Omega 3 stimuluje mozog a pamäť

Omega 3 zlepšuje učenie, pretože je súčasťou neurónov a pomáha zrýchľovať mozgové reakcie. Táto mastná kyselina má pozitívny vplyv na mozog, najmä na pamäť, čo umožňuje rýchlejšie sa učiť.

Zvýšené úrovne omega 3 sú spojené s lepšou kapacitou čítania a pamäte, ako aj s menšími problémami so správaním. Aj keď nie každý, kto má ťažkosti s koncentráciou, nemá dostatok omega 3 mastných kyselín, nedostatok tejto živiny môže priamo súvisieť s problémami pozornosti a učenia sa..

Ako používať Omega 3 na stimuláciu pamäte

Najlepším spôsobom, ako zlepšiť fungovanie mozgu, je vyvážená strava a pravidelná konzumácia rýb a morských plodov, ktorá zaručuje denné potreby omega 3. Preto sa odporúča jesť jedlo bohaté na túto esenciálnu mastnú kyselinu každý deň, ako napríklad: 

• ryby: Tuniak, sardinky, losos, pstruh, tilapie, sleď, ančovičky, makrely, treska;
• ovocie: orechy; gaštany, mandle;
• semená: chia a ľanové semeno;
• Olej z tresčej pečene. Objavte výhody oleja z tresčej pečene.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je denná dávka omega 3 pre dospelých 250 mg a pre deti 100 mg a toto množstvo sa dá dosiahnuť pri konzumácii rýb a morských živočíchov 3 až 4 krát týždenne.. 

Kedy užívať doplnok omega 3

Ak nie je možné konzumovať ryby s touto pravidelnosťou alebo ak je diagnostikovaný nedostatok omega-3 pri veľmi špecifickom krvnom teste, ktorý si vyžaduje lekár, možno naznačiť, aby sa v kapsulách použili doplnky omega-3, ktoré je možné kúpiť v lekárňach, drogériách a niektoré supermarkety. Aby však bolo možné tento doplnok urobiť, je potrebné mať sprievod lekára alebo výživu, ktorý nepoškodzuje zdravie.

Ostatné pamäťové potraviny 

Pitie zeleného čaju po celý deň je tiež dobrou stratégiou na zlepšenie pamäte a koncentrácie. V tomto videu nájdete ďalšie príklady potravín, ktoré zlepšujú pamäť a posilňujú mozog:

AKO SA NEZAPOMÍNAŤ, ŽE SVOJU TEETU? | Komentáre k Tati # 12