Výhody Omega 3 a na čo slúži

Omega 3 je druh dobrého tuku pre telo, ktorý sa vyskytuje najmä u morských rýb, ako je losos, tuniak a sardinky, a v semenách, ako je chia a ľanové semeno..

Pôsobí na organizmus tak, že znižuje zápal, reguluje hladinu cholesterolu, bráni ateroskleróze a chráni telo pred kardiovaskulárnymi a mozgovými chorobami, zlepšuje pamäť a náladu. Omega-3 sa okrem prírodných zdrojov v potravinách môže konzumovať aj v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach a obchodoch s výživovými doplnkami..

Výhody omega 3

Omega-3 pôsobí ako protizápalový a ochranca buniek v tele a prináša nasledujúce výhody:

Omega 3 zaisťuje správne fungovanie mozgu, zlepšuje pamäť a zdôvodňovanie. Okrem toho je dôležité napríklad predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a znižovať riziko vzniku rakoviny. Medzi hlavné výhody omega 3 patrí:

• Zlepšiť schopnosti učiť sa;
• Pomáhajú regulovať zrážanie krvi;
• Zmierniť zápal, ktorý je vhodný na boj proti problémom, ako je zápalové ochorenie čriev a reumatoidná artritída;
• Zlepšenie srdcových funkcií a krvného tlaku;
• Pomoc v boji proti alergiám a astme;
• Pomoc v boji proti depresii;
• Zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi;
• Posilniť imunitný systém;
• Pomôžte udržiavať hladiny testosterónu pre optimálny vývoj svalov.

Výhody tohto produktu omega 3 nájdete v nasledujúcom videu:

VÝHODY OMEGA 3 - Prírodné zdroje a najlepšie doplnky

Omega 3 je veľmi dôležitá výživa pre mozgové funkcie, keďže 60% mozgu je tvorených tukom, najmä Omega 3. Nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s väčšou stratou pamäti u starších ľudí a vysokými pocitmi úzkosti. a depresie.

Požadovaná suma za deň

Odporúčaná denná dávka omega 3 sa mení s vekom, ako je uvedené nižšie:

• Deti od 0 do 12 mesiacov: 500 mg;
• Deti od 1 do 3 rokov: 700 mg;
• Deti vo veku 4 až 8 rokov: 900 mg;
• Chlapci vo veku od 9 do 13 rokov: 1200 mg;
• Dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov: 1 000 mg;
• Dospelí a starší muži: 1600 mg;
• Dospelé a staršie ženy: 1100 mg;
• Tehotné ženy: 1400 mg;
• Dojčiace ženy: 1300 mg.

Je dôležité si uvedomiť, že v doplnkoch s obsahom omega-kapsúl sa ich koncentrácia mení podľa výrobcu, a preto sa v doplnkoch môže odporúčať 1 až 4 tablety denne. Vo všeobecnosti má označenie doplnkov omega-3 na etikete množstvo EPA a DHA a je to súčet týchto dvoch hodnôt, ktorý by mal udávať odporúčané celkové množstvo za deň, ako je opísané vyššie. Pozrite si príklad doplnku omega-3.

Potraviny bohaté na omega 3

Hlavným zdrojom omega 3 v potrave sú morské ryby, ako sú sardinky, tuniak, treska, svieň a losos. Okrem nich je táto živina prítomná aj v semenách, ako je chia a ľanové semienko, gaštany, vlašské orechy a olivový olej. Viac v potravinách bohatých na omega 3.

Medzi rastlinnými zdrojmi je ľanový olej najbohatším jedlom omega-3, čo je veľmi dôležité pre jeho použitie pre vegetariánov.. 

Výhody Omega 3 v tehotenstve

Môže sa odporučiť suplementácia omega 3 v tehotenstve, pretože bráni predčasnému pôrodu a zlepšuje neurologický vývoj dieťaťa. U predčasne narodených detí tento doplnok zlepšuje ich kognitívne schopnosti, pretože nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s nižším IQ dieťaťa..

Dopĺňanie omega počas tehotenstva má tieto výhody:

• Zabrániť depresii matiek;
• Znížiť počet prípadov predčasného pôrodu;
• Nižšie riziko alergií a astmy u detí;
• Lepší neurokognitívny vývoj u detí.

Dopĺňanie Omega 3 sa môže vykonávať aj počas dojčenia, aby sa vyhovelo zvýšeným potrebám matky a dieťaťa. 

Pozrite sa na výhody omega 3 v tehotenstve a v detstve:

OMEGA 3: ako doplniť