Čo sa stane, ak vynecháte raňajky

Preskakovanie raňajok často vedie k poškodeniu telesnej hmotnosti a zvýšeniu rizika chorôb, ako je cukrovka a vysoký cholesterol. Nasleduje 5 vysvetlení toho, čo sa deje vo vnútri tela, keď je vynechané prvé jedlo dňa.

1. Zvýšenie hmotnosti a telesného tuku

Preskakovanie raňajok prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti a k ​​zvyšovaniu telesného tuku a nie k zníženiu hmotnosti. Dôvodom je to, že keď prestane jesť prvé jedlo dňa, telo má väčšiu túžbu jesť a pripraviť sa vstrebávať a užívať si všetky kalórie, ktoré prichádzajú v nasledujúcich jedlách..

2. Leví hlad počas dňa

Vyhýbanie sa raňajkám zvyšuje strach z jedla, čo spôsobuje hlad a túžbu po kalóriách, ako sú sladkosti, vyprážané jedlá, občerstvenie a spracované potraviny. Naopak, tí, ktorí majú plný žalúdok, nemyslia na viac jedla a končia zdravšie stravovanie po celý deň..

3. Spôsobuje to nepohodlie

Dokonca aj po dlhej noci spánku telo naďalej funguje a využíva energiu, takže aj keď sú raňajky odložené, môžu sa vyskytnúť zmeny hladiny glukózy v krvi, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, závraty, nevoľnosť a zvýšené riziko vzniku cukrovky..

Jedenie jedla po prebudení je preto dôležité, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná a kontrolovaná, čím sa predišlo komplikáciám a zdravotným problémom..

4. Zvyšuje cholesterol

Preskočenie prvého jedla dňa je tiež spojené so zvýšeným rizikom vysokej hladiny cholesterolu a srdcových chorôb. Je to preto, že tí, ktorí vynechávajú jedlo, obvykle nemajú zdravú výživu a nerešpektujú vyváženú stravu, ktorá spôsobuje zvýšenie tuku a cholesterolu v tele..

5. Zbavuje vás únavu

Vyhnúť sa raňajkám zvyšuje pocit únavy tela, a to aj po dobrom nočnom spánku. Okrem toho pôst po prebudení znižuje schopnosť mozgu sústrediť sa, zhoršuje prácu a výkon štúdie.

Tipy na TOP raňajky

Ak si chcete dať zdravé raňajky, mali by ste konzumovať celé jedlo, bohaté na vlákninu a s nízkym obsahom tuku. Jednými príkladmi potravín, ktoré je možné jesť, sú celozrnný chlieb, tapioka, ovocie, ľanové semeno, chia, ovos, káva, jogurt, odstredené mlieko alebo rastlinné mlieko, napríklad sójové a mandľové mlieko.

Raňajky by sa mali brať do 1 hodiny po prebudení a v dňoch, keď je čas krátky, si môžete vziať posilnené desiatu na jedlo v práci alebo pred triedou, pozostávajúce z ovocia, obilnín, ako je ovsená múka, a celozrnného chleba s syr alebo trochu margarínu.