Hlavné príčiny nespavosti a možnosti liečby

Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním a môže sa objaviť sporadicky alebo ak je častá. Táto situácia je častejšia v obdobiach stresu a môže byť spojená aj s chorobami, ako je depresia, alebo môže byť spojená so situáciami, ako je tehotenstvo, menopauza alebo staroba, v obdobiach, ktoré spôsobujú zmeny vo fyziológii tela.. 

Pri liečbe nespavosti je veľmi dôležité prijať dobré návyky na preškolenie tela, aby zaspalo v správnom čase, ktoré sa nazýva terapia hygieny spánku, ako je napríklad vyhýbanie sa pozeraniu televízie alebo pozeranie na telefón pred spaním, predchádzanie spania každý deň v inom čase. a cvičiť napríklad fyzické cvičenia počas dňa. Okrem toho existujú prírodné liečivá, ako je mučenka alebo harmančekový čaj, ktoré možno použiť na uľahčenie spánku.. 

Liečivám na spanie vo farmácii, ako je napríklad Diazepam alebo Clonazepam, by sa malo vyhnúť z dôvodu rizika závislosti a vedľajších účinkov, ako sú pády, a malo by sa používať iba na základe lekárskeho odporúčania..

Najčastejšie príčiny

Príčiny nespavosti môžu súvisieť so stresom, úzkosťou a dokonca nadmernou konzumáciou stimulačných potravín, ako je káva. Medzi ďalšie bežné príčiny nespavosti patria:

• depresie;
• Hormonálne zmeny ako v menopauze. Vedieť, aké príčiny a ako prekonať nespavosť počas menopauzy;
• Užívanie nezákonných drog;
• Dlhodobé používanie tabletiek na spanie;
• Nemať dobré návyky na spánok, ako napríklad nerešpektovanie pred spaním a prebudenie;
• Syndróm Jet Lag alebo zmena časových pásiem;
• Neustále zmeny harmonogramu, ako u odborníkov pracujúcich na zmeny;
• Starnutie je častejšie u porúch spánku a ťažkostí so spánkom. Poznať spôsoby, ako lepšie bojovať proti nespavosti v treťom veku;
• Ochorenia, ako je fibromyalgia, ktorá vytvára bolesť v tele bez zjavného opodstatnenia a spôsobuje únavu.

Diagnóza nespavosti sa musí robiť na základe posúdenia spánkového režimu, používania liekov, stupňa psychického stresu, konzumácie alkoholu a úrovne fyzickej aktivity lekárom. Musí to byť založené na individuálnych potrebách, pretože potreba hodín spánku nie je rovnaká pre každého.

Ako liečiť

Medzi hlavné spôsoby liečby nespavosti patria:

1. Prírodné ošetrenie

Prirodzené ošetrenie nespavosti je možné dosiahnuť požitím upokojujúceho čaju, ako je napríklad mučenka, ľubovník bodkovaný, lipa alebo harmanček, pretože ide o liečivé rastliny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu lepšie spať..

Linden čaj sa vyrába pridaním 2 polievkových lyží lipy do 2 šálok vriacej vody, zakrytím a pitím asi 2 až 3 šálok denne, keď je teplý. Na prípravu harmančekového čaju pridajte 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky a pridajte vriacu vodu a keď je teplá, pite.

Okrem toho je možné použiť prírodné bylinné prostriedky, ako je Valerián, ktorý má sedatívne a analgetické účinky. Pozrite si ďalšie možnosti prírodných prostriedkov a receptov na boj proti nespavosti.

2. Hygienická terapia spánku

Toto je hlavný a najúčinnejší spôsob liečby nespavosti a spočíva v osvojení si návykov, ktoré uľahčujú zaspávanie. Niektoré príklady sú:

• Vždy si ľahnite a vstávajte súčasne;
• Vyhnite sa spánku počas dňa;
• Nesledujte televíziu, nepoužívajte mobilné telefóny, počítače alebo tableta 1 - 2 hodiny pred spaním;
• Vyhnite sa pobytu v posteli po celý deň alebo vykonávaniu rôznych aktivít, ako je štúdium, čítanie alebo používanie mobilného telefónu;
• Vyvarujte sa nadmernému osvetleniu alebo hluku v miestnosti;
• Uprednostňujte fyzické aktivity počas dňa;
• Jedzte ľahké jedlo pred spaním.

Prečítajte si viac o tom, ako robiť dobrú hygienu spánku.

Okrem toho sa môžu odporučiť aj kognitívno-behaviorálna terapia alebo alternatívne terapie, napríklad meditácia, akupunktúra, masáž alebo fototerapia. Pozrite sa, aké sú hlavné metódy liečby spánku pre lepší spánok.

3. Liečba drogami

Liečba nespavosti sa môže uskutočňovať užívaním anxiolytických liekov alebo tabletiek na spanie, ako sa bežne volajú, napríklad Flurazepam, Clonazepam alebo Diazepam. Viac príkladov nájdete na: Nápravné opatrenia na spánok.

Tieto lieky by sa však mali používať iba po indikácii lekárom a vo veľmi špecifických prípadoch, pretože môžu spôsobiť závislosť a vedľajšie účinky, ako sú pády a zmeny pamäti, a dokonca môžu zhoršiť spánok jednotlivca..

Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:

AKO UKONČIŤ INSOMNIU