4 najlepšie doplnky pre tých, ktorí radi behajú

Medzi najvhodnejšie potravinové doplnky na beh patria vitamínové doplnky, ktoré poskytujú potrebnú energiu pred tréningom, a proteínové doplnky na uľahčenie fyzického zotavenia a zabránenie nadmernej únave, čo vám umožňuje trénovať častejšie a dlhšie, napríklad.

Preto sa potravinové doplnky odporúčajú na zlepšenie zdrojov energie a podporu regenerácie a rastu svalov, zlepšenia výsledkov odbornej prípravy, najmä pri príprave maratónov..

Akýkoľvek doplnok stravy by mal sprevádzať odborník na výživu v spojení s trénerom fitness, aby sa zabezpečili najlepšie výsledky a zabránilo sa vedľajším účinkom, ako sú napríklad problémy s obličkami..

Hlavné doplnky určené na beh

Medzi najvhodnejšie potravinové doplnky na beh patria:

1. Multivitamín a multiminerál

Multivitamínové a multiminerálne doplnky sú dôležitým spôsobom udržiavania adekvátnej dennej hladiny vitamínov a minerálov v tele, zabránenia únave a umožnenia lepšieho výkonu počas tréningu..

Tento druh doplnku však nie je potrebný pri jedle pestrej a vyváženej stravy a v týchto prípadoch sa môže použiť iba na zabezpečenie toho, aby nedošlo k žiadnym nedostatkom vo výžive potravín..

2. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

BCAA sú typom potravinového doplnku, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny známe ako leucín, izoleucín a valín, ktoré pomáhajú pri regenerácii a výstavbe svalového tkaniva..

Preto by sa mali BCAA používať pred a po tréningu, aby sa zabránilo poškodeniu svalov a obnovila sa hladina energie a enzýmov, ktoré sa strávili počas tréningu. Odporúčaná denná dávka by sa mala pohybovať od 3 do 5 gramov.

3. Kreatín

Kreatín je nevyhnutným doplnkom výživy pre športovcov, pretože zvyšuje svalové rezervy kreatínfosfátu, veľmi dôležitého zdroja energie, ktorý zaručuje väčšiu silu počas tréningu s vysokou intenzitou, ako pred maratónom..

Kreatín by sa však nemal používať dlho, pretože sa zvyčajne používa iba 3 týždne a potom sa má zastaviť, aby sa predišlo problémom s obličkami..

4. Srvátkový proteín

Srvátkové bielkovinové doplnky sa môžu pridávať do rôznych druhov potravín, ako sú napríklad džúsy, polievky alebo koktaily, napríklad na zvýšenie nutričného množstva proteínov potrebných na podporu rastu a rozvoja svalov..

Za normálnych okolností by sa mala srvátková bielkovina užívať ihneď po tréningu, pretože v čase, keď telo potrebuje viac bielkovín na podporu regenerácie svalov.

Zistite, ktoré doplnky pre mužov a ženy sú najlepšie: Doplnky na získanie svalovej hmoty.

Ak však hľadáte niečo prirodzené, aby ste sa ubezpečili, že budete neustále v chode, prečítajte si recept od odborníka na výživu Tatianu Zanin v nasledujúcom videu:

Triky na zlepšenie závodu