Výhody pre drep a ako na to

Squat je jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje veľa príprav, ktoré sa majú vykonať, len držte nohy od seba, natiahnite ruky pred telo a drep, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou..

Aj keď sa často považuje iba za cvičenie na posilnenie nohy, drep pracuje aj iné svaly, ako sú svaly na nohách, a tak podporuje napríklad posilňovanie brušných a zadných svalov..

Aj keď je drep jednoduchý, je dôležité ho robiť pod dohľadom a vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby sa mohol pohyb v prípade potreby opraviť a aby sa znížilo riziko zranenia..

Ako robiť drepy

Odporúča sa správne vykonávať drepy bez poškodenia chrbtice a dosiahnuť maximálny úžitok, ktorý vám toto cvičenie môže poskytnúť:

1. Nohy držte mierne od seba a vždy rovno na podlahe;
2. Natiahnite ruky pred svoje telo;
3. Udržujte chrbát rovno a vyhnite sa kompenzácii bedier, ako je bežné;
4. Nadýchnite sa pred spustením drepu a uvoľnite vzduch, keď zostupujete;
5. Dostatočne nízka, aby vaše stehná boli rovnobežné s podlahou.

Dobrým tipom na overenie, či je drep správne vykonávaný, je pozorovať sa v zrkadle. Ideálne je cvičiť bokom k zrkadlu. Ak sa cvičenie vykonáva správne, mali by ste cítiť, ako fungujú brušné a stehenné svaly. Je tiež možné zvýšiť efektívnosť drepu vykonávaním variácií toho istého cvičenia, pričom sa pracuje viac svalov. Spoznajte ďalšie squatové cvičenia.

Aj napriek tomu, že cvičenie by malo byť zavedené do tréningovej rutiny, musí sa drep urobiť starostlivo, aby sa predišlo zraneniam. Preto v prípade osoby, ktorá začína vykonávať cvičenia, sa odporúča čupať na stenu proti pilatesovej loptičke, aby bolo možné lepšie vnímať pohyb. Okrem toho môžete trénovať sedením a vstávaním z lavičky, pretože takto môžete vidieť, ako by sa mal pohyb vykonávať.

Pre začiatočníkov sa odporúča urobiť 15 drepov správne, prvý deň je potrebné vykonať 3 sady po 5 drepov s intervalom 1 minúty medzi sadami. Keď sa cvičenie cvičí, počet drepov sa môže postupne zvyšovať podľa kapacity osoby. Odporúča sa, aby sa drepy robili trikrát týždenne a každý druhý deň, aby sa svaly mohli odpočívať.

Tiež poznať 3 cvičenia na zvýšenie vášho zadok doma.

Výhody pre drep

Squat je kompletné cvičenie, pretože zahŕňa niekoľko svalov, vrátane brušných, chrbtových, stehenných a gluteálnych svalov. Hlavné výhody drepov sú teda:

• Posilnenie brušných a zadných svalov;
• Posilnenie a hypertrofia stehien a glute;
• Zlepšenie fyzického kondicionovania;
• Znížené riziko zranenia;
• Pomáha pri chudnutí.

Okrem toho drepy zlepšujú obrys tela a pomáhajú udržiavať dobré držanie tela a môžu sa praktizovať v akomkoľvek prostredí.