Výhody avokáda

Prínosy avokáda pre zdravie zahŕňajú pomoc pri zvlhčovaní pokožky a vlasov a zlepšenie krvného obehu, pretože obsahuje zdravé tuky ako omega 3, ktorý pôsobí ako antioxidant a zlepšuje kontrolu cholesterolu..

Okrem toho, avokádo tiež pomáha zlepšovať výkonnosť tréningu, pretože je bohatý na energiu a zabraňuje srdcovým chorobám a rakovine, pretože je bohatý na vitamíny a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a bránia tvorbe aterosklerózy..

1. Pre pokožku

Výhody avokáda pre pokožku sú hlavne v boji proti strie, vráskam a celulitíde, pretože je bohatá na vitamín C, ktorý pomáha pri metabolizme kolagénu, látky, ktorá dodáva pokožke pevnosť..

Okrem toho má toto ovocie antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť a predchádzať starnutiu kožných buniek, poskytujú väčšiu pružnosť a zanechávajú vzhľad krajší a zdravší. Pozrite sa na dobrý avokádový vitamínový recept na hladkú pokožku.

2. V kulturistike

Pri konzumácii pred fyzickou aktivitou pomáha avokádo s hypertrofiou svalov, pretože poskytuje energiu na tréning a obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú pri regenerácii svalov..

Toto ovocie navyše zabraňuje únave svalov, pretože bojuje s voľnými radikálmi, ktoré vznikajú v dôsledku intenzívneho cvičenia, spôsobujú starnutie buniek a uľahčujú výskyt bolesti..

3. V tehotenstve

Vzhľadom na to, že je avokádo bohaté na kyselinu listovú, je dôležité v tehotenstve zabrániť vrodeným chorobám, ako sú problémy nervového systému a bifida spina, čo je zlé uzavretie chrbtice plodu. Na dosiahnutie tohto prínosu sa musí toto ovocie konzumovať hlavne pred otehotnením a počas prvého trimestra gravidity.

4. Na vlasy

Ak sa používa v maskách na vlasy, avokádo zvyšuje hydratáciu prameňov, pretože je bohaté na tuky a vitamíny, takže vlasy sú svetlejšie a mäkšie. Pozrite si príklad avokádového receptu na zvlhčenie vlasov.

5. Ako schudnúť

Avokádo, ktoré je bohaté na vlákninu, pomáha dodávať pocit plného žalúdka a znižuje chuť do jedla, reguluje hlad a nadmernú spotrebu potravín. Avšak, pretože je to veľmi kalorické ovocie a má veľa tuku, môže sa konzumovať iba v malých množstvách pri chudnutí..

6. Pre mozog

Hlavnou výhodou avokáda do mozgu je zlepšenie kapacity pamäte, pretože omega 3 zlepšuje funkciu mozgu stimuláciou krvného obehu a zvyšovaním schopnosti sústrediť sa..

Nutričné ​​informácie o avokáde

Avokádo je bohaté na dobré mononenasýtené tuky ako omega 3, vlákninu, antioxidanty, horčík a kyselinu listovú.

Avokádo vykrmuje pri nadmernej konzumácii, pretože je jedným z najbohatších druhov ovocia v tuku, ktoré má síce veľa kalórií, hoci má dobrú kvalitu.

Ako pestovať avokádo doma?

Ak chcete vysadiť avokádo doma, stačí použiť semeno avokáda, umiestniť tri tyčinky v rovnakej vzdialenosti medzi nimi a pristáť na vrchnú časť pohára naplneného vodou, aby sa pokryla polovica semena, a pohár nechajte v blízkosti okna..

Voda sa musí vymieňať každý týždeň a medzi 2 až 4 týždňami sa začne objavovať klíčok, ktorý časom porastie. Keď meriate asi 10 až 20 centimetrov, musíte ho presadiť do hrnca a prerezať niektoré zo starších listov. Ako rastlina rastie, môže byť potrebné presunúť sa na väčší kvetináč alebo záhradu.

Zdravé avokádové recepty

1. Guacamole

prísady

• 1 stredne zrelé avokádo;
• 2 olúpané a bezsemenné paradajky;
• 1 stredná cibuľa, nakrájaná;
• 1 strúčik z mletého alebo drveného cesnaku;
• 2 polievkové lyžice olivového oleja;
• Čierne korenie, citrón, soľ a zelená vôňa podľa chuti.

Spôsob prípravy

Vyberte a rozmačkajte avokádovú dužinu a uložte ju do chladničky. Paradajky, cibuľa, cesnak v olivovom oleji a korení, pridajte 1 polievkovú lyžicu vody. Nechajte variť dve minúty. Po ochladení pridajte avokádo a miešajte, až kým nevytvorí pastu, potom dochutíme soľou, citrónom a zelenou vôňou..

2. Zeleninový šalát s avokádom

prísady

• 1 paradajka nakrájaná na kocky;
• Nakrájanú cibuľu 1/2;
• 1 nakrájaná uhorka;
• 1 kocky cukety;
• 1 nakrájané avokádo na kocky;
• Nasekaná petržlenová vňať, soľ, olivový olej a citrón podľa chuti.

Spôsob prípravy

Opatrne premiešajte všetky ingrediencie, aby sa avokádo nerozpadlo, ochutte petržlenom, soľou, olivovým olejom a citrónom a podávajte chladené.

3. Avokádo brigadeiro s kakaom

prísady

• 1 zrelé avokádo;
• 1 lyžica nesladeného kakaového prášku;
• 1 kávová lyžička kokosového oleja;
• 1 lyžica medu.

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri alebo mixéri, kým sa nestanú homogénnou zmesou, a nechajte ich v chladničke, aby mali pevnú konzistenciu. Podávajte zmrzlinu.

Ak dávate prednosť, sledujte receptúru postupne v nasledujúcom videu:

AVOCADO BRIGADEIRO | Domáce a zdravé recepty