Výhody behu na pláži

Medzi výhody behu na pláži patrí zlepšenie dýchacej kapacity a srdcovej úpravy. Ďalšie výhody sú:

• Chudnutie pretože asi 500 kalórií sa stráca každú hodinu;
• Zahustite nohy, najmä pri jazde na mäkkom piesku;
• Bojujte proti celulitíde stehien a glute, pretože to vyžaduje veľa tejto svaloviny;
• Zlepšiť rovnováhu a vnímanie samotného tela s menším preťažením kĺbov;
• Posilnite imunitný systém, zanechanie tela silného proti mikroorganizmom;
• Zlepšite náladu pretože uvoľňuje endorfíny do krvného obehu a kontakt s prírodou znižuje stres.

Beh na mäkkom piesku si vyžaduje viac úsilia, aby ste dostali nohu z piesku a udržali tempo, takže toto je šport, ktorý nie je vhodný pre sedavé osoby a vyžaduje si určitú starostlivosť. Niektoré situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú krútenie chodidla alebo pociťovanie ostrej bolesti brucha, všeobecne známe ako „bolesť osla“.. 

Pri behu na pláži buďte opatrní

Niektoré dôležité opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pri behu na pláži:

• Beží skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je teplota chladnejšia;
• Noste dobrú bežeckú obuv, ktorá absorbuje náraz a je poddajná (pri behu na tvrdom piesku).
• Prineste fľašu vody alebo izotonického nápoja, aby ste nahradili tekutiny a minerály stratené potom;
• Aplikujte opaľovací krém na všetky miesta vystavené slnku, aby ste predišli poškodeniu kože;
• Na ochranu tváre a očí noste klobúk alebo čiapku a slnečné okuliare.

Ďalším opatrením, ktoré nemožno zanechať, je použitie frekvenčného meracieho prístroja na pozorovanie správania srdca, vytvorenie fyzického kondicionovania a tiež na dosiahnutie chudnutia..

Pozrite sa, ako vypočítať srdcový rytmus na chudnutie.

Prestáva byť sedavý

Kto chce opustiť sedavý životný štýl, mal by začať pomaly. Ideálne je začať s prechádzkami po asfalte a postupne utiahnuť vaše tempo. Po niekoľkých týždňoch môžete začať bežať, ale pomaly a ako sa závod stáva ľahší a ľahší, môžete nechať asfalt na piesku na pláži.

Ako začať bežať na pláži

Ak chcete začať bežať na pláži, je lepšie v prvých týždňoch bežať bližšie k vode, kde je piesok tvrdší, ale venovať pozornosť svahu terénu. Čím je plošší, tým lepšie. Po cvičení môžete začať bežať na mäkkom piesku, vyžaduje si to však opatrnosť. Je dôležité zamerať pozornosť na beh, pretože s tým, že mäkký piesok je nerovnomerný, riziko skrútenia chodidla a zranenia bedrovej a bedrovej chrbtice je väčšie.

Prevádzková doba závisí od cieľa a dostupnosti jednotlivca. Ak je cieľom schudnúť, pretože máte nadváhu, závod musí byť dlhý najmenej 20 minút, prvých 5 minút sa musí zahriať a posledných 5 minút musí byť ochladených. Okrem toho je dôležité pretiahnuť sa pred a po behu. Prečítajte si viac na: 7 tipov na beh, keď máte nadváhu.

Ak ste nadšení z behu na pláži, nezabudnite, že sa musíte hydratovať, takže tu je recept na prirodzenú izotoniku pripravenú odborníkom na výživu Tatianou Zanin:

Triky na zlepšenie závodu

Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:

• Protahovacie cvičenia na nohy
• Protahovacie cvičenia na prechádzky