na svoj mobilný telefón alebo do svojho kalendára pripomenutie, že je čas jesť;
• Tiež vždy v taške alebo v batohu suché ovocie, prírodné ovocie, ktoré sa ľahko vyrába na ulici;
• Las mejores meriendas syn: ovocie, jogurty, tyčinky zanahoria, uhorka s rozdrvenou vodou a korenené soľou a korením, paradajka vo veľkých kockách s plátkom soli a olivovým olejom, sušené ovocie a sušené ovocie.

Ak nie je možné mať nejaké jedlo mimo deň, jednoducho sa sústredte na udržanie kvality ďalšieho jedla a použite tieto malé občerstvenie, ak máte hamburger. Postupne je možné pochopiť, že vo väčšine prípadov nejde o zvonček úzkosti.

Pozrite si ďalšie tipy na to, aby sa ďalšie video nemalo:

Ako upustiť hamburger a pridať k svojej objednávke?

6. Napíšte všetko, čo jete

Zapíšte si všetko, čo jej je, je tiež vynikajúcou stratégiou pre adelgazar, pretože týmto spôsobom si človek bude viac vedomý toho, čo jej je, a týmto spôsobom dokáže identifikovať chyby a kde sa zlepšiť, aby mohol zmeniť svoje návyky. jedlo pre adelgazar, ak je to účel, a majú zdravší život.

Odporúča sa, aby sa záznam robil každý deň a po každom jedle, pretože je ľahšie zapamätať si, čo sa spotrebovalo. V denníku potravín je dôležité uviesť, či sú to raňajky, obed, obed, jedlo alebo scéna, čas na jedlo, konzumované jedlo a jedlo, miesto, kde som jedol a čo som v tom čase robil. Malo by sa tiež zaregistrovať, ak nejaká spoločnosť a ako sa v tej chvíli cítila. Tento záznam musí byť hacknutý po dobu 3 až 7 dní, ale takto bude možné získať lepšiu predstavu o tom, aké sú stravovacie návyky..

Po registrácii je dôležité analyzovať všetky výbery potravín spolu s odborníkom na výživu, pretože týmto spôsobom je možné identifikovať chyby a vytvoriť stratégie na dosiahnutie požadovaného cieľa. Odborník na výživu okrem toho uvedie najlepšie potraviny, aby osoba nemala nutričné ​​nedostatky a zdravý adelgazar..

Ako urobiť zdravú váhu

Ak je hmotnosť príliš nízka, je vhodné poradiť sa s endokrinológom, aby sa analyzovalo, či štítna žľaza funguje správne. Okrem toho je dobré sa poradiť s odborníkom na výživu alebo odborníkom na výživu, aby ste mohli vytvoriť individualizovaný stravovací režim prispôsobený vašim potrebám..

V prípadoch, keď existuje zdravotný problém, ako je gastritída, astma, osteoporóza alebo dokonca obmedzenie pohyblivosti, je nevyhnutné lekárov viesť a radiť, aby zosúladili stravu s užívaním liekov a náležitým prispôsobením sa tejto chorobe, tak, aby týmto spôsobom adelgazar na mori zlepšoval kvalitu života a nie naopak.