Omega 3 v tehotenstve môže spôsobiť, že dieťa bude inteligentnejšie

Konzumácia omega-3 denne počas tehotenstva, keď sa rozhodnete pre potraviny, ako je losos, tuniak alebo sardinky, ktoré sú bohaté na túto výživnú látku, alebo dokonca užívate omega-3 kapsuly, môže vášmu dieťaťu uľahčiť prácu s lepšou výkonnosťou v škole v budúcnosti..

Je to preto, že mozgové tkanivo potrebuje omega 3, aby sa plne rozvinuli a dosiahli maximálnu kapacitu. Výhody však nie sú len pre dieťa, pretože táto konzumácia chráni aj nastávajúcu matku a zlepšuje jej pohodu.

Hlavnými výhodami konzumácie omega 3 počas tehotenstva sú:

• Zaručte dieťaťu múdrejším: pretože táto mastná kyselina je základným prvkom pri formovaní mozgu dieťaťa a nervového systému;
• Znížte riziko astmy u dieťaťa: je zvlášť indikovaná u žien, ktoré majú tento typ alergie v rodine;
• Znížte riziko popôrodnej depresie: pretože matky prenášajú veľké množstvo týchto esenciálnych mastných kyselín na dieťa, ktoré nie sú produkované v tele a je potrebné ich užívať v potrave. A ich nízka úroveň môže zvýšiť tendenciu k depresii alebo poruche mozgu.

Vyskúšajte tieto výhody v nasledujúcom videu:

OMEGA 3: ako doplniť

Na dosiahnutie všetkých týchto výhod sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na omega-3 každý deň, ale ďalšou možnosťou je užívať omega-3 kapsuly, ktoré môže indikovať lekár alebo odborník na výživu. Ale ako sa mozog dieťaťa vyvíja po narodení, je táto starostlivosť dôležitá aj počas dojčenia.

Kedy užívať doplnok omega 3 v tehotenstve

Odporúča sa užívať doplnok stravy omega-3, ak ho odporúča lekár alebo odborník na výživu, ale prospešné môžu byť všetky tehotné ženy. Niektoré príklady kapsúl omega 3, ktoré možno indikovať, sú Ogestan a Proepa Gesta, pretože obsahujú presne dávku, ktorú tehotná žena potrebuje..

Tento doplnok sa má užívať podľa pokynov odborníka, ktorý naznačil jeho použitie, ale zvyčajne pozostáva z užívania 1 alebo 2 kapsúl omega-3 počas tehotenstva a tiež počas dojčenia..

Maximálne množstvo omega-3, ktoré je možné konzumovať za deň, sú 3 g za deň, pretože vyššie môže byť zdraviu škodlivé. Preto je dôležité vziať do úvahy množstvo, ktoré dostanete s jedlom a doplnkami.

Kde nájsť omega 3 a ako sa má konzumovať

Dobrým zdrojom omegas 3 sú oleje zo studených vodných rýb, krill a ľanové oleje alebo pupalkový olej. Preto od prvého trimestra gravidity a počas fázy dojčenia by matková strava mala obsahovať najmenej 300 mg DHA vo svojej dennej strave, čo zodpovedá 2 polievkovým lyžiciam ľanového oleja za deň alebo 200 gramom studená voda. Viac príkladov potravín bohatých na omega-3 tu.

Pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené a iba sa kŕmia z fľaše, môže byť dobrou alternatívou používať dojčenskú výživu s EPA, DHA a ALA, čo sú druhy omegas 3.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa na ryby, ktoré sú bohaté na omega 3:

VÝHODY OMEGA 3 - Prírodné zdroje a najlepšie doplnky

Strava bohatá na omega 3

Tu je príklad 3-dňového menu, ktoré môže tehotná žena sledovať, aby zaistila, že môže prehltnúť množstvo potrebné na zníženie rizika popôrodnej depresie, zvýšenie inteligencie a zníženie rizika alergií u dieťaťa:

Odborník na výživu bude môcť po konzultácii osobne uviesť ďalšie menu, ktoré vyhovuje vášmu osobnému vkusu.