10 Ovocie, ktoré pomáha veľkej váhe
Dobrá stratégia na zníženie hmotnosti a zníženie nahromadeného tuku na úrovni brucha je jesť denne ovocie, ktoré uprednostňuje chudnutie, a používa sa pre nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index..
Plody majú vo všeobecnosti nízky obsah kalórií, je však dôležité ich konzumovať vo vhodných rohoch, aby sa mohli zahrnúť do hlavných aj hlavných jedál. Odporúčaná dávka je 2 až 3 rôzne druhy ovocia denne, čo je dôležité zahrnúť do nízkokalorickej stravy a sprevádzať pravidelnú fyzickú aktivitu. To umožňuje zvýšiť metabolizmus a využiť nahromadené tukové rezervy v tele, čo podporuje chudnutie. Prezrite si všetky výhody chôdze a trasy pri chôdzi a šetrení hmotnosti.
1. Frézy
Kalórie v 100 g: 30 kcal a 2 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1/4 taza nožov.
Rezačky pomáhajú znižovať hmotnosť, pretože obsahujú málo kalórií a sú tiež bohaté na bioaktívne zlúčeniny vďaka vysokej hladine vitamínu C, folátu a fenolových zlúčenín, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky..
Podobne aj zvukové rezačky bohaté na vlákna, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvyšujú pocit sýtosti, znižujú prijímané kalórie a podporujú chudnutie. Sú tiež bohaté na draslík, pretože pomáhajú regulovať arteriálny tlak.
2. Manzány
Kalórie v 100 g: 56 Kcal a 1,3 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka 110 g
Muž tiež pomáha pri adelgazare, pretože je bohatý na antioxidanty, ako sú katechíny a kyselina chlórovodíková, a navyše obsahuje vlákna, ako je kvercetín, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšujú trávenie a znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov. Asimizmus by pravidelná konzumácia manzany mohla pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a astmy.
Pečené mango so škoricou a kľúčnou kosťou v Indii obsahuje niekoľko kalórií a je chutné a výživné. Poznať všetky výhody manzany.
3. Hrušky
Kalórie v 100 g: 53 Kcal a 3 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1/2 ud o 110 g.
Hruška pomáha schudnúť, pretože je bohatá na vlákninu, zlepšuje priechod črevami a pomáha saturovať hamburger. Pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky Asar so škoricou je vynikajúci pohár pre almuerzo.
4. Kiwi
Kalórie v 100 g: 51 kcal a 2,7 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1 ud stredná hodnota o 100 g.
Medzi výhody Kiwi patrí boj s kmeňom, má vysokú schopnosť nasýtiť chuť do jedla, je bohatá na vitamín C a diuretiká.
5. Papaya
Kalórie v 100 g: 45 kcal a 1,8 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1 kus papáje nakrájaný na kocky alebo 220 g.
Diuretika, bohatá na vlákninu, uľahčuje elimináciu potrieb a bojuje proti bruchu. Tento dokument je vhodný na pomoc s kontrolou cukrovky a zmiernením príznakov gastritídy. Stádo nasekanej papáje s vrecom prírodného jogurtu je vynikajúcou voľbou pre merienda de la manana..
6. Limón
Kalórie v 100 g: 14 kcal a 2,1 g vlákna.
Je diuretický, bohatý na vitamín C a silný antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať toxíny a zanecháva pokožku viskóznejšou. Užívanie fľaše citrónovej šťavy denne je skvelý spôsob, ako konzumovať citrón bez cukru a využívať všetky jeho výhody.
Citrón tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Získajte viac informácií o tom, ako pomôcť vzpieračom.
7. Mandarínky
Kalórie v 100 g: 44 kcal a 1,7 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 2 malé jednotky alebo 225 g.
Mandarínková pomaranč pomáha šetriť hmotnosť, pretože je bohatá na vodu a vlákninu a okrem toho má nízky obsah kalórií. Toto ovocie je bohaté na vitamín C, ktorý pomáha vstrebávaniu hierarchie v čreve a posilňuje imunitný systém. Jeho vlákna zlepšujú črevný prechod, znižujú absorpciu tuku a pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi.
Užite si ďalšie výhody mandarinky.
8. Bluebirds
Kalórie v 100 g: 57 kcal a 2,4 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 3/4 taza.
Modré kvety sú ovocie, ktoré má niekoľko zdravotných výhod, nielen nízky obsah kalórií, ale tiež vysoký obsah vlákniny, ktorý pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu LDL cholesterolu. Okrem toho, že je bohatý na antioxidanty, znižuje zápal v tele a redukuje voľné radikály. Užite si všetky výhody konzumácie týchto zálivov.
9. Melón
Kalórie v 100 g: 29 kcal a 0,9 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1 misa v kockách.
Med pomáha znižovať svoju hmotnosť vďaka diuretickým vlastnostiam, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín, pretože je bohatý na vodu. Okrem toho je bohatá na draslík, vlákninu a antioxidanty, ako je vitamín C, beta-karotén a lykopén.
10. Pitahaya
Kalórie v 100 g: 50 kcal a 3 g vlákna.
Odporúčaná dávka: 1 stredná jednotka.
Pitahaya je ovocie s kalóriami, bohaté na antioxidanty, ako sú betalaíny a flavonoidy a obsahuje vitamín C, vlákninu a vlákninu, okrem iných zlúčenín, ktoré podporujú chudnutie, zlepšujú imunitný systém a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. a redukujú tuk nahromadený v pečeni. Prečítajte si viac o výhodách Pitahaya.
