3-denná ponuka ketogénnej stravy na chudnutie

V ponuke ketogénnej diéty, ako schudnúť, by ste mali vylúčiť všetky potraviny bohaté na cukor a uhľohydráty, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb a čokoláda, čím sa zvyšuje spotreba potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín a tukov, napríklad mäsa, vajec, semien, avokáda. a olivový olej. V prípade ovocia, pretože obsahujú uhľohydráty, by sa mali konzumovať jahody, čučoriedky, čerešne a ostružiny, pretože sú to tie, ktoré obsahujú najmenšie množstvo tejto živiny..

Tento druh jedla je možné sledovať 1 až 3 mesiace a pri tzv. Cyklickej ketogénnej diéte je možné striedať medzi 5 po sebe nasledujúcimi dňami stravy a 2 dňami uhľohydrátov, čo uľahčuje napĺňanie jedálneho lístka aj cez víkendy..

Ketogénna strava stimuluje chudnutie, pretože spôsobuje, že telo produkuje energiu zo spaľovania tukov namiesto uhľohydrátov, ktoré bežne pochádzajú z potravy.

Takže, ako pomôcť pri chudnutí, tu je príklad trojdňovej ponuky tejto stravy.

1. deň

• raňajky: 2 miešané vajcia s maslom + ½ šálky malín;
• Ranné občerstvenie: želatína neobsahujúca cukor + 1 hrsť sušeného ovocia;
• Obed / večera: 2 hovädzie steaky so syrovou omáčkou, doplnené špargľou a pásikmi papriky restované v olivovom oleji;
• desiata: 1 nesladený obyčajný jogurt + 1 lyžica semien chia + 1 rolka mozzarelly a šunky.

Deň 2

• raňajky: Nepriestrelná káva (s maslom a kokosovým olejom) + 2 plátky morčacieho mäsa sprevádzané ½ avokádom a hrsťou rukola;
• Ranné občerstvenie: 1 nesladený prírodný jogurt + 1 hrsť orechov;
• Obed / večera: grilovaný losos s horčicovou omáčkou + zelený šalát s rukolou, paradajkou, uhorkou a červenou cibuľou + 1 polievková lyžica oleja + ocot, oregáno a soľ do sezóny;
• Popoludňajšie občerstvenie: 6 jahôd so zakysanou smotanou + 1 lyžica semien chia.

Deň 3

• raňajky: šunková tortilla s 2 plátkami avokáda;
• Ranné občerstvenie: ½ avokáda s 2 polievkovými lyžicami arašidového masla;
• obed: kuracie mäso v bielej omáčke so zakysanou smotanou + šalát z kale s cibuľou restovaný v olivovom oleji alebo kokosovom oleji;
• Popoludňajšie občerstvenie: avokádový kokteil so semienkami chia.

Je dôležité si uvedomiť, že táto strava je kontraindikovaná u ľudí starších ako 65 rokov av prípade zlyhania obličiek, problémov s pečeňou, kardiovaskulárnych ochorení a užívania kortizónových liekov, ako sú kortikosteroidy. Preto sa odporúča, aby ho lekár povolil a aby ho sprevádzal odborník na výživu. Pozrite si úplný zoznam povolených a zakázaných potravín v ketogénnej strave.

Viac informácií o ketogénnej strave nájdete v nasledujúcom videu:

MENU KETOGÉNNYCH DIETOV