Ovocie bohaté na vlákninu na výrobu zoštíhlujúceho ovocného šalátu

Ovocie je dobrým zdrojom rozpustných vlákien, ktoré zvyšujú saturáciu znížením túžby jesť, pretože vytvárajú gél v žalúdku, a sú tiež dobrým zdrojom rozpustných vlákien, ktoré zvyšujú stolicu a bojujú proti zápche, dokonca bránia rakovine žalúdka. črevo.

Ak chcete urobiť zoštíhľujúci ovocný šalát bohatý na vlákninu a chutný, jednoducho si vyberte ovocie, ktoré sa vám na stole najviac páči, a uprednostnite tie, ktoré majú menej kalórií..

Obsah vlákniny v ovocí

Nasledujúca tabuľka ukazuje množstvo vlákniny a kalórií obsiahnutých v 100 g ovocia, ktoré sa bežne používa v potravinách.

ovocie	Množstvo vlákien	energie
Pequi	19 g	205 kcal
tomel	6,5 g	71 kcal
avokádo	6,3 g	96 kcal
guava	6,3 g	52 kcal
Surový kokos	5,4 g	406 kcal
jambický	5,1 g	27 kcal
Surová zemina oranžová	4 g	51 kcal
Siriguela	3,9 g	56 kcal
mandarínka	3,1 g	58 kcal
Acai, bez cukru	2,6 g	110 kcal
Banánové jablko	2,6 g	87 kcal
Surová slivka	2,4 g	53 kcal
Tommy Sleeve	2,1 g	51 kcal
Strieborný banán	2,0 g	98 kcal
Argentínske jablko so šupkou	2,0 g	63 kcal
jahoda	1,7 g	30 kcal
ananás	1,0 g	48 kcal
Zemitá pomarančová šťava	1,0 g	41 kcal
Hroznová Taliansko	0,9 g	53 kcal
melón	0,3 g	29 kcal
vodný melón	0,1 g	33 kcal

Poznanie množstva a typu vlákniny v potravinách nielenže vám pomáha schudnúť a udržuje vaše črevá regulované, ale je tiež dobré na prevenciu a liečbu hemoroidov, kontrolu cukrovky a dokonca na udržanie vašej pokožky bez pupienkov..

Ovocie je tiež bohaté na rôzne vitamíny a minerály, ktoré pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú metabolizmus a detoxikujú organizmus tým, že majú všeobecne dostatok vody..

Odporúčané množstvo vlákniny

Odporúčania týkajúce sa dennej spotreby vlákien sa líšia podľa veku a pohlavia, ako je uvedené nižšie:

Deti z 1-3 roky: 19 g
Deti z 4-8 rokov: 25 g
Chlapci z 9-13 rokov: 31 g
Chlapci z 14-18 rokov: 38 g
Dievčatá z 9-18 rokov: 26 g
Muži z 19-50 rokov: 35 g
Ženy z 19-50 rokov: 25 g
Muži s nad 50 rokov: 30 g
Ženy s nad 50 rokov: 21 g

Pre deti vo veku do 1 roka neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa vlákniny, pretože ich strava sa skladá hlavne z mlieka a ovocia, zeleniny a mletého alebo mletého mäsa.

Nízka spotreba vlákniny môže spôsobiť problémy, ako je zápcha, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina hrubého čreva a väčšia tendencia k obezite. Preto si pozrite nižšie uvedené video, kde nájdete niekoľko tipov na zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny, zlepšenie jesť s potešením.

Ako sa vám páčia „zlé“ potraviny

149 000 zobrazení

Odoberajte 9,1 tis