Cvičenia na zmiernenie bolesti sedacieho nervu

Ak chcete potvrdiť, či máte ischias, osoba by mala ležať na zemi, tvárou nahor a zdvihnutou nohou rovno, aby s podlahou zvierala uhol 45 stupňov. Ak začnete pociťovať silnú bolesť, pálenie alebo pichanie v sedimente, stehne alebo nohe, je veľmi pravdepodobné, že budete trpieť ischiasou, ale najlepšie je urobiť diagnózu spolu s lekárom, ktorý vám môže predpísať lieky na zmiernenie bolesti..

Okrem toho môže osoba vykonať aj niektoré cviky, ktoré pomôžu zmierniť ischias počas liečby. Tieto cvičenia sú dvoch typov: strečing a posilňovanie a mali by sa vykonávať vždy pod vedením fyzioterapeuta, pretože je dôležité posúdiť bolesť a typ obmedzenia každej osoby. V takýchto prípadoch môže byť dokonca potrebné požiadať lekára o odporúčania. Zistite, ako sa lieči.

Ako naťahovať cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát a pomocou rúk si prineste jedno koleno k hrudníku, udržujte túto pozíciu asi 30 sekúnd, zatiaľ čo natiahnite spodnú časť chrbta a robíte to isté s druhou nohou, aj keď cítite len bolesť jedno z nôh;

2. Ľahnite si do rovnakej polohy, ohnite kolená, prekrížte jednu nohu nad druhou a rukami priblížte nohu k sebe, udržujte túto polohu asi 30 sekúnd a opakujte ju s druhou nohou;

3. Na chrbte stále v rovnakej polohe, položte pás na spodnú časť chodidla a priveďte nohu čo najďalej smerom k sebe, udržiavajte túto polohu asi 30 sekúnd a opakujte ju s druhou nohou;

Tieto cvičenia by sa mali opakovať najmenej trikrát, raz alebo dvakrát denne.

Ako robiť posilňovacie cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a priveďte pupok smerom k chrbtom, snažte sa udržiavať normálne a tekuté dýchanie. Túto kontrakciu brucha ponechajte asi 10 sekúnd a potom úplne relaxujte;

2. V rovnakej polohe vložte medzi kolená vankúš, udržiavajte kontrakciu brucha a súčasne stlačte jednu nohu na druhú na 5 sekúnd a uvoľnite, opakujte trikrát;

3. Potom zoberte vankúš medzi kolená a prilepte jednu nohu k druhej a zdvihnite svoje boky z podlahy, udržujte túto polohu najmenej 5 sekúnd a potom pomaly spustite, aby ste umiestnili chrbtovú, bedrovú chrbticu a gluteus, opakujúci tieto dva pohyby najmenej päťkrát;

4. Nakoniec by sa mala jedna noha zdvihnúť v uhle 90 ° k podlahe a cvičenie by sa malo opakovať aj s druhou nohou, pričom obe nohy by mali trvať 3 až 5 sekúnd a potom postupne klesať po jednej..

Pozrite si nasledujúce video a pochopte, ako robiť tieto cvičenia:

CVIČENIA, KTORÉ MAJÚ SPRAVOVAŤ INFLAMMOVANÚ VEDECKÚ NERVU

Akým cvičeniam sa treba vyhnúť počas krízy

Aj keď cvičenie je dobrou silou na natiahnutie a posilnenie panvovej oblasti na zmiernenie bolesti počas ataku ischias, neodporúčajú sa všetky. Cvičenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť, zahŕňajú:

• drepy;
• Mŕtva váha;
• Napínanie brušného svalu;
• Akékoľvek vzpieranie, ktoré vytvára tlak na spodnú časť chrbta.

Okrem toho by ste sa mali vyvarovať cvičeniam nôh v telocvični, ako aj veľmi intenzívnemu behu alebo iným druhom fyzickej aktivity, ktoré vyvíjajú tlak na zadok alebo dolnú časť chrbta..

Najdôležitejšie je, že cvičenia by sa mali vykonávať vždy až do prahu bolesti bez nadmerného zaťaženia, aby sa nespôsobilo ďalšie podráždenie nervu a zhoršila sa bolesť..