Strava schne a stratí brucho

Pri strate brucha by ste mali znížiť spotrebu potravín bohatých na sacharidy, ako je ryža, zemiaky, chlieb a sušienky. Okrem toho je tiež potrebné odstrániť sladkosti, vyprážané potraviny a spotrebu spracovaných potravín, ako sú klobásy, práškové korenie a mrazené hotové potraviny..

Okrem jedla je tiež veľmi dôležité denne cvičiť fyzickú aktivitu, pretože stimuluje spaľovanie tukov a urýchľuje váš metabolizmus. Nižšie nájdete, ktoré potraviny majú byť z ponuky zaradené alebo odstránené.

Povolené potraviny

Potraviny povolené a používané na sušenie brucha sú:

proteíny:

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, kuracie mäso, ryby a syry, pomáhajú zrýchliť metabolizmus a stimulovať udržiavanie svalovej hmoty. Spracovanie bielkovín v tele navyše spotrebuje viac kalórií a zvyšuje ich sýtost, pretože trávenie trvá dlhšie.

Dobré tuky:

Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy, arašidy, olivový olej a semená, ako napríklad chia a ľanové semienka, a uprednostňujú chudnutie znížením zápalu v tele a stimuláciou tvorby hormónov..

Okrem toho tuky bos tiež zlepšujú črevný priechod a dodávajú viac sýtosti.

Ovocie a zelenina:

Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú metabolizmus a fungujú ako antioxidanty, pomáhajú telu správne fungovať a zabraňujú chorobám..

Vždy by ste mali konzumovať 2 až 3 čerstvé ovocie denne a okrem obedov a večerí zahrnúť aj zeleninu a zeleninu..

Termogénne potraviny:

Termogénne potraviny pomáhajú zrýchliť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, čím pomáhajú pri spaľovaní brušných tukov.

Niektoré z týchto potravín sú nesladená káva, zázvor, zelený čaj, korenie a škorica a môžu sa konzumovať vo forme čaju spolu so zelenými džúsmi alebo použiť ako korenie v jedle. Pozrite si úplný zoznam termogénnych potravín.

Zakázané potraviny

Aby ste vysušili brucho, vyvarujte sa nasledujúcich potravín:

• Rafinované obilniny: biela ryža, biele cestoviny, pšeničná múka biela, chlieb, koláče, sušienky a cestoviny;
• sladkosti: cukor všetkého druhu, zákusky, čokolády, sušienky, hotové džúsy a sladená káva;
• Spracované mäso: klobása, klobása, bologna, slanina, saláma, šunka a morčacie prsia;
• Hľuzy a korene: zemiaky, sladké zemiaky, maniok, priadze a priadze;
• Potraviny bohaté na soľ a soli: kockové korenie, Worcestershire omáčka, sójová omáčka, instantné rezance, mrazené hotové jedlo;
• iné: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, vyprážané jedlá, sushi, açaí s cukrom alebo guaranovým sirupom, práškové polievky.

Diéta menu stratiť brucho

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej diéty, ktorá stráca brucho:

Pozrite si 7-dňové menu na adrese: Kompletný program straty brucha za 1 týždeň.

Je dôležité si uvedomiť, že táto strava obsahuje málo kalórií a že všetko jedlo musí sprevádzať odborník na výživu, ktorý prispôsobí menu podľa potrieb a preferencií každej osoby..

Diéta stráca brucho a získa chudú omšu

V strave, ktorá stráca brucho a získava svalovú hmotu, je tajomstvom zvýšenie telesnej aktivity a konzumácia potravín bohatých na bielkoviny po celý deň, ako je mäso, vajcia a syr.

Na získanie hmotnosti je ideálne, aby všetky jedlá obsahovali bielkoviny a že do 2 hodín po tréningu je dobrá konzumácia bielkovín, ako sú mäso, sendviče, varené vajcia alebo práškové doplnky, napríklad srvátková bielkovina. Pozrite si príklady občerstvenia bohatého na proteíny.

Pozrite si video a nájdite 3 základné tipy na vysušenie brucha:

3 tipy na stratenie brucha za 10 dní

Ak sa ponáhľate schudnúť, pozrite si aj časť Ako schudnúť za týždeň.