Cvičenia na bunionoch a starostlivosť o nohy

Starostlivosť o pľuzgier zahŕňa opatrenia na zabránenie jeho zhoršenia a na zabránenie zápalu, k čomu dochádza v dôsledku odchýlky prstov smerom dovnútra chodidla, nesprávneho vyrovnania kostí a kĺbov v oblasti. Preto je dôležité dodržiavať niektoré tipy, ako napríklad:

1. Použitie ortopedických vložiek, alebo dlahy, určené ortopedom, na zníženie kontaktu poľovníkov s huňatami a zníženie hmotnosti regiónu;
2. Vyhnite sa noseniu tesnej obuvi, podpätkov alebo špicatých prstov, keďže deformujú chodidlo a vyvíjajú napätie na masku, mali by sa uprednostňovať pohodlné topánky, ktoré chodidlá prispôsobia;
3. Umiestnite oddeľovač prstov, medzi palcom a druhým prstom, najlepšie v noci, pretože počas spánku správne premiestňujú prsty a znižujú bolesť a zápal;
4. Noste papuče vo vnútri, namiesto uzavretých topánok, zníženie trenia v oblasti;
5. Doprajte si masáž chodidiel na konci dňa s mandľovým olejom alebo obarením nôh teplou vodou na zníženie bolesti.

Osoba s pľuzgiermi by sa mala poradiť aj s ortopédom a začať s najvhodnejšou liečbou. Okrem toho môže byť indikovaná fyzioterapia dvakrát týždenne, čo je veľmi užitočné na natiahnutie a zníženie bolesti..

Cvičenia pre piliere

Cvičenie nôh sa vykonáva pod vedením fyzioterapeuta, aby sa zlepšila pružnosť a sila svalov nôh, čo môže pomôcť pri vyrovnávaní kĺbov a zmierňovaní bolesti spôsobenej pľuzgiermi..

Odporúča sa hľadať prechádzky s bosými nohami, ako spôsob aktivácie nožných senzorov a uvoľnenia svalov. Niektoré cvičenia, ktoré je možné precvičiť, zahŕňajú:

Cvičenie 1

Položte uterák na podlahu a vykonajte pohyby, ktoré vám prinesú iba pohyby prstov na nohách, a opakujte niekoľkokrát..

Cvičenie 2

Urobte opačný pohyb z predchádzajúceho cvičenia, pokúste sa uterák vzdialiť iba pohybmi prstov a niekoľkokrát sa opakovať;

Cvičenie 3

Posaďte sa, natiahnite jednu nohu, zdvihnite nohu a otáčajte veľkým prstom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, pričom pohyb zopakujte 15-krát na každej strane. Potom opakujte opačnou nohou;

Cvičenie 4

Pružnú pásku pripevnite na palec a vykonajte pohyby pri otváraní a zatváraní prstov alebo pri únose a únose, ktoré pracujú so silou a flexibilitou. Opakujte pohyby asi 20 krát denne

Vyskúšajte tieto a ďalšie cvičenia s príslušenstvom v nasledujúcom videu:

BUNNY CVIČENIA (A AKO NIKDY NEMAJÚ!)

Ako sa starať o zapálený oblúk

Najlepším spôsobom, ako liečiť zapálený šampión, je oddýchnuť si a aplikovať ľadové balenia 5 až 10 minút, asi 3-krát denne, aby sa znížil opuch, začervenanie a bolesť..

V prípade silnej bolesti je potrebné poradiť sa s ortopédom, pretože môže byť potrebné používať lieky, ako sú protizápalové lieky, v masti alebo pilulky. Okrem toho, ak nedôjde k zlepšeniu alebo ak sa opakovane vyskytnú zápaly, lekár môže odporučiť chirurgický zákrok na korekciu pľuzgiera. Vedzte, kedy je to potrebné a ako sa vykonáva operácia zajačikov.