Cvičenie na zdvihnutie zadku

Tieto 3 cvičenia na zdvihnutie zadku môžu byť vykonané doma, sú skvelé na posilnenie glute, boj proti celulitíde a zlepšenie kontúry tela..

Tieto cvičenia na glute sú tiež indikované v prípade oslabenia svalov v tejto oblasti, ktoré môžu poškodiť boky, kolená a členky v dôsledku štrukturálnych kompenzácií..

Dobrým spôsobom, ako posilniť svaly na zadku, je cvičenie, napríklad chôdza po mäkkom piesku, jazda na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, pretože čím viac je táto oblasť stimulovaná, tým lepšie budú výsledky..

3 cvičenia na posilnenie glute, ktoré môžu byť vykonané doma, sú:

Cvičenie 1 - Most

V tomto cvičení by ste mali ležať na zemi, lícom nahor, ohýbať kolená, udržiavať nohy od seba a zdvíhať trup a vytvárať most, ako je to znázornené na obrázku. Urobte 3 sady po 8 opakovaní.

Cvičenie 2 - Vpred v drepe

V tomto cvičení by ste mali položiť ruky na pás, urobiť veľký krok vpred a ohnúť koleno, ktoré je pred ním, ako je to znázornené na obrázku, dávajte pozor, aby ste nevyvážili a nedotkli sa druhého kolena k podlahe. Urobte 3 sady po 8 opakovaní s každou nohou.

Cvičenie 3 - 3 podporuje

V tomto cvičení musíte stáť na zemi s 3 podperami a zdvihnúť jednu nohu, akoby ste kopali smerom nahor. Ak chcete, aby cvičenie malo väčší účinok, môžete si dať holennú časť 1 kg alebo viac.

Ďalšie skvelé cvičenia, ktoré sa robia doma, a zdvíhanie zadku, sú lezenie po schodoch po dobu 10 minút v rade, postupné lezenie po dvoch schodoch alebo šplhanie na lavicu alebo stoličku vysoké 20 centimetrov, pričom používa iba jednu nohu a udržuje chrbát vo zvislej polohe. V tomto cvičení by ste mali vykonať 3 sady 8 opakovaní s každou nohou.

Ak je cieľ iba estetický, môže fyzický tréner naznačiť kompletnú sériu cvičení, ktoré sa môžu urobiť v telocvični. Ak nemáte radi telocvične, prečítajte si: 3 tipy na nájdenie potešenia v telocvični.

Pozrite sa, čo musíte jesť, aby ste zvýšili svoje glute vo videu s odborníkom na výživu Tatiana Zanin:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu