Ako priberať na váhe a chodiť adelgazar?

Chôdza pomáha znižovať hmotnosť, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje držanie tela a stráca brucho. Rýchla prechádzka dokáže spáliť až 400 kalórií za 1 hodinu, čo znamená, že pri tomto cvičení môže človek stratiť až 0,5 kg týždenne..

Pri pravidelnej chôdzi a pri nízkokalorickej diéte predpísanej odborníkom na výživu by chudnutie, ktoré podporovalo chôdzu, mohlo byť medzi 1 a 2 kg za týždeň. Prezrite si školiacu rutinu na prechádzku.

Prechádzka má aj ďalšie zdravotné výhody, ktoré zahŕňajú: zníženie hladiny cholesterolu, zvýšenie kostnej hmoty a zníženie rizika cukrovky. Chôdza je tiež indikovaná pre jednotlivcov akéhokoľvek veku a fyzického stavu, vždy a pri rešpektovaní ich obmedzení. Prečítajte si viac o výhodách chôdze.

Consejos pre chôdzu s nízkou hmotnosťou

V prípade, že cieľom chôdze po nízkej váhe je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, ako napríklad:

• Počas chôdze venujte pozornosť dýchaniu, vdychovaním nosom a výdychom ústami prirodzeným tempom slúžia telu na príjem kyslíka, ktorý potrebuje;  
• Chodte najmenej 30 minút denne o 1 hodinu 3-krát týždenne, udržiavanie tejto činnosti pravidelne;
• Zmeňte intenzitu a rýchlosť chôdze;
• Vždy sa vyhnite misma ruta dostať sa z jednotvárnosti. Dobrou stratégiou je realizácia voľnej energie, ktorá zvyšuje hladinu energie a umožňuje telu zahriať viac kalórií;
• Používajte ropa y calzado vhodné pre fyzickú aktivitu;
• Počas jazdy je dôležité, aby karoséria vstúpila do práce sú schopné posunúť ruky nahor podľa kroku, kontrastovať brucho a udržať nohy nôh trochu vysoké;
• Počas chôdze je dôležité piť vodu zostať hydratovaný;

Okrem toho je pred prechádzkou dôležité vykonať zahrievacie cvičenie, aby sa svaly pripravili na fyzickú aktivitu, čím sa zabráni zraneniam a zlepší sa výkon. Teplo sa musí robiť dynamicky a progresívne, aby sa podobné cvičenia robili počas tréningu, ale s menšou intenzitou, ako napríklad malé skoky na zahriatie nôh..

Po tejto aktivite je dôležité napnúť svaly, aby sa znížilo riziko zlomenín a koncentrácie kyseliny mliečnej vo svaloch. Pozrite sa na výhody preťahovania svalov a tepla.

Čo jesť na zvýšenie chudnutia

Na podporu chudnutia pri chôdzi je dôležité udržiavať stravu bohatú na vlákninu, ovocie, zeleninu, celé potraviny a semená ako chia a linaza. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu mastnoty a cukru, ako sú priemyselné výrobky, chuchery, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, mrazené potraviny a párky. Pozrite si niektoré zdravé recepty na nízku hmotnosť.

Počas chôdze by ste mali piť vodu, aby ste zostali hydratovaní, a po fyzickej aktivite by ste mali urobiť malé jedlo s uhľohydrátmi a bielkovinami, ako napríklad jesť jogurt so 4 rôznymi druhmi vody alebo piť prírodný joke ovocia s celým chlebom a vodou. v tuku. Prezrite si 10 druhov ovocia, ktoré vám veľmi pomáhajú.

V nasledujúcom videu nájdete 3 základné spôsoby, ako popri chôdzi stratiť brucho:

3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní