Chudnutie menu

Dobré menu na chudnutie by malo obsahovať málo kalórií a malo by vychádzať najmä z potravín s nízkou koncentráciou cukru a tukov, ako sú ovocie, zelenina, džúsy, polievky a čaje..

Okrem toho by menu na chudnutie malo zahŕňať aj celé potraviny a vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ovsené otruby a hnedú ryžu, pretože tieto vlákna pomáhajú znižovať chuť do jedla a uľahčujú chudnutie, ako aj termogénne potraviny, ako sú škorica a zelený čaj, pretože zvyšujú metabolizmus a uľahčujú spaľovanie tukov. Ďalšie informácie o tomto type potravín nájdete na: Čo sú termogénne potraviny.

V každodennej zdravej strave sú zakázané spracované a ultraspracované potraviny, ako sú hotové jedlá, ako sú mrazené lasagne, zmrzlina, koláče alebo dokonca sušienky s náplňou alebo bez nej..

Zdravé chudnutie Menu

Toto menu je len príkladom toho, čo môžete jesť za 3 dni od chudnutia.

Toto menu na rýchle chudnutie by sa malo doplniť praxou fyzickej aktivity. Ak však chcete schudnúť bez poškodenia vášho zdravia, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste prispôsobili menu individuálnym potrebám..

Šťavy na ľahké občerstvenie

Šťavy môžu byť veľkými spojencami pri chudnutí, pretože prinášajú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu a živiny, čím zvyšujú sýtost. V ponuke na chudnutie sú 3 šťavy:

1. Jablčná a kapustová šťava

zloženie:

• 1 jablko so šupkou
• 1 list kapusta
• 1 kúsok zázvoru
• Šťava z 2 citrónov
• 1 pohár vody

Príprava:

Zmiešajte ingrediencie v mixéri, kým kapusta nebude dobre rozdrvená. Nápoj bez napínania. Ak je to potrebné, je možné pridať ľad a prírodné sladidlo, ako je Stevia alebo xylitol.

2. Ananásová a mätová šťava

So slivkou a ľanom je táto šťava ideálna na to, aby pomohla fungovaniu čriev a vypusteniu.

zloženie:

• 1 rez
• 2 plátky ananásu
• 5 lístkov mäty
• 1 lyžica ľanu
• 1 pohár ľadovej vody

Príprava:

Odstráňte slivku a zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. Pitie za studena a bez namáhania.

3. Jahodová šťava a kokosová voda

Táto šťava je veľmi ľahká a osviežujúca, pomáha hydratovať a vyvážiť črevnú flóru.

zloženie:

• 7 jahôd
• 250 ml kokosovej vody
• 1 malý kúsok zázvoru
• 1 polievková lyžica ľanového semienka alebo chia

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri. Pitie za studena a bez namáhania.

Čaje, ktoré pomáhajú vysušiť a urýchliť metabolizmus

Čaje okrem toho, že neobsahujú kalórie, tiež pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín a urýchľujú metabolizmus. Tu je návod, ako pripraviť 3 najlepšie čaje na chudnutie:

1. Zelený čaj so zázvorom

zloženie:

• 2 polievkové lyžice alebo 1 zelený čajový sáčok
• 1 šálka vriacej vody
• 1 kus zázvoru

Príprava:

Priveďte vodu do varu spolu so zázvorom. Keď vrie, vypnite teplo a pridajte listy zeleného čaju. Zakryte a nechajte stáť 5 minút. Kmeň a nápoj horúci alebo studený, bez sladenia.

2. Hibiscus čaj

zloženie:

• 2 lyžice sušeného ibišteka alebo 2 čajové vrecká ibišteka
• 1/2 litra vody

Príprava:

Zahrejte vodu a po jej zohriatí vypnite teplo a pridajte ibištek, nechajte odstáť 5 až 10 minút. Môžete ho piť horúco alebo studene a podľa chuti pridať kvapky citróna.

3. Suchý brušný čaj

zloženie:

• Šupka 1 oranžová;
• 1 polievková lyžica trstiny;
• 1 polievková lyžica zázvoru;
• 1 liter vody

Príprava:

Ohrievajte vodu pomarančovou kôrou a zázvorom a varte asi 3 minúty. Vypnite ohrev a pridajte tuk, zakryte panvicu a nechajte ju 5 minút odpočívať. Kmeň a pitie.

Ak chcete detoxikovať telo a začať so stravou, pozrite si nasledujúce video a nájdite najlepšie ingrediencie na výrobu detoxikačnej polievky.

DETOX Chudnutie Polievka

Pozri tiež ošetrenie 5S, ako schudnúť a skončiť účinkom harmoniky, ktorý kombinuje stravu a najlepšie estetické ošetrenia na urýchlenie chudnutia bez poškodenia zdravia, ktoré pripravil náš fyzioterapeut Marcelle pinheiro..