Diéta na akné potraviny, ktorým by ste sa mali konzumovať a ktorým by ste sa mali vyhnúť (s menu)

Potraviny na zníženie alebo prevenciu akné sú hlavne potraviny bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na omega-3 látky, pretože pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a znižujú alebo zabraňujú zápalom pokožky, vedú tiež k vzniku espinily aj čierne puntá.

Okrem toho by mal obsahovať potraviny bohaté na zinok, ktoré pomáhajú znižovať olejnatosť a priaznivo pôsobia na hojenie pokožky, aby sa predišlo vzniku jaziev v dôsledku akné. Napríklad niektoré potraviny bohaté na zinok na sušené ovocie a fazuľa. Pozrite si zoznam potravín bohatých na tento minerál.

Čo jesť, aby sa zabránilo akné

Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou dennej stravy na zníženie obsahu špenátu, sú:

sacharidy: hnedá ryža, hnedé cestoviny, hnedá harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Pozrite si kompletnejší zoznam potravín s omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, slnečnica;
Sušené ovocie: lieskové orechy, jadrá, mandle, marañón o merey, castaña de Brasil, maníkové kakaovníky, pistácie;
Mäso s nízkym obsahom tuku: ryby, pollo, muchacho kolo a lomo de puerco;
Potraviny bohaté na vitamín A, ako la zanahoria, papája, espinaca, yema de huevo, mango;
Prírodný jogurt;
Vitamín C a E: citrón, pomaranč, brokolica a avokádo.

Okrem obohatenia potravín týmito potravinami je nevyhnutné piť 2 až 2,5 litra vody denne, aby bola pokožka hydratovaná a podporovala proces hojenia..

Potraviny, ktoré spôsobujú akné

Potraviny, ktoré spôsobujú špenát, sú najmä potraviny bohaté na cukor a mastnotu, ako napríklad čokoláda, mastné mäso, vyprážané potraviny, párky, rýchle občerstvenie, mrazené potraviny a prebytočný chlieb, knedle, huby, leche y amarillos quesos..

Ak je jedlo bohaté na tuky a bohaté na jednoduché uhľohydráty, ako sú harinas, panvica a galletas, mazové žľazy produkujú viac mazu a póry sa ľahšie zakrývajú. Z tohto dôvodu je počas liečby akné dôležité, okrem používania špecifických kozmetických výrobkov, piť vodu a zlepšiť stravu, ktorá pomáha odstraňovať toxíny prítomné v tele a zlepšuje zdravie pokožky..

Príklad ponuky

Tabuľka pokračuje trojdňovým jedálničkom na odstránenie akné a zlepšenie pleti:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
desayuno	1 kolo prírodného jogurtu + 2 stáda celozrnnej panvice s ricottou	240 ml Cutter shake pripravený z mandlí + 2 celé toasty s 1 misou mangového masla alebo kauhuátu.	240 ml oranžového strmeňa + 2 nepoddajné huevos + 1 kŕdeľ papáje
Merienda de la manana	1 manzana so škoricou	1/4 aguacate machacado s mojím medom a semenami chia + 4 semená	1 misa prírodného jogurtu s 2 miskami chia a avena v hojuelas
Almuerzo / Scene	1 lososové koliesko + 2 stredne veľké kaše + nastrúhané špagety v rade	90 gramov Pechuga de pollo a la plancha + 4 kopčeky hnedej ryže + 2 kopčeky frijoles + zelený šalát s 1 olivovým olejom	Celá tuniaková pasta v prírodnej paradajkovej salse + brokolica so zanahoria + 1 olivový olej
Popoludňajšie občerstvenie	1 zelená jarmo váza s piña, zanahoria, limón a divoký plk	1 kolo prírodného jogurtu + 1 kus zmesi sušeného ovocia	240 ml avokádového pretrepania s kokosovým mliekom a medom

Okrem zmien vo výžive pomáha každodenná fyzická aktivita tiež regulovať akné, ktoré zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, hormonálnu produkciu tela a znižuje mastnotu..

Pozrite si tieto a ďalšie tipy vo videu nižšie:

ACNÉ: Čo jesť na konci špenátom

8,6 tisíc zobrazení

68 Suscribirse