Ako to správne vyriešim?

Aby sa správne naplnil, je dôležité sedieť v zápachu s kolesami nad líniou pásu, najlepšie známych ako poloha buniek, je potrebné, aby puborektálny sval relaxoval a uľahčoval priechod čriev cez črevo.. 

Táto pozícia je preto ideálna pre tých ľudí, ktorí trpia stresom, pretože sú ťažko, sucho a ťažko odstrániteľní, pretože je potrebné defekovať. 

Hlavnou príčinou kmeňa je nízka hladina vlákniny a vody, ako aj nedostatok fyzickej aktivity, ktoré vyvolávajú rôzne príznaky, ktoré spôsobujú nepohodlie, ako sú hemoroidy a zápaly a bolesti brucha. Pozná niektoré potraviny, ktoré je potrebné do stravy pridať, aby sa bojovalo s kmeňom.

Ako si udržať túto pozíciu

Ak si chcete udržať polohu cuclilla mientras, ak sedíte v polohe bez zápachu, musíte použiť oporu pre chodidlá, ktorá umožňuje kolieskam ležať nad čiarou stoličky, takže môžete použiť malú lavicu, napríklad topánky, vedro alebo kôš.

Nasledujúce video zobrazuje ďalšie podrobnosti o vhodnej polohe na uľahčenie požadovaných krokov:

Ako získať POPÓ de la MANERA CORRECTA

Ďalšie triky na ukončenie pruhu

Ideálne je vyskúšať si rutinu ísť do kúpeľne na evakuáciu, čo vám dáva najlepší čas na vstúpenie do čreva po konzumácii potravy, a to vďaka skutočnosti, že každá gastrointestinálna trubica je stimulovaná v prospech pohybu potrieb, ktoré je potrebné vylúčiť. takže fekálny koláč je suchý a ľahšie sa eliminuje.

Ďalším návrhom, ako ukončiť nevoľnosť kmeňa, ktoré môže dokonca brzdiť proces chudnutia, je vždy pomôcť, ak musíte, a pritom čakať dlhé časové obdobia. Podobne nie je potrebné vykonávať fuerzu, keď nemáte chuť sa vyprázdniť, vďaka čomu môže spôsobiť hemoroidy. Pozrite si ďalšie techniky liečby stresu.

Potraviny na vyliečenie stresu

Je dôležité urobiť určité zmeny v strave, aby sa vyliečilo zlepšenie stresu, niektoré z nich sú:

• Vypite 2 litre vody každý deň, pretože voda zvlhčuje potreby a uľahčuje prechod cez črevo;
• Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny v prípade sudov a bagazu vždy, keď je to možné, pretože týmto spôsobom je väčšie množstvo prijatej vlákniny;
• Pridajte semily podobne ako linaza, calabaza a chia ako v jarmách, tak v obilninách a jogurtoch, pretože sú bohaté na vlákninu; 
• Zahrňte celé potraviny, ako je chlieb, ryža, cestoviny, avena a harina;
• Konzumácia jogurtov probiotikami, baktérie, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie čreva; 

• Zvýšenie spotreby sušeného ovocia, ako sú nuly, maníky / kakaovníky, mandle, brazílska castana, marañón / anacardo / merey.

Okrem jedla je tiež nevyhnutné cvičiť fyzickú aktivitu najmenej 3-krát týždenne, pretože cvičenie je spôsobené tým, že črevo je aktívnejšie, čo pomáha bojovať proti námahe. Pozrite sa na niektoré domáce opravné prostriedky pre kmeň.