Ako stratiť brušný tuk

Najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk a vysušiť si brucho, je robiť lokalizované cvičenia, ako sú napríklad sedenia, spojené s diétou s nízkym obsahom kalórií a tukov, pod vedením učiteľa telesnej výchovy a výživu..

Doplnky sa môžu tiež používať na spaľovanie tukov pod odborným vedením, ako je napríklad L-karnitín, CLA alebo Q10 enzým, ktoré uľahčujú stratu lokalizovaného brušného tuku ničením tukových usadenín a zvyšujú hladiny svalová sila a energia.

Strata tuku v brušnej dutine je dôležitá, pretože okrem zlepšenia obrazu tela zvyšuje aj hromadenie tuku medzi vnútornosťami riziko srdcových chorôb. Pozrite sa, ako odstrániť viscerálny tuk.

V nasledujúcom videu nájdete vynikajúci recept s cuketou, ktorý nahradí cestoviny a ďalšie dobré tipy:

Domáce liek na lokalizovaný tuk

Ľahnite si na podlahu, tvárou nahor, so zohnutými nohami a potom zdvihnite chrbát, ako je to znázornené na obrázku vyššie. Spravte toľko, koľko len môžete, a každý deň zvyšujte 1 brucha.

2. Cvičte, aby ste stratili tuk v bruchu

Ľahnite si na zem, lícom nahor, s rovnými nohami a zdvihnite ich. Dajte dohromady strednú guľu medzi vaše nohy a potom zdvihnite nohy z podlahy do výšky znázornenej na obrázku. Urobte to po dobu 1 minúty, odpočinku 10 sekúnd a urobte ďalšie 3 sady.

3. Cvičte na stratu šikmého brušného tuku

Ľahnite si na podlahu, tvárou nahor a rukami za hlavou. Potom si ohnite nohy, zdvihnite ich z podlahy a pritiahnite pravé koleno k hrudníku, pričom zdvihnite chrbát z podlahy a otáčajte trupom, aby ste sa ľavého lakťa dotkli pravého kolena. Rovnaký pohyb zopakujte aj pre opačnú stranu.

Okrem brušných svalov je dôležité vykonávať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie, pretože pomáhajú spaľovať brušný tuk. Pozri tiež: 3 cvičenia na chudnutie.