Fyzioterapia na boj proti osteoporóze a posilneniu kostí

Pri osteoporóze je indikovaná fyzioterapia na predchádzanie komplikáciám, ako sú deformácie a zlomeniny kostí, a tiež na posilnenie svalov, kostí a kĺbov, čím sa zvyšuje kvalita života pacienta..

Okrem zlepšenia rovnováhy osoby má tiež srdcové a respiračné účinky, čo tiež pomáha predchádzať pádom. Fyzioterapeutické sedenia sa môžu vykonávať 2 až 4 krát týždenne, na klinike alebo doma.

Ľudia trpiaci na osteoporózu by mali okrem toho jesť stravu bohatú na vápnik a správne užívať lieky predpísané lekárom. Pozrite sa, ako pripraviť stravu bohatú na vápnik a vhodnú na osteoporózu.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu

Cieľom cvičení fyzickej terapie môže byť predchádzať deformáciám, ako je napríklad poloha hrudníka, zlepšenie svalového tonusu a udržanie dobrého rozsahu kĺbov..

Cvičenia by mali byť vždy individualizované a vedené fyzioterapeutom tak, aby boli prispôsobené symptómom pacienta..

1. Protahovacie cvičenia 

Skvelé cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť je ležať na chrbte na podlahe a umiestniť ich blízko hrude s podporou vašich rúk, ako je to znázornené na obrázku. Pred ďalším cvičením by ste mali zostať v tejto polohe asi 1 minútu a odpočívať asi 10 sekúnd.

Ďalším veľmi účinným strečingovým cvičením je dostať sa na kolená a ľahnúť si na ne, ako je to znázornené na obrázku, a natiahnuť ruky čo najviac, ale aby ste necítili bolesť. Môžete tiež zostať v tejto polohe asi 1 minútu.

Nakoniec sa môžu napnúť svaly krku, a preto musí osoba sedieť na zemi so zadnou stranou. S pomocou rúk, a ako vidíte na obrázku, sa človek musí nakloniť krk dopredu, doprava a naľavo, pričom v každej z týchto pozícií čaká niekoľko sekúnd.. 

2. Cvičenia na posilnenie svalov

Dobré cvičenie na posilnenie svalov nôh je sedieť na stoličke s pravým chrbtom a zdvíhať pravú nohu, ako je to znázornené na obrázku, robiť 12 opakovaní. Potom by sa rovnaké cvičenie malo vykonať s ľavou nohou. Odporúča sa urobiť 3 sady na každú nohu.

Potom sa osoba môže postaviť, oprieť sa rukami o stoličku a ohnúť koleno, zdvihnúť nohu dozadu a s každou nohou vykonať 3 sady 12 opakovaní..

Pokiaľ ide o ramená, cvičenia sa môžu vykonávať pomocou závaží, ako je to znázornené na obrázku, pričom na každej paži sa vykonávajú 3 sady 12 opakovaní. Hmotnosť použitá pri cvičení sa musí prispôsobiť každej osobe.

Iné cvičenia na osteoporózu

Hydrokinézioterapeutické cvičenia sú užitočné aj na posilnenie svalov a kĺbov pacientov s osteoporózou a sú zvlášť vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťou a majú problémy s uvoľnením a vysťahovaním z vody. Teplá voda v bazéne pomáha uvoľňovať svaly, uľahčuje kontrakciu svalov a pohyb kĺbov.

Pri liečbe osteoporózy sa odporúčajú aj iné cvičenia, ako je chôdza, tanec, vodný aerobik, pilates alebo joga, pretože pomáhajú oddialiť stratu kostnej hmoty a zlepšiť rovnováhu a silu. Tieto cvičenia by sa však mali vykonávať iba pod dohľadom fyzioterapeuta. Pozri ďalšie cvičenia na osteoporózu.