Ako znížiť riziko osteoporózy

Riziko osteoporózy možno znížiť zmenou stravovacích a životných návykov. Je dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, okrem zvyšovania spotreby potravín bohatých na vápnik a vitamín D, ako je mlieko a mliečne výrobky, vajcia a mastné ryby. , napríklad. Okrem toho sa odporúča vystaviť slnku po dobu asi 20 minút počas hodín s nižšou teplotou bez použitia opaľovacieho krému, takže v tele sa vytvára väčšie množstvo vitamínu D, čo priamo ovplyvňuje zdravie kostí..

Táto starostlivosť pomáha udržiavať kosti silné a oneskoruje stratu kostnej hmoty, zabraňuje nástupu osteoporózy, ktorá je vo všeobecnosti častejšia po dosiahnutí veku 50 rokov a vyznačuje sa znížením kostnej hmoty, čo má za následok väčšiu krehkosť kostí a zvýšené riziko zlomenín. Naučte sa, ako identifikovať príznaky osteoporózy.

Ako zabrániť osteoporóze

Prevencia osteoporózy sa musí robiť počas celého života, počínajúc v detstve, cez prijatie jednoduchých návykov, ako napríklad:

• Precvičujte si fyzické aktivity, ako je chôdza alebo beh, pretože sedavý spôsob života uprednostňuje stratu kostnej hmoty. Cvičenia s vysokým dopadom, napríklad behanie, skákanie, tancovanie a stúpanie po schodoch, napríklad pomáhajú posilňovať svaly, väzy a kĺby a zlepšujú hustotu kostí. Cvičenia na zdvíhanie hmotnosti alebo na váhových strojoch okrem toho podporujú použitie sily svalov, čo spôsobuje, že sila šliach na kostiach zvyšuje pevnosť kostí;
• Pobyt 15 až 20 minút na slnku, bez použitia opaľovacieho krému, pretože stimuluje tvorbu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný v procese absorpcie vápnika;
• Prestať fajčiť, pretože fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom osteoporózy;
• Znížte spotrebu alkoholu, keďže konzumácia alkoholu súvisí so znížením vápnika v tele;
• Majte vyváženú stravu, bohaté na mliečne potraviny, ako je mlieko, syry a mliečne výrobky, pretože sú hlavnými zdrojmi vápnika, okrem konzumácie potravín bohatých na vitamín D, ako sú napríklad vajcia, kuracie pečene a mastné ryby, napríklad.

V prípade starších ľudí je dôležité, aby bol dom bezpečne chránený pred pádmi a aby sa znížilo riziko zlomenín, pretože počas procesu starnutia je bežné, že dôjde k úbytku kostnej hmoty. Preto sa neodporúča mať koberce v dome ani v kúpeľni, aby sa na ne mohli dať nekĺzavé podlahy a ochranné tyče. 

Objavte ďalšie tipy na posilnenie kostí a zabránenie vzniku osteoporózy sledovaním tohto videa od nášho odborníka na výživu a fyzioterapeuta: 

Vždy silné kosti Tati & Marcelle Ako liečiť osteopéniu a osteoporózu

Čo jesť, aby sa znížilo riziko osteoporózy

Prevencia osteoporózy sa môže uskutočňovať aj prostredníctvom potravy, ktorá musí byť bohatá na vápnik, ktorý je základným minerálom pre proces tvorby skeletu, okrem zaistenia pevnosti kostí a účasti na procesoch kontrakcie svalov, uvoľňovania hormónov. a zrážanie krvi. Najvýhodnejšie potraviny bohaté na vápnik sú odstredené mlieko, jogurt, tmavo zelená listová zelenina, sušené ovocie a tofu, napríklad.

Okrem potravín bohatých na vápnik je dôležité mať primeranú konzumáciu vitamínu D, pretože tento vitamín je dôležitý na podporu absorpcie vápnika v tele. Potraviny bohaté na vitamín D, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze, sú vajcia, olej z tresčej pečene alebo uvarený losos. Objavte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze.

Ako alternatívu k jedlu si môžete vziať so sebou doplnok vápnika a vitamínu D pod lekárskym vedením, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo na hypermarketoch vo forme tabliet.

V nasledujúcom videu nájdete informácie o tom, ako jesť stravu bohatú na vápnik, aby sa predišlo osteoporóze:

Potraviny bohaté na KALCIUM