Cvičenia na lumbálnu hyperlordózu
Hyperlordóza je výrazné zakrivenie chrbtice, takže zadok je veľmi „prevrátený“ a to nakoniec spôsobuje bolesť v krku a spodnej časti chrbta, čo si vyžaduje liečbu, čo sa dá urobiť fyzickou terapiou, ale cvičenie fyzickej aktivity môže byť tiež pomáhajú zmierniť bolesť a nepohodlie a správne držanie tela.
Bedrová hyperlordóza sa zvyčajne vyskytuje v rovnakom čase ako populárny „hrbáč“, globálne brucho a anteriorizácia hlavy. Medzi jej príčiny patria napríklad posturálne zmeny a tiež dislokácia bedrového kĺbu, poškodenie bedrovej chrbtice a progresívna svalová dystrofia. Ak je príčina hyperlordózy posturálna, je to spôsobené nerovnováhami v oblasti, ako je slabosť rekta abdominis, zadok a iliopsoas retraction.
Vykonaním röntgenového vyšetrenia môže lekár sledovať závažnosť hyperlordózy a označiť mieru, ktorú má daná osoba, a určiť najvhodnejšiu liečbu, ktorá môže zahŕňať fyzioterapiu a / alebo chirurgické sedenie, ktoré môže v závislosti od závažnosti viesť korigovať a liečiť hyperlordózu.
Hyperlordóza má liek?
Bedrová hyperlordóza posturálnej príčiny môže byť korigovaná posturálnymi cvičeniami, rezistenciou a manipulačnými technikami, pričom sa dosahujú vynikajúce výsledky, avšak pri výskyte syndrómov alebo závažných zmenách, ako je svalová dystrofia, môže byť potrebné vykonať chirurgiu chrbtice, ktorá však nemusí eliminovať úplne hyperlordóza, môže zlepšiť držanie tela a priblížiť chrbticu k jej stredovej osi. Dá sa teda povedať, že bedrová hyperlordóza nie je vždy liečiteľná, ale najbežnejšie prípady, ku ktorým dochádza v dôsledku posturálnych zmien, sa dajú vyliečiť.
Ako liečiť hyperlordózu
Liečba bedrovej hyperlordózy by sa mala vykonávať fyzioterapeutickými sedeniami a fyzickými cvičeniami, ako je plávanie alebo pilates. Vo fyzioterapii by sa malo vykonať niekoľko cvičení, ktoré posilňujú oslabené svaly, konkrétne brucho a napínacie svaly, ktoré sú „atrofované“ a napínajú chrbticu..
Cvičenia, ktoré je možné vykonávať na zemi ako pri pilatesoch so zariadením alebo bez neho, alebo vo vode, v prípade vodoliečby alebo vodných pilatesov, sú vynikajúcou možnosťou na zlepšenie celkového držania tela a na úpravu zakrivenia chrbtice. Súčasťou liečby môže byť aj mobilizácia chrbtice a globálne posturálne reedukačné cvičenia - RPG.
RPG pozostáva z posturálnych cvikov, pri ktorých fyzioterapeut umiestni jednotlivca do určitej polohy a musí v ňom zostať niekoľko minút bez pohybu. Tento typ cvičenia sa robí nehybne a počas cvičenia vyvoláva určitú bolesť, ale je nevyhnutný na vyrovnanie chrbtice a iných kĺbov..
Cvičenie na hyperlordózu
Cieľom týchto cvičení je najmä posilnenie brucha a glutes, zvýšenie mobility chrbtice. Niektoré príklady sú:
1. Brušná doska
Ak chcete vykonať brušnú dosku, jednoducho ležte na bruchu na podlahe a potom podoprite svoje telo iba na prstoch na nohách a predlaktí, pričom nechajte svoje telo zavesené tak, ako je to znázornené na nasledujúcom obrázku, pričom v tejto polohe nechajte najmenej 1 minútu. a ako to bude jednoduchšie, zvýšte čas o 30 sekúnd.
2. Strašidelná mačka vs. hustá mačka
Postavte sa v polohe 4 podpery s rukami a kolenami na podlahe a posúvajte chrbticu nahor a nadol. Úplne ohnite chrbticu kontrakciou brucha, mobilizáciou všetkých stavcov chrbtice smerom hore, od krčnej chrbtice po bedrovú chrbticu, ako by to bola strašidelná mačka, a potom musíte urobiť opačný pohyb chrbtice, ako keby ste chceli priblížiť chrbticu bližšie. z podlahy, ako divá mačka. Potom sa vráťte do neutrálnej východiskovej polohy. Opakujte 4 krát.
3. Choďte na lavičku s 1 nohou súčasne
Vyliezť na stoličku alebo lavicu, vždy iba s jednou nohou, ako je to znázornené na obrázku, pri lezení dávajte pozor, aby ste mali pevnú a pevnú podporu. Plastové stoličky sa neodporúčajú, pretože sú nestabilné a môžu sa zlomiť. Čím vyššia stolička, tým väčšie úsilie, takže môžete začať s nižšou lavicou. Aby ste to uľahčili, môžete si položiť ruky na boky a pamätať na to, aby ste chrbát držali rovno a vždy sa pozerali rovno, aby bola vaša chrbtica vyrovnaná..
4. Mobilizácia panvy v ľahu
Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy a tlačte chrbticu späť, aby vaše chrbát zostal rovno na zemi. Túto kontrakciu vykonajte 30 sekúnd a potom sa obnoví odpočinok. Opakujte 10 krát.
Aby sa vyhodnotili výsledky, je potrebné vykonať najmenej 12 týždňov liečby a tradičné brušné cvičenia sa neodporúčajú, pretože uprednostňujú zvýšenie kyfózy, ktorá sa u týchto jedincov zvyčajne zvýrazňuje..
Ako potvrdiť, či je to hyperlordóza
Hlavným príznakom hyperlordózy v bedrovej chrbtici je veľké zakrivenie v dolnej časti chrbta, ktoré je viditeľné, keď je osoba na boku. Ďalšie príznaky, ktoré môžu byť prítomné, sú:
- Bolesť v chrbte
- Ľahnite si na podlahu tvárou hore a nedokážete sa prilepiť chrbtom k podlahe;
- Slabé, guľovité a predné brucho;
- Celulitída na zadku a zadnej časti nôh kvôli zníženému venóznemu a lymfatickému návratu.
Hyperlordóza sa dá zistiť fyzickým pozorovaním jednotlivca zo strany, ale vyšetrenia, ako sú panoramatické röntgenové lúče, v ktorých je lumbosakrálny uhol väčší ako 68 °, a ortopedické testy môžu byť tiež užitočné na identifikáciu závažnosti tejto hyperlordózy a potreby liečby..
