Zoznam najlepších antioxidantov

Antioxidanty sú látky, ktoré pomáhajú telu oddialiť alebo zabrániť účinku voľných radikálov v bunkách a zabrániť trvalému poškodeniu, ktoré môže v priebehu času viesť k rozvoju chorôb, ako sú rakovina, katarakta, srdcové problémy, cukrovka a dokonca aj Alzheimerova choroba. alebo Parkinson.

Normálne sú antioxidanty produkované v ľudskom tele v malom množstve, a preto je potrebné jesť potraviny bohaté na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu a chráni bunky a DNA pred zmenami. Zistite, ktoré 6 antioxidanty sú nevyhnutné.

Zoznam potravín s najviac antioxidantmi

Potraviny s najviac antioxidantmi sú zvyčajne bohaté na vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidy, a preto zahŕňajú najmä ovocie a zeleninu.

Tabuľka ORAC je dobrým nástrojom na hodnotenie množstva prírodných antioxidantov na 100 gramov potravín:

Aby sa zabezpečil primeraný príjem antioxidantov, odporúča sa jesť medzi 3 000 až 5 000 Oracs denne, pričom treba dbať napríklad na to, aby nejedli viac ako 5 porcií ovocia. Preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu, aby sa množstvo a druh ovocia a zeleniny prispôsobili individuálnym potrebám..

Pozri ďalšie potraviny v: Potraviny bohaté na antioxidanty.

Okrem jedenia týchto potravín sa odporúča vyhnúť sa niektorým činnostiam, ako je fajčenie, chodenie na miesta s veľkým znečistením alebo dlhodobé pobyt na slnku bez opaľovacieho krému, pretože zvyšuje koncentráciu voľných radikálov v tele..

Antioxidanty v kapsulách

Antioxidanty v kapsulách sa široko používajú na doplnenie potravy a zlepšenie vzhľadu pokožky, zabránenie vzniku vrások, ochabnutia a tmavých škvŕn..

Kapsuly sú obvykle bohaté na vitamín C, vitamín E, lykopén a omega 3 a je možné ich kúpiť bez lekárskeho predpisu v bežných lekárňach. Pred použitím tohto typu výrobkov sa však vždy odporúča konzultovať s dermatológom. Príkladom antioxidantu v kapsulách je bobule goji. Prečítajte si viac na: Goji bobule.